Loading

У 21-му столітті, з розквітом сидячої роботи, як ніколи вітається прагнення людей до здорового способу життя. Ви можете дотримуватися принципів правильного харчування і 20 хвилин в день присвячувати тренувань, проте це далеко не всі складові вашого успіху. Сон також може стати одним з ключових чинників збереження фізичного та психічного благополуччя. Нові рекомендації від Національного фонду сну змусять вас подумати двічі, перш ніж відправитися в ліжко далеко за північ. Як виявилося, щоб поліпшити добробут, вам необхідно орієнтуватися не тільки на кількість і якість сну, а й робити поправку на вік.

сон

До чого призводить брак сну?

Сон має важливе значення для розумових і фізичних функцій. «Повне перезавантаження» забезпечує вашому мозку безперебійну роботу. Після гарної ночі на високому рівні знаходяться концентрація уваги, пам’ять і настрій. Це забезпечує злагоджену роботу всіх внутрішніх систем. І навпаки, недолік сну або часте пробудження ночами веде до цілого спектру емоційних і фізичних проблем, від діабету до ожиріння.

вік

Брак сну провокує серйозні захворювання

Як показують клінічні випробування, нестача належної кількості сну призводить до змін в обробці глюкози. Якщо ви навмисно позбавляєте себе сну на користь роботи або ведете нічний спосіб життя, ви можете «заробити» стан, відома як преддиабет, або інсулінорезистентність. Також існують докази того, що нестача сну змінює гормональний рівень і викликає зміни в регуляції апетиту. Ось чому особи, які страждають від безсоння, схильні до переїдання і тязі до нездорової їжі. Змінені звички харчування неминуче призводять до накопичення надмірної ваги.

кількість

Про важливість режиму дня

Щоб залишатися протягом дня пильним і активним, більшості дорослих людей необхідно не менше 7 годин сну щоночі. Однак норми з віком можуть змінюватися. Національний фонд сну у співпраці з групою з 18 експертів провели моніторинг понад 300 досліджень в цій області. Всі вони були спрямовані на виявлення оптимальної кількості сну в різних вікових категоріях.

Отримані результати свідчать про те, що молодим людям у віці від 18 до 25 років для повного відновлення необхідно від 7 до 9 годин сну. Ці ж показники є нормою для категорії осіб середнього та зрілого віку (від 25 до 64 років). І тільки громадянам похилого віку незалежно від статі рекомендовано спати від 7 до 8 годин на добу. Якщо говорити про підлітків (від 14 до 17 років), то їм для відновлення сил необхідно спати від 8 до 10 годин на добу.

сон

Залежно від статі

Більшості чоловіків і жінок для якісного відпочинку необхідно спати не менше 7 годин щодня. Однак якість сну всередині гендерних груп, як правило, відрізняється. Наприклад, жінки славляться великими сонями, однак чоловікам простіше заснути. Представниці прекрасної половини людства частіше пробуджуються серед ночі, а багато хто з них мають недіагностовані розлади сну.

Жіночі та чоловічі проблеми

Представниці прекрасної статі частіше схильні до депресій, викликаним великими змінами в житті (наприклад, розлученням або смертю близької людини). Також жінки схильні до найпотужнішим гормональним сплесків при вагітності і під час менопаузи. А ось синдром неспокійних ніг і синдром обструктивного апное уві сні також набагато частіше наздоганяє представників сильної статі. Більш жіночими проблемами є хронічні захворювання, які приносять з собою постійні больові відчуття. До цих захворювань належать фибромиалгия, болі в попереку і артрит. Ось чому жінки набагато частіше прокидаються серед ночі. Однак і чоловіки можуть втратити сон внаслідок депресії, пов’язаної з втратою роботи або неможливістю прогодувати сім’ю. Домашні клопоти, пов’язані з вихованням дітей, тільки додають стресових ситуацій.

вік

Визначте винуватця безсоння

Якщо ваш сон порушений, ви часто піднімаєтеся серед ночі і довго не можете заснути, перш за все оціните ступінь тяжкості стрессоров. Якщо вас постійно лякає неможливість прогодувати сім’ю, ви пригнічені розлученням з чоловіком або не можете знайти спільну мову з дітьми перехідного віку, вам необхідно розробити стратегію щодо виходу з кризи. Якщо від похмурих дум не вдається позбутися самостійно, подумайте про візит до фахівця.

кількість

Звернення до фахівця

Наявність медичних проблем не можна залишати без уваги. Багато недуги відображаються на якості сну. Депресія привносить в вашу ніч тяжкі думи, серцево-судинні захворювання провокують порушення серцебиття, зловживання психоактивними речовинами і алкоголем змушують вас прокидатися серед ночі. Доброю ідеєю стане ведення щоденника сну, в якому ви будете описувати кількість нічних пробуджень, а також інші фактори, що заважають повноцінному відпочинку. На основі цих записів доктор порекомендує ті чи інші лікарські препарати, що полегшують засинання. Якщо необхідно лікування верхніх дихальних шляхів або коригування маси тіла, фахівець розробить план лікування, виходячи з ваших індивідуальних потреб.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top