Loading

Болю в спині, печії, передчасних зморшок і інших неприємних моментів можна було б уникнути, прийнявши оптимальну позицію під час сну. Перед вами зручне керівництво до дії, розроблене провідними фахівцями.поза

Біль у спині

Якщо ви маєте звичку спати в неправильній позиції, то протягом 8 годин щоночі ваш хребет страждає від деформації. У своєму природному положенні основна частина скелета кілька викривлена. Тому для зменшення болю фахівці рекомендують спати лежачи на спині або на боці із зігнутими ногами. Витягати ноги в струну не рекомендується, так як це посилює натяг сухожиль стегна. Під коліна рекомендується підкладати подушку маленького розміру. «Це стратегічне розташування знімає напругу з нижньої частини спини», – говорить Джеффрі Гольдштейн, доктор медичних наук, начальник кафедри ортопедичної хірургії Нью-Йоркського університету.спати

Біль у плечі

Якщо ви відчуваєте біль в плечі, сон на боці міг би частково полегшити стан, проте в нічний час ви ризикуєте отримати додатково тиск на хвору зону. Деякі сучасні матраци полегшують тиск на суглоби плечей і стегон. Але якщо ви спите на твердій або жорсткому ліжку, ви відчуваєте дискомфорт, який під час сну змушує вас мимоволі змінити становище. Фахівці рекомендують засипати на спині або на животі, таким чином, вам вдасться запобігти неспокійний сон.біль

Болі в тазостегновому суглобі

Дискомфорт в стегнах, отриманий після активних фізичних навантажень, можна полегшити, лежачи на спині. Ця поза вирівнює вигин хребта, тим самим знімаючи тиск з проблемної зони. Якщо ви не хочете погіршити ситуацію, намагайтеся лягти так, щоб не викликати біль вже на стадії швидкої фази сну.поза

Біль у шиї

Дискомфорт в шиї дуже поширений через сидячого способу життя, а також у тих, хто не мислить свого життя без стільникових телефонів. Правильний вибір подушок допоможе полегшити дискомфорт під час нічного відпочинку. В оптимальної позі голова фіксується таким чином, щоб зняти тиск з шиї. Зручну висоту подушки доведеться підбирати методом проб і помилок, при цьому стежте за тим, щоб шия не напружувалася. Вам не підійдуть товсті пухові подушки, також не варто ставити під голову піраміду з постільних речей. Доктор Гольдштеййн підкреслює, що в спробі знайти оптимальну висоту багато людей надмірно стараються.спати

Больові відчуття в коліні

Цей стан знайоме всім любителям присідань зі штангою або фанатам ходьби на далекі відстані. Надмірні навантаження на коліна дають про себе знати. Але іноді біль виникає прямо уві сні, при зіткненні ніг один з одним. Наш сьогоднішній експерт рекомендує покласти між ніг подушку або затиснути колінами ковдру. Також вам доведеться розглянути варіанти, спрямовані на зниження навантаження на колінні суглоби при фізичної активності.біль

хропіння

Хропіння може спостерігатися у одного з партнерів, але заважає спати обом. Якщо ваш чоловік постійно скаржиться або йде спати в іншу кімнату, в ваших інтересах прийняття правильної позиції для сну. Коли ви лежите на спині, сила тяжіння виштовхує повітря назад в дихальні шляхи, внаслідок чого на вдиху видається низькочастотний деренчливий звук.

Це явище характерне не для всіх людей, а тільки для тих, хто схильний до ожиріння, а також має викривлення носової перегородки або подовжений піднебінний язичок. Збільшені мигдалини і аденоїди в носі також можуть бути причиною хропіння. Щоб позбавити себе і своїх близьких від неприємних звуків, під час сну необхідно підкладати під голову дві або три подушки. Таким чином, потік повітря в дихальних шляхах отримає менше перешкод. Якщо це прийом не допомагає, вас можуть виручити традиційні засоби від хропіння, які необхідно приймати після консультації з лікарем.спати

Дисфункція скроневого нижньощелепного суглоба (СНЩС)

Деякі люди страждають від дисфункції скроневої нижньощелепного суглоба або мають інші види щелепних болів. При наявності цих проблем фахівці рекомендують не притискати щоку до подушки, утримуючи особа вільним від контакту з постільними речами. «Уникайте надання додаткового тиску на особові суглоби і щелепи, це посилить біль», – радить представник американської стоматологічної Асоціації Анна Паула Ферраз-Догерті.біль

Апное уві сні

Синдром обструктивного апное сну розвивається через регулярного скреготіння зубами або хропіння. При цьому, коли людина спить, його верхні дихальні шляхи частково або повністю блокуються. Це змушує його кілька секунд перебувати без свідомості, перш ніж отримати ковток повітря. Припинення легеневої вентиляції (апное) відбувається в положенні лежачи з-за западання язика всередину. Як і у випадку з хропінням, експерти не рекомендують особам, які страждають від синдрому обструктивного апное сну, спати на спині. Необхідно вибрати будь-яке інше зручне положення.поза

Печія і кислотний рефлюкс

Коли нижній сфінктер стравоходу або клапан шлунка досить розслаблений, це дозволяє кислоті підніматися вгору і викликати характерне печіння, іменоване кислотним рефлюксом. Цей стан йде рука об руку з печією, і якщо ви хочете полегшити засинання і усунути неприємні симптоми після вечері, вибирайте правильну позицію під час сну. Наукові дослідження показали, що сон на лівому боці знижує симптоми печії. Вчені вважають, що ця позиція тіла не дозволяє шлунковому клапану легко відкриватися.

Колишній президент американського коледжу гастроентерології, доктор медицини, професор Девід Джонсон радить пацієнтам, що страждають від печії, використовувати гравітацію в своїх інтересах. Зберігайте верхню частину тіла піднятою, щоб сила тяжіння допомогла збільшити тиск на шлунок. Для цього вибирайте подушку товщиною від 20 до 25 сантиметрів (або кілька плоских подушок, покладених один на одного).спати

зморшки

Доктор медичних наук, професор дерматології Стенфордського університету Закия Рахман радить жінкам, які ведуть боротьбу зі старінням шкіри, не спати на одній і тій же боці. Коли ваша щока стикається з подушкою, тиск створює зморшки. Візуально експерт легко визначає, на якій стороні за краще спати то чи інша людина. Щоб уникнути небажаного ефекту старіння однієї частини обличчя, необхідно чергувати положення при засипанні. Професор Рахман рекомендує сон на спині, при якому особа не стикається з подушкою і не створює тертя. На жаль, ця рада підходить не всім людям. Тому якщо ви маєте проблеми зі спиною, стежте за тим, щоб через день ви засипали поперемінно на правому і на лівому боці.біль

акне

Чи знаєте ви, що наволочки і постільну білизну можуть вбирати в себе сало, яке виділяється з пор на обличчі? Це збільшує кількість прищів у власників жирної і проблемної шкіри. Якщо випрану постільна білизна один раз в тиждень, ви можете спати, не думаючи про наслідки, але якщо ви міняєте наволочки рідше, фахівці не рекомендують доторкатися особою до білизни. Оптимальним способом сну при наявності вугрового висипу буде положення тіла на спині. Таким чином, мікроби, що розмножилися за тиждень на подушці, не зможуть проникнути у ваші пори. Чи не можете спати на спині? Тоді вам доведеться подбати про більш частій зміні постільної білизни.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top