Loading

Людям, яким знайома гіпертонія, прекрасно відомо, що тиск може зробити стрибок у будь-який момент. Досить випробувати невеликий стрес або не розрахувати сили, виконуючи фізичні навантаження. Якщо ви належите до числа гіпертоніків, то ви знаєте про важливість регулярного контролю тиску. Інше питання, що після тижня моніторингу у вас пропадає бажання возитися з тонометром. Показники нормалізувалися, виходить, більше нема про що турбуватися. Однак не все так просто, як здається на перший погляд. Адже раптового підвищення артеріального тиску сприяє сукупність кількох чинників. Вас може заспокоїти тимчасове «затишшя», і ви вирішите пуститися у всі тяжкі: вживати алкоголь, балуватися кофеїном, налягати на солоненьке і вести малоактивний спосіб життя.гіпертонія

Ні в якому разі не можна залишати без уваги скачки артеріального тиску. Навіть якщо ви не стежите за показниками, при різкому їх підйомі ви можете спостерігати деякі фізичні симптоми. Йдеться про запаморочення, втоми і навіть часткової втрати свідомості. У деяких випадках підвищення артеріального тиску супроводжується палінням в грудях або голові, приливами. Критичний стан необхідно якомога швидше нормалізувати, інакше зросте навантаження на серце, а головний мозок залишиться без харчування. Якщо ви не бажаєте зустрічей зі швидкою допомогою, але в той же час не бажаєте напихати свій організм гіпотензивними препаратами, для вас є вихід. Ви можете знизити артеріальний тиск у довгостроковій перспективі. Попереджаємо вас, що всі ці заходи не працюють в якості екстрених. Поговоримо про це докладніше.тиск

правильна дієта

Більшість терапевтів рекомендує своїм пацієнтам з гіпертонією дієту зі зниженим вмістом солі. Чим же небезпечний цей продукт? Сіль, потрапляючи в організм, утримує вологу, в тому числі і в кровоносних судинах. В результаті вени і артерії розширюються, що призводить до більш частого скорочення серцевого м’яза. Ну а так як перед серцем стоїть завдання перекачувати обсяг рідини, що перевищує нормальні значення, цей орган починає працювати на межі своїх можливостей. Як бачимо, любителі солоного сильно ускладнюють собі життя. Порада: відмовтеся не тільки від солі в їжі, але і від готових соусів, в яких міститься багато консервантів.знизити

Уникайте консервованих продуктів

Забудьте про маринованих грибах, солоних огірках і квашеній капусті. Всі ваші улюблені продукти можна готувати альтернативними способами. Те ж саме скажемо і про беконі, сосисках, шинці і тушонці. тискЯкщо ви любите м’ясо, віддавайте перевагу натуральним інгредієнтам в стравах. Вашим кращим рішенням стане відварна куряча грудка або запечена індичка. Чи не налягайте на спеції, особливо якщо вони мають хімічне походження (глутамат натрію) або містять багато солі (соєвий соус, гірчиця, кетчуп).гіпертонія

Зменшіть споживання кофеїну

Якщо вашим завданням є довгострокове зниження артеріального тиску, ретельно стежите за кількістю споживаного кофеїну. Ця речовина є стимулятором нервової системи і, потрапляючи в організм, прискорює пульс. Тому навіть при легкій формі гіпертонії не вживайте більше чотирьох напоїв в день (включаючи чорний і зелений чай). Відмовтеся від кави вранці, якщо показники тиску відразу після пробудження вже перевищують норму. Пийте більше води (це розріджує кров), а також ромашкового або м’ятного чаю (ці напої прекрасно заспокоюють нервову систему). Пам’ятайте про те, що надмірне споживання кофеїну може викликати головний біль.тиск

Акцент на їжі з рослинними волокнами

Їжа з рослинними волокнами, потрапляючи в організм, виконує важливу функцію детоксикації. Ймовірно, це здивує вас, але ефективна робота кишечника допомагає знижувати артеріальний тиск. Введіть в свій раціон більше овочів, особливо листову зелень. Не забувайте про фрукти, горіхах, цілісному зерні і бобових.знизити

природні засоби

Крім гіпотензивних хімічних препаратів тиск добре знижують деякі лікарські трави. Не займайтеся самолікуванням, а перш за проконсультуйтеся з терапевтом щодо доцільності прийому одного з народних засобів. Лікар детально розповість вам про схему прийому того чи іншого продукту, а також тривалості курсу лікування. Перед вами перелік компонентів, ефективність яких була доведена науковими дослідженнями: Омега-3 жирні кислоти, часник, імбир, куркума, оливкова олія, червоний гострий перець, горіхи, глід.гіпертонія

Крім того, з цією місією відмінно справляються магній і хром. Ви можете приймати вітаміни і добавки, збагачені цими хімічними елементами. Якщо ви любите часник, з’їдайте щодня по одному зубчику. У тому випадку, якщо ви не хочете обдавати оточуючих їдким запахом при розмові, вам підійде такий рецепт: одну чайну ложку яблучного оцту розведіть в склянці води. Приймайте натщесерце.гіпертонія

Вітаміни групи В

Для гіпертоніків важливо стежити за споживанням вітамінів групи В, які здатні знизити рівень гомоцистеїну (непротеїнових амінокислоти) в крові. Підвищена концентрація цієї речовини провокує захворювання серця. Ви можете відмовитися від прийому синтетичних вітамінів в тому випадку, якщо ваш раціон багатий печінкою, рибою, м’ясом, домашньою птицею, яйцями, молоком, сочевицею, горіхами, цільним зерном, бананами і зеленими овочами.тиск

Відмовтеся від куріння

Якщо ви до цих пір не відмовилися від куріння, ймовірно, стурбованість щодо стану власного здоров’я допоможе вам це зробити. Так часто буває, що люди легко забувають про шкідливі звички, коли фактично доводиться вибирати між життям і смертю. У тютюновому димі міститься велика кількість психічних стимуляторів. Відмовившись від куріння, ви зробите відразу кілька впевнених кроків на шляху до здоров’я. Це допоможе вам знизити артеріальний тиск, полегшить роботу серця і зменшить ризик виникнення раку легенів.знизити

Боротьба із зайвою вагою

Терапевти розповідають своїм пацієнтам про те, що кожен зайвий кілограм маси тіла потенційно підвищує показник на шкалі тонометра на два ділення. А це значить, при 10 зайвих кілограмах ваше тиск зросте на 20 пунктів.

гіпертонія

При значному зайвій вазі ваше серце працює, немов під важким гнітом. Ви ходите, займаєтеся звичними справами і піднімаєтеся по сходах, немов завантажені парою важких рюкзаків. Тільки уявіть, яке полегшення відчує ваше тіло (серце в першу чергу), коли ви позбудетеся від непотрібної маси!знизити

Порада: при високих показниках надмірної ваги не варто худнути різко. Ви можете цього не знати, але при стрімкій втраті ваги не тільки йде жир, але і послаблюються м’язи. Ну а так як серце теж є м’язом, сувора дієта зробить на нього несприятливий ефект. Розробіть таку програму схуднення, яка дозволить вам позбавитися від зайвої ваги поступово (мінімум за рік).тиск

Відмовтеся від алкоголю і транквілізаторів

Пристрасть до спиртних напоїв – ще одна шкідлива звичка в нашому списку. Канцерогени, що містяться в алкоголі, крім головного мозку уражають печінку і нирки. Це призводить до утримання рідини в організмі. А ми вже знаємо, яким чином зайва волога здатна піднімати кров’яний тиск. Крім цього, реальна загроза для серця і судин виходить від лікарських засобів, наприклад, транквілізаторів і болезаспокійливих препаратів.гіпертонія

Відпочинок і медитація

Не секрет, що підвищення тиску часто відбувається на тлі стресових ситуацій. У тому випадку, якщо у вас є надлишкова вага і генетична схильність до гіпертонії, вам необхідно більше відпочивати. Виділяйте час для зняття напруги: вечорами медитуйте, займайтеся йогою, читайте книги, неспішно прогулюйтеся на природі. знизитиПеред сном приймайте теплий душ, не забудьте провітрити спальню і виключити вплив електронних пристроїв.

тиск

Почніть практикувати глибоке дихання, це забезпечить приплив кисню в кров.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top