Loading

Депресія може бути виснажливої, і цей стан відрізняється від тих днів, коли ви просто відчуваєте себе нещасними. Вона не виникає на порожньому місці, як правило, для неї є вагома причина: нещасливе кохання, розставання або звільнення з роботи. В останні роки депресивний розлад носить масовий характер, завдяки що збільшився кількістю стресів. На жаль, подолати цей психічна недуга не так легко, як хотілося б. Всі симптоми депресії індивідуальні і залежать від цілого ряду чинників. Ось чому подолати недугу складно навіть за допомогою терапевтичного лікування. Однак деякі прийоми допоможуть значно полегшити стан.депресія

Практика усвідомленості

Пригнічений розум має звичай повертатися до тих моментів, які вже відбулися, або описувати похмурі картини майбутнього. Цей негативний цикл лише посилює страждання, глибше затягуючи людини в безодню депресії. Практика усвідомленості допомагає витягти думки з пастки, зосередивши їх на теперішньому моменті. Цей навик піддається тренуванню і дозволяє зосередитися на всіх наявних почуттях: дотик, нюх, звуках, смак і зір. Чим більше ви відчуваєте своє тіло, тим менше часу залишається для занепокоєння.подолати

ритмічна музика

Музика – це їжа для душі, вона змінює настрій і створює необхідну атмосферу. Бадьорий і ритмічний мотив змінює хімічний баланс в мозку.симптоми

сенсорна терапія

Наука показує, що сенсорна терапія добре допомагає деяким людям справлятися з депресією. Такі способи, як голковколювання, масаж, точковий масаж, рефлексологія та інші, знижують рівень гормону стресу кортизолу і збільшують вироблення окситоцину.депресія

Збагачення раціону омега-3 жирними кислотами

Наукове дослідження 2002 року виявило, що особам, які страждають від депресії, не вистачає поліненасичених жирних кислот. Під час експерименту пацієнтам щодня давали риб’ячий жир, внаслідок чого сталося 50-процнтное зниження симптомів депресії (тривожність, безсоння, спонтанне почуття туги, суїцидальні думки і зниження лібідо). Крім успішної боротьби з психічними недугами, омега-3 жирні кислоти допомагають знижувати рівень холестерину в крові і покращують здоров’я серцево-судинної системи. Корисні жири містяться в таких продуктах, як волоські горіхи, лляне насіння, лосось і тунець.подолати

Примусова зупинка негативних думок

Депресивні люди схильні бачити світ в негативному ключі. Коли справи йдуть погано, вони звинувачують тільки себе, проте ця установка ще більше притягує невдачу. Депресія підсилює невпевненість в собі і дає людям можливість відчути власну нікчемність. Контролювати внутрішній потік негативних думок і установок складно, щоб перемогти їх, необхідно заглянути в глиб свідомості. Ці думки народжуються спонтанно, а їх визнання не означає виконання пророцтва. Вони існують автономно і не можуть втрутитися в хід справ, якщо ви цього не дозволите. Тому не приймайте їх серйозно кожен раз, коли відчуваєте себе погано.симптоми

Дочекайтеся свого часу

Депресивним особистостям у всьому бачиться негатив, тому їм важче дотримуватися емоційну рівновагу і адекватно оцінювати ситуацію. Це спотворення здатне перефарбувати яскравий світ в сірий і сумовитий. Необхідно пам’ятати, що цей стан не є вироком і не може тривати вічно. Зміни відбуваються поступово, необхідно запастися терпінням і подбати про себе: добре харчуватися і багато відпочивати.депресія

відволікання

Зробіть все можливе, щоб відвернути себе від негативних думок. Існує багато речей, які доставляють людям справжнє задоволення: гри з домашніми вихованцями, прогулянки в парку, читання, водні процедури і багато іншого.депресія

більше світла

Сезонне афективний розлад, яке йде рука об руку з депресією, з’являється в холодну пору року і пов’язане зі зменшенням тривалості світлового дня та загальної кількості сонця. Оснастіть квартиру яскравими джерелами світла і по можливості частіше виходьте на вулицю в світлий час доби.подолати

когнітивна терапія

Когнітивна терапія також може бути надзвичайно корисною при боротьбі з депресією. За основу цього принципу взято виключення певного способу мислення, що спричинило за собою психічний розлад. Психотерапевт розбирає поточні моделі мислення, характерні для пацієнта, особливо виділяючи помилкові і шкідливі ідеї. Мета методу спрямована на зміну способу мислення на більш реалістичний і корисний, а також виключення думок, що викликають депресію.симптоми

ведення щоденника

Щоденник може бути корисний з двох причин. Перш за все, він виступає в якості мовчазного слухача, приймаючи ваші страхи і переживання. Цей прийом полегшує душу пацієнта і заспокоює розум. Ще одна корисна функція щоденника – це можливість побачити позитивні моменти в житті. Психотерапевти рекомендують пацієнтам щодня записувати п’ять моментів, за які можна подякувати кого-то. Маленькі акти подяки змушують перенаправити мислення в позитивне русло. Записуйте в журналі подяки про все, що сталося за день. Подякуйте погоду за сонце, незнайомця за посмішку, а дитину за тепле обійми.депресія

Спілкування з друзями

Нелегко знайти в собі сили подзвонити друзям, коли ви відчуваєте пригніченість. Однак переступити через бажання заточити себе в добровільну ізоляцію все ж доведеться. Вихід з дому і спілкування з іншими людьми – ось способи, які знижують симптоми депресії і надають потужний сприятливий вплив на емоційний стан.подолати

Міцний сон

Сон і настрій тісно взаємопов’язано один з одним. Недолік нічного відпочинку може негативно позначитися на самопочутті, провокуючи дратівливість і стрес. А ось здоровий і тривалий сон, навпаки, покращує самопочуття. Робіть кроки, спрямовані на забезпечення комфортного простору в спальні, а також збільште кількість релаксирующих процедур вечірній час. Пам’ятайте про те, що якісний сон протягом 7-9 годин на добу допомагає поліпшити функції пам’яті, фізичну витривалість, продуктивність і емоційну врівноваженість.симптоми

Практика вибачення

Коли людина тримає образу на кого-то, в його серці селиться гнів – негативна якість, що руйнує емоційне здоров’я. Немає сенсу сердитися на кривдника, адже він в даний момент зайнятий своїми справами, а стріли злості навряд чи пронижуть його. Образа руйнує людину зсередини, вона має повну владу над ним. Ось чому так важливо пробачити і відпустити минулі непорозуміння. Вони не гідні вашого часу.депресія

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи мають масу переваг для здоров’я, в тому числі і для подолання симптомів депресії. Спорт сприяє виробленню ендорфінів – гормонів, що поліпшують настрій і підвищують самооцінку. Фізичні переваги вправ полягають в зниженні кров’яного тиску, зміцнення м’язів, зниженні ваги, поліпшення роботи серця і запобігання деяких захворювань. Фахівці радять практикувати помірну фізичну активність (прогулянки, біг підтюпцем, зарядка) від 30 хвилин до години мінімум три рази на тиждень.подолати

Не здавайтесь

Депресія може увігнати вашу самооцінку в землю, при цьому у вас виникне бажання сховатися від світу. Це нормально, якщо мова йде про нетривалому періоді. Дайте собі певний термін, після якого ви почнете вживати заходів, спрямовані на подолання свого стану.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top