Loading

Поговоримо про харчові продукти з клітковиною. Вони допомагають вам насититися і зробити позбавлення від зайвої ваги набагато простіше. Без належної кількості клітковини в раціоні ви не так енергійні, як могли б бути, відчуваєте труднощі з втратою ваги, а також у вас підвищується ризик розвитку діабету і запалення.

43. Фісташки

Ці крихітні горіхи багаті волокном, що допомагає підтримувати безперебійну роботу травної системи. Всього 30 грам цієї хрусткою закуски дасть вам 2,8 г клітковини і 6 г білка.

42. Перловка

Увімкніть це здорове зерно в свій раціон у вигляді добавки до супу або тушкованого м’яса або як повноцінний гарнір зі спеціями. Дієтичне волокно, знайдене в ньому, допомагає позбутися від поганого холестерину, який провокує серцеві захворювання.

41. Апельсини

продукт

Якщо ви будете їсти апельсини, не видаляючи білий шар, який знаходиться відразу під шкіркою, ви отримаєте більше поживних речовин, корисних для фігури.

40. Банан

Якщо вам хочеться фруктів, відмінним вибором стане банан. В одному тропічному плоді міститься трохи більше трьох грамів клітковини, а також багато калію.

39. Авокадо

В середньому один авокадо містить близько 10-13 грамів наповнює волокна. Увімкніть його в свій раціон, він допоможе значно збільшити насичуваність.

38. Попкорн

клітковина

Коли ви думаєте про цільних зернах, швидше за все, ця улюблена закуска всіх кіноманів навряд чи приходить вам в голову, хоча і повинна. Попкорн вважається цілісним зерном, отже, він містить досить пристойну кількість волокна.

37. Консервована гарбуз

Ви повинні їсти цей осінній овоч круглий рік тільки через вміст в ньому великої кількості волокна.

36. Метлічка

Теффі – суперзерно, відоме завдяки високому вмісту волокна. Додайте в свою тарілку саме його, а не рафіновані злаки, щоб отримати ситну і насичену їжу.

35. Сушений інжир

продукт

Дуже смачний джерело волокна. Один маленький висушений інжир містить майже грам клітковини і близько 20 калорій.

34. Морква

Вірите чи ні, цей продукт може насправді збільшити почуття ситості після перекусу.

33. Солодка картопля

Клітковина не володіє магічною властивістю спалювання жиру. Але присутність її в раціоні необхідно, адже вона дозволяє відчути себе ситим, що не споживаючи зайвих калорій.

32. Солодкий зелений горошок в стручках

клітковина

Замість того щоб брати пакет з чіпсами або крендельками, зверніть увагу на доступні овочі. Помідори черрі, морква, болгарський перець – відмінні варіанти закусок, але в одній чашці горошку міститься аж чотири грами волокна.

31. Вівсяні пластівці

Якщо ви починаєте свій день з хорошою миски вівсяної каші, це допоможе провести його правильно і бадьоро.

30. Какао-порошок

Вам не потрібно повністю виключати зі свого меню шоколад, щоб дотримуватися здорового харчування. Якщо дуже хочеться шоколаду, можете додати какао-порошок в білковий коктейль.

29. Едамаме

клітковина

Це соєві боби, які буквально наповнені клітковиною. Тільки половина чашки едамаме містить чотири грами волокна.

28. Картопля

Картопля несправедливо має погану репутацію у прихильників правильного харчування. Однак насправді він є відмінним джерелом клітковини.

27. Булгур

Ще один злак з високим вмістом клітковини, який просто необхідно додати в свій раціон. Для отримання смачної страви з’єднайте булгур з огірками, нутом, червоним цибулею, кропом.

26. Яблуко

Споживання цих плодів дійсно є хорошим способом додати в своє меню більше клітковини, поки ви їх не очистите. В одному середньому яблуці міститься близько 4,4 грама поживної речовини, корисного для травлення. Такий фрукт може допомогти запобігти шкідливим перекушування між прийомами їжі.

25. Пересмажені боби

Хто знав, що ви можете отримати гарну дозу волокна з улюбленого тако? Коли наступного разу підете в мексиканський ресторан, ні за що від них не відмовляйтеся.

24. Мигдаль

Горіхи і насіння завжди є чудовими продуктами для перекусу на ходу. Зробіть вибір на користь необжаренного мигдалю, щоб не упустити додатково близько половини грама волокна на порцію.

23. Артішоковие сердечка

продукт

Ці соковиті і ніжні сердечка просто рясніють волокном. А його споживання незмінно пов’язують з процесом схуднення. Вся справа в тому, що клітковина сприяє швидкому досягненню насичення і більш довгому збереженню цього почуття.

22. Паста з цілісного зерна

Не всі макаронні вироби створюються однаково. Деякі з них дійсно корисні. Наприклад, паста з цільної пшениці містить 6,3 грама на одну чашку приготованого продукту.

21. Хліб з цільного зерна

Один шматочок справжнього хліба з цільного зерна може містити близько 4 або 5 грамів волокна. Однак останнім часом виробники часто подвоюють цей показник. Детальну інформацію шукайте на упаковці продукту.

20. Висівки

Одна чашка такого сніданку може надати вам майже шість грамів волокна. Не беріть висівки з добавками. Краще виберіть чистий продукт і додайте в нього фрукти самостійно, щоб контролювати рівень цукру в ньому.

19. Цілісна вівсяна крупа

продукт

Цілісна крупа містить майже вдвічі більше волокна, ніж пластівці, тому це найбільш розумний вибір.

18. Брокколі

Один з кращих овочів, які допомагають додати до вашого обіду або вечері дозу клітковини. З усіх існуючих овочів має найвищий вміст волокон.

17. Груша

Одна середня груша містить близько п’яти з половиною грамів клітковини, але для того щоб їх отримати, не потрібно видаляти шкірку, адже саме в ній зосереджено більшість поживних речовин.

16. Насіння граната

Ще один суперпродукт, багатий клітковиною. А крім цього речовини, необхідного для кишечника, насіння граната також рясніють поліфенолами, класом антиоксидантів, який, як було доведено, зменшує кількість жирових клітин.

15. Пастернак

Ви можете не знати цей овоч, але познайомитися з ним безперечно варто. Одна чашка цього злегка солодкуватого вегетаріанського продукту містить сім грамів клітковини.

14. Квасоля

Як і більшість бобових, квасоля володіє великою кількістю волокон. Цей продукт містить майже шість грам клітковини на одну порцію, а ще майже вісім грамів білка.

13. Сквош

раціон

Цей овоч наповнений клітковиною, що добре позначається не тільки на роботі травної системи, а й на рівні холестерину в крові.

12. Лляне насіння

У двох столових ложках цього насіння буде близько семи грамів клітковини, що більше, ніж в такій же кількості брокколі.

11. Зелений горошок

Ці маленькі кульки містять відмінну порцію клітковини і не менше білка.

10. Ожина

продукт

Як і її «сестра» малина, містить вісім грамів клітковини на чашку, перевершуючи за цим показником полуницю і чорницю. Обов’язково тримайте ці темні ягоди на увазі – так ви з більшою ймовірністю підійдете саме до них, коли захочете перекусити.

9. Коллардовая зелень

Зелень Коллард – відмінне джерело волокна.

8. Сочевиця

Боби і бобові завжди лідирували в даній категорії. Якщо ви виберете повну чашку супу з сочевицею, ви зможете отримати до шістнадцяти грамів волокна.

7. Малина

Всі фрукти є відмінними джерелами цього макроелементи. Але малина виривається в впевнені лідери.

6. Нут

О пів на одній чашки готового нуту буде близько дев’яти грамів клітковини.

5. Скала горох

Він відрізняється від зеленого горошку, навіть якщо виглядає максимально схоже. В одній чашці такого готового продукту буде волокна стільки ж, скільки в чашці чечевичного супу.

4. Насіння чіа

клітковина

30 грам насіння Чіа містять близько десяти грам клітковини. Ложку цього насіння можна насипати в коктейль, йогурт або салат.

3. Чорні боби

Боби – відмінне джерело поживних речовин. Вони багаті білком і клітковиною, тому ні в якому разі про них не забувайте.

2. Сквош- «жолудь»

Крім гарної порції волокна, цей овоч подарує вам близько п’ятої частини денної норми вітаміну С.

1. Флотские боби

І рекордсмен нашого рейтингу – флотські боби. Це на сьогоднішній день найкращий джерело волокна.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top