Loading

Маленькі дії можуть істотно впливати на великі справи. І боротьба із зайвою вагою не є винятком з цього правила. Це не завжди очевидно, але дрібниці або нешкідливі звички формують ваш прогрес або тягнуть вас на дно. Поговоримо про речі, які додають зайві грами жиру до вашого тіла на регулярній основі.

Ви постійно спізнюєтеся

Мелочи

Якщо ви належите до числа людей, які постійно спізнюються, ви заганяєте себе в кут, ім’я якому «постійний стрес». Ваше тіло реагує на це природним чином, підвищуючи вироблення гормону кортизолу. Це хімічна речовина уповільнює обмін речовин і відповідає за накопичення жиру.

відсутність закусок

Вес

В наші дні гастрономічні спокуси знаходяться всюди. Позбавте себе від спокус при виході з будинку і візьміть з собою кілька здорових закусок.

зневоднення

Привычки

Легко сплутати сигнали зневоднення з черговим нападом голоду. Навчіться адекватно реагувати на спрагу – пийте воду щогодини.

Пізній відхід до сну

Мелочи

Відсутність режиму дня згубно впливає на індекс маси тіла. Недолік сну провокує вироблення гормону греліну і тягу до переїдання.

Ви любите кулінарні програми

Вес

Кулінарні шоу часто вводять глядача в оману щодо реальної калорійності страв. Припиніть сліпо довіряти відомим кухарям.

Святкування важливої ​​події

Привычки

Зовсім не обов’язково балувати себе солодким або алкоголем, кожен раз, коли ви укладаєте вигідну угоду.

Пропуск прийому їжі

Вес

Пропускаючи один з прийомів їжі, ви надаєте собі ведмежу послугу. Замість того щоб скоротити денні калорії, в кінцевому підсумку ви з’їдаєте більше, ніж планували.

Ви не встаєте

Привычки

Сидячий спосіб життя змушує нас витрачати в середньому на 100 калорій менше. Зробіть собі послугу, встаючи зі стільця щогодини.

Ви не знаєте свою вагу

Мелочи

Залишаючись в невіданні щодо свого реального ваги, ви даєте собі можливість є більше.

Оплата по карті

Вес

Коли ви відправляєтеся в магазин за продуктами, то завжди розраховуєтесь по пластиковій картці. Умовний «безліміт» забезпечує втрату самоконтролю.

Соціальні мережі

Привычки

Люди, залежні від соціальних медіа, дуже часто перекушують. І чим ближче до сну, тим сильніше тяга з’їсти що-небудь «смачненьке».

Високі підбори

Мелочи

Спідниця і туфлі на високих підборах змушують вас відчувати себе чарівно. Однак джинси з кросівками набагато краще для вашого живота. Такий одяг змушує вас більше рухатися.

Візок для покупок

Вес

Якщо в магазині вам потрібно взяти всього лише кілька речей, візьміть замість візка кошик для покупок.

У вас немає худих друзів

Привычки

На підсвідомому рівні ми тягнемося до стандартів тих людей, які нас оточують. У вас немає друзів, що мають здорові звички.

ліфт

Мелочи

Замість того щоб витратити зайві калорії, піднявшись до потрібного поверху по сходах, ви завжди використовуєте ліфт.

Обід в навушниках

Вес

Прийом їжі в навушниках може здатися вельми нешкідливим заняттям. Однак гучні звуки під час прийому їжі змушують вас в середньому з’їдати на 31 відсоток більше.

Полудень

Привычки

Звичку їсти більше трьох разів на день пов’язують з накопиченням зайвого жиру. Відмовтеся від булки або пирога під час полудня. Замість цього з’їжте шматочки овочів, фруктів або жменю горіхів.

Картопля фрі

Мелочи

Чому б не замінити картопля фрі салатом зі свіжих овочів?

сир

Вес

У будь-яку страву домашнього приготування ви додаєте сир. Тим самим кожен день ви забезпечуєте своєму тілу 113 зайвих калорій.

Обід в компанії

Привычки

Коли ми поїдаємо їжу в численної компанії, ми налаштовуємо себе на збільшення ваги. Від достатку продуктів на столі у нас розбігаються очі. В цьому випадку дуже легко забути про самоконтролі.

Ви не берете обід на роботу

Мелочи

Готовий обід утримує вас від переїдання в кафе або їдальні. До того ж, приготувавши блюдо самостійно, ви контролюєте кількість солі, цукру і майонезу.

кольорові цукерки

Вес

Перебуваючи на роботі, машинально ви часто запускаєте руку в скляну чашу з кольоровими цукерками. Щоб виключити споживання зайвих калорій, тримайте на столі склянку з водою.

сіль

Привычки

Велика кількість солі в їжі притупляє смак жиру. Знизьте споживання натрію, і ви забезпечите себе від переїдання.

недолік білка

Мелочи

Коли ваш раціон наповнений вуглеводами, ви постійно хочете їсти. Білок перетравлюється набагато повільніше і запобігає переїдання.

цукор

Вес

Ви не можете жити без солодощі в чашці чаю або кави? Замініть цукор штучними підсолоджувачами, які не містять калорій.

оброблені продукти

Привычки

Вони полегшують нам життя, але викликають залежність. Відмовтеся від оброблених харчових продуктів.

відсутність овочів

Мелочи

Овочі створюють обсяг на вашій тарілці і запобігають переїдання. Однак ви не є фанатом рослинних волокон.

печиво

Вес

Коли печиво і цукерки коштують на самому видному місці, так легко піддатися спокусі. Сховайте солодощі в шафу.

морозиво

Привычки

Якщо ваша сила волі погано натренована, припиніть купувати спокуси у вигляді улюбленого шоколадного морозива.

Ви економите на поживних речовинах

Мелочи

Коли справа доходить до схуднення, основним секретом є збалансоване харчування. Додавайте в вівсяну кашу ягоди, на обід їжте гарнір з квасолі, як перекушування використовуйте яблуко.

Арахісове масло

Вес

Арахісове масло корисно лише в тому випадку, якщо ви знаєте міру. Будь-які корисні поживні продукти (в тому числі авокадо, темний шоколад і горіхи) повинні споживатися в обмеженій кількості.

Ви їсте швидко

Привычки

Коли їжа на тарілці скорочується стрімкими темпами, шлунок не встигає послати мозку сигнал про насичення.

ресторан

Мелочи

Їжа в громадських закладах стала вашою звичкою. Однак, харчуючись в ресторані, ви не зможете відслідковувати кількість споживаних калорій.

низькокалорійна їжа

Вес

Коли в ресторані ви замовляєте низькокалорійний салат, це лише розпалює апетит. Мозок реагує на ваш вибір точно так же, як і на низькокалорійну дієту.

Ви не діліть десерт

Привычки

Чому б не замовити один десерт на двох з подругою? Цей прийом утримає вашу талію від збільшення в обсязі.

соус

Мелочи

Будучи в ресторані або кафе, ви ніколи не просіть альтернативу традиційним кисло-солодким соусом.

Салат на винос

Вес

Відмовтеся від готового соусу в вашому салаті на винос. Так ви зможете заощадити до 200 калорій.

Столик біля вікна

Привычки

Кращим вибором місця в ресторані є добре освітлений столик біля вікна. Ну а люди, які сидять в затемнених місцях, частіше замовляють десерти.

замовлення

Мелочи

Робіть своє замовлення перш, ніж це зроблять ваші друзі. Так ви уникнете спокуси повторити калорійне блюдо.

пропуск салату

Вес

Пропускаючи салат, ви позбавляєте свій шлунок клітковини. Що краще: шматок піци (600 калорій) або миска салату (120 калорій)?

приправи

Мелочи

Не беріть все три соусу, якщо справа доходить до хот-дога або буріто. Оптимізуйте калорії.

хліб

Вес

До будь-якого першого блюда покладається хліб. Будучи в ресторані, позбавте себе від цієї спокуси.

Акції

Привычки

Люди, ласі до акцій в закладах громадського харчування, як правило, з’їдають більше, ніж ті, хто замовляє стандартні порції.

Модні напої

Мелочи

Кава зі збитими вершками додасть в ваш раціон 110 зайвих калорій.

попкорн

Привычки

Ви любите кіно і не можете утриматися від покупки великої склянки поп-корну? Це ще 250 калорій до денного раціону.

Червоне вино

Мелочи

Кілька келихів вина за вечерею лише розпалять ваш апетит. Дотримуйтеся заходи.

відсутність руху

Вес

Ви звикли проводити вихідні на дивані перед телевізором. Здається, ця ідея не дуже хороша для ІМТ.

Ненависть до понеділка

Привычки

Ще трохи стресу в неділю ввечері підвищує рівень кортизолу в тілі. Ненавидите свою роботу? Знайдіть найкраще місце.

дієти

Мелочи

Низькокалорійні дієти не працюють в довгостроковій перспективі. За постійними нестатками завжди слідують зриви.

Спортивні змагання

Вес

Якщо ваша улюблена команда перемогла у важливому матчі, ви не боретеся зі спокусою, відзначити цю подію. «Вболівайте» усвідомлено.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top