Loading

Неважливо, пробігаєте ви іноді пару кілометрів або готуєтеся до марафону, ви в будь-якому випадку напевно замислювалися про те, що варто їсти, перед тим як йти на свою пробіжку. Є їжа, якою слід уникати: всі кремове, смажене або занадто гостре. Є й продукти, які допоможуть домогтися кращих результатів. Втім, пам’ятайте, що навіть їх слід їсти мінімум за тридцять хвилин перед бігом.їжа

фініки

Фініки солодкі і поживні, в них міститься кальцій, який допомагає роботі м’язів, крім того, вони є хорошим джерелом вуглеводів, які послужать організму паливом при пробіжці. З’їдайте чверть чашки за півгодини або годину, перед тим як вийдете з дому.біг

Кава

Цей варіант підійде не всім, проте кофеїн може підвищувати продуктивність організму і робити м’язи більш витривалими. Поєднуйте кави з мигдальним молоком і пийте за годину перед пробіжкою.пробіжку

Рисові вафлі або тост з горіховим маслом і медом

Якщо ви відправляєтеся на пробіжку тривалістю довше сорока п’яти хвилин, вам варто з’їсти блюдо, що поєднує в собі жир і швидкі вуглеводи. Якщо вам не подобаються вафлі з рису, ви можете використовувати шматочок хліба.їжа

Пластівці без клітковини

Пластівці, в яких багато клітковини, вимагають великої кількості часу на перетравлення і можуть викликати проблеми зі шлунком під час пробіжки. Вибирайте пластівці, в яких міститься менше двох грамів, і поєднуйте їх з молоком.біг

Банан з горіховим маслом

Це традиційне поєднання, багате на калій і допомагає підтримати стабільний рівень глюкози. До того ж в мигдальному або арахісове олії присутній протеїн.пробіжку

Булочка з джемом

Це легкий перекус, який забезпечить ваш організм достатньою кількістю вуглеводів перед пробіжкою.їжа

яблучний соус

Це прекрасний перекус з мінімумом клітковини. Просто тушкуйте яблуко без цукру і додайте трохи горіхів. Можете також є яблуко з яйцем круто. Яйця – це джерело білка.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top