Loading

Протеїн вважається одним з найбільш важливих поживних речовин. Неможливо пробувати дотримуватися здорового способу життя і не чути порад про те, що протеїн повинен бути присутнім у всіх прийомах їжі, що його слід пити в формі порошку і таке інше. Протеїн, також званий білком, дійсно може допомогти довше відчувати ситість, до того ж він допомагає відновити м’язи. Проте просто додавати його всюди – це ще не рецепт здоров’я. Багато людей не розуміють всіх тонкощів, коли мова заходить про білку.протеїн

Міф перший: більше білка – більше м’язів

Так, ваше тіло дійсно не зможе відновлювати м’язи без доступу до амінокислот, які містить білкова їжа. Проте одного протеїну для м’язів недостатньо. Вам потрібно тренуватися, щоб отримати результат. З віком м’язи починають зменшуватися, тому потрібно виконувати фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в хорошій формі.їжа

Міф другий: не буває різних видів білка

Практично всі, що ви вживаєте в їжу, містить в собі якусь кількість білка, але не всі продукти містять потрібні амінокислоти, які підтримують м’язи. Є велика різниця між тваринами і рослинними джерелами білка. Клітковина в рослинному білку може ускладнювати перетравлення амінокислот. Це не означає, що відмова від м’ясних продуктів завадить вам отримати білок, просто потрібно буде поєднувати його з цільними злаками.вага

Міф третій: чим більше протеїну, тим краще

Середньостатистичній людині досить близько сорока грамів білка, при цьому багато їдять до дев’яноста грамів. Брак білка – це рідкісна проблема. Є обмеження на кількість протеїну, яке організм може засвоїти, воно не перевищує тридцяти грамів за один прийом їжі. Не намагайтеся додати побільше білка в дієту, прагнете до збалансованого харчування. Не їжте білкові продукти на ніч і стежте і за іншими поживними речовинами.протеїн

Міф четвертий: протеїн слід вживати відразу після тренування

Це поширений стереотип, в який особливо часто вірять молоді чоловіки, які намагаються випивати протеїновий коктейль після візиту в тренажерний зал. Тільки для людей, що займаються бодібілдингом, таке харчування може бути актуально. Іншим досить буде білка, який потрапляє в організм з основними прийомами їжі. Це підтверджується дослідженнями: вчені встановили, що вживання протеїнових коктейлів відразу після тренування не надає позитивного ефекту на зростання м’язів у порівнянні з вживанням такої ж кількості протеїну зі звичайною їжею.їжа

Міф п’ятий: втома – це ознака нестачі протеїну

Якщо ви постійно відчуваєте втому, це може бути ознакою браку білка, проте таке трапляється тільки тоді, коли ви обмежували білок дуже довгий час. Наприклад, якщо ви довго не вживаєте взагалі ніяких продуктів тваринного походження і не стежите за збалансованістю свого раціону. У більшості випадків відчуття втоми ніяк не пов’язане з рівнем споживання білка.вага

Міф шостий: вживання білка знижує вагу

Білок гарантує ситість, але у цього ефекту є і свої обмеження. До того ж ви все одно можете переїдати, і в такому випадку навіть збалансований раціон призведе до того, що ви будете набирати вагу.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top