Loading

Існує безліч речей, які можуть поліпшити ваш сон, наприклад, пінна ванна або рішення спати без одягу. Однак ваш раціон також може впливати на те, як ви спите. Ось список продуктів харчування, які допоможуть вам поліпшити якість свого сну.

яловичина

продукт

Яловичина містить досить багато триптофану – кислоти, яка бере участь в процесі природного вироблення мелатоніну. Це гормон, який допомагає нашому організму регулювати сон. Крім того, в яловичині також міститься вітамін В 3 і залізо, яке допомагають полегшити занепокоєння.

тунець

продукт

Ця риба є відмінним джерелом Омега-3 жирних кислот, які є корисними для регуляції циклу сну і неспання.

лосось

продукт

Лосось також містить Омега-3, що робить його ідеальним стравою для вечері, якщо ви хочете отримати хороший відпочинок вночі.

палтус

продукт

Це ще одна риба, в якій стримається багато Омега-3.

гарбуз

продукт

Гарбуз варто використовувати не тільки на Хеллоуїн. Її можна назвати суперпродуктом для сну, так як вона містить багато кальцію, магнію, Омега-3, міді і хрому. Всі ці компоненти сприяють поліпшенню сну.

спаржа

http://fb.ru/media/i/1/3/1/3/2/3/i/131323_700x467.jpg

Спаржа містить вітамін В, кальцій і магній, що робить її ідеальним гарніром для вечері.

Буряк

продукт

У цьому овочі багато кальцію і магнію, яких бракує в організмі багатьох людей. Дефіцит цих елементів призводить до порушення структури сну.

артишоки

продукт

Якщо вам важко заснути, спробуйте додати артишоки в свій раціон. Вони сповнені заліза, яке допомагає полегшити занепокоєння.

водорості

продукт

Вживання морських водоростей, які є багатим джерелом триптофану, може допомогти вам спати всю ніч.

авокадо

продукт

Виявляється, тост з авокадо під час вечері може допомогти вам краще спати по ночах. У ньому міститься багато вітамінів групи В, які допомагають регулювати сон.

зелень

продукт

Листова зелень, така як шпинат і китайська капуста, наповнена магнієм і вітамінами групи B, які допомагають поліпшити сон.

брокколі

продукт

Брокколі містить багато заліза, але це не єдина його перевага. Виявляється, цей овоч допомагає усунути кофеїн в вашому організмі, який, можливо, заважає вам заснути.

бобові

продукт

Бобові культури включають боби, сочевицю, сою і горох. Вони багаті вітамінами групи В і фолієву кислоту, тому сприяють регуляції серотоніну.

мигдаль

продукт

Мигдаль наповнений поживними речовинами, які сприяють здоровому сну, в тому числі Омега-3, вітаміни групи В, магній і кальцій.

Грецькі горіхи

продукт

Вживання волоських горіхів допоможе вам набагато краще спати, так як вони містять триптофан, кальцій, магній і селен. Ви можете їсти їх окремо або додавати в салати і закуски.

Овес

продукт

Звичайна вівсянка з фруктами і горіхами допоможе вам залишатися ситим. Крім того, овес містить багато міді, яка пов’язана з поліпшенням якості сну.

Гречка

продукт

Як і овес, гречка містить мідь і волокна, які допомагають регулювати рівень цукру в крові і ваш сон.

грецький йогурт

продукт

Грецький йогурт особливо корисний для тих людей, які мають проблеми із засинанням. Він містить пробіотики, які можуть вплинути на вироблення мелатоніну.

знежирений сир

продукт

Якщо пізно вночі вам захотілося перекусити, краще вибирати знежирений сир. Звичайно, перед сном краще зовсім не є, щоб не змушувати свій організм запускати весь процес травлення. Але в крайніх випадках віддавайте перевагу сиру, так як він містить високий рівень триптофану.

банани

продукт

У них багато магнію, який допомагає регулювати цикл сну.

кислі вишні

продукт

Ці ягоди містять найбільшу кількість мелатоніну в порівнянні з іншими плодами.

ківі

продукт

Ківі допомагає нашому організму виробляти серотонін, який впливає на настрій.

Трав’яний чай

продукт

Трав’яні чаї можуть допомогти вам розслабитися перед сном. Вибирайте лаванду або ромашку, яка надає найсильніше заспокійливо дію.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top