Loading

У вас зовсім немає часу на себе? Це не страшно. Менше ніж за десять секунд можна витратити на втілення в життя деяких ідей, які допоможуть вам бути більш здоровими.

1. Пустити сонце в будинок

час

Сонце допомагає не тільки прокинутися. Дослідження показало, що люди, які вранці насамперед підходять до вікна, зустрічаючи світанок, мають більш низькі показники ІМТ (індекс маси тіла людини).

2. Пити каву

час

Приберіть вершки і цукор, виберіть простий чорна кава. Мало того що він низькокалорійний, він також допомагає швидше спалювати калорії.

3. Вибрати маття (матчу)

здоровіше

Це розтертий в порошок зелений чай. Замініть їм будь-які інші трав’яні чаї, до яких звикли. Він відмінно допомагає в спалюванні жиру в районі талії і в скиданні ваги.

4. Викинути пластикові пляшки

час

Пити багато води необхідно, але не потрібно наливати її повторно в пластикові пляшки. У їх складі є з’єднання, яке руйнує гормони. Зробіть вибір на користь ємностей з нержавіючої сталі або скла.

5. Покласти закуску в сумку

час

Коли ви голодні, ви маєте більше шансів придбати щось шкідливе для перекусу в найближчому кіоску. Замість того щоб витрачати гроші на такі продукти, тримайте в сумці упаковану корисну закуску, щоб поповнити запас енергії між прийомами їжі.

6. Різати продукти дрібніше

здоровіше

Цікаве рішення для боротьби з розігрався апетитом. Ріжте їжу на більш дрібні шматочки, це дозволить вжити менше калорій.

7. Замовляти маленькі порції

час

Немає сил відмовлятися від карамельного маккіато? Не потрібно. Просто наступного разу замовте улюблений напій в ємності меншого обсягу.

8. Є з маленьких тарілок

час

Дослідження показали, що вживання їжі з тарілок менших розмірів допомагає обдурити самих себе і свій мозок, швидше відчути себе ситим.

9. Замінити білий хліб цільнозерновим

здоровіше

Білий хліб – це прості вуглеводи, які в організмі перетворюються в цукор. Це може як перешкодити схуднути, так і збільшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям.

10. Використовувати тільки один шматочок хліба

час

Простий спосіб урізати кількість з’їдаються калорій – є відкритий сендвіч, не накриваючи його другим шматочком хліба.

11. Сказати “ні” другої порції алкоголю

час

Ваш новий девіз повинен бути таким: «Однією досить». Слід знати, що алкоголь не тільки сам по собі досить калорійний, але і змушує нас більше закушувати.

12. Промокнути піцу

робити

Перш ніж ви відкусите шматочок від піци, візьміть серветку і промокніть її, щоб в неї вбралися надлишки масла. Так ви зможете уникнути споживання близько 40 ккал і плям на блузці.

13. Взяти гострий соус

робити

Приправте свої улюблені страви декількома краплями соусу з кайенского перцю. Він містить капсаїцин – потужний пригнічувач апетиту.

14. Записати всі

робити

Поки ви насолоджуєтеся їжею або закускою, обов’язково виділіть кілька секунд, щоб записати все те, що ви з’їли.

15. Робити фото їжі

здоровіше

Звичка викладати фото свого сніданку, обіду і вечері в соціальні мережі може допомогти вам з’їдати менше. Якщо люди згадують остання страва як то, що подарувало їм задоволення, вони, як правило, під час наступного прийому їжі з’їдають менше.

16. Скасувати підписку на сторінки з оглядами нездорової їжі

здоровіше

Перегляд фотографій і відеороликів з нездоровою їжею може стимулювати ваш апетит.

17. Стояти на роботі

робити

Встаньте зі свого стільця. За даними британського дослідження, коли людина стоїть, його тіло спалює на 50 калорій на годину більше, ніж тоді, коли він сидить.

18. Відкласти сіль

робити

Вживання солоних продуктів насправді збільшує почуття голоду, як показало недавнє дослідження. Якщо це вас не переконує, то майте на увазі, що додатковий натрій в раціоні може привести до збільшення ваги і здуття живота.

19. Покласти фрукти в миску

робити

Замість того щоб залишати на увазі цукерки, тримайте під рукою здорові закуски. Чашка, наповнена яблуками, апельсинами і бананами, з більшою ймовірністю змусить вас взяти з собою здорову закуску.

20. Включити кондиціонер

робити

Дослідження показало, що організми людей, які сплять в прохолодних спальнях, спалюють майже в два рази більше жиру.

21. Захопити жменю горіхів

час

Мигдаль може допомогти вам скинути зайву вагу. Хоча б тому, що горіхи набагато краще для вашого організму, ніж, наприклад, цукерки.

22. Поглянути на себе

здоровіше

Цікавий факт: дослідження показали, що дзеркало поруч з холодильником або комори може допомогти схуднути. Як? Воно змушує задуматися, перш ніж зробити вибір на користь поганого чи хорошого продукту.

23. Включити музику

час

Дослідники припускають, що прослуховування музики в процесі тренування допомагає запобігти втому і змушує людину відчувати, що він здатний на більше.

24. Знайти ідеальну пару

робити

З вуглеводів і білка. Вони повинні бути присутніми в раціоні щодня. Білок може приборкати апетит, а корисні вуглеводи змушують почувати себе довше ситим.

25. Одягти джинси

робити

Коли ви вибираєте джинси, то з більшою ймовірністю будете більше пересуватися протягом дня, що збільшує кількість спалюваних калорій.

26. Вимкнути телевізор

час

Люди, які їдять перед телевізором, споживають на 10 відсотків більше, ніж зазвичай.

27. Виключити музику

здоровіше

Навіть прослуховування музики під час їжі може привести до збільшення ваги.

28. Подивитися меню

час

Чи збираєтеся на вечерю в ресторан? Перегляньте його меню заздалегідь і виберіть, що ви будете замовляти. Так ви зможете вибрати найбільш здорову їжу і не піддатися хвилинному пориву.

29. Вдихнути запах фруктів

час

Якщо вам захочеться солодкого, понюхайте яблука чи груші. Дослідження показало, що цей метод працює. Таким же чином може допомогти ароматичний лосьйон.

30. Збільшити кут нахилу

робити

Ви можете отримати максимальну користь від тренування на біговій доріжці за допомогою натискання однієї лише кнопки. Збільште кут нахилу доріжки, і ви спалите набагато більше калорій.

31. Є не домінантною рукою

час

Може прозвучати безглуздо, але такий підхід може допомогти вам схуднути. Мозку потрібно п’ятнадцять хвилин, щоб зрозуміти, що ваш шлунок наповнений. Перекладіть вилку в ліву руку, якщо ви правша, і ви подаруєте йому додатковий час.

32. Попросити половину з собою

здоровіше

Здається, що порції в ресторанах стають більше з кожним днем. Якщо ви знаєте, що це для вас занадто багато, попросіть відразу упакувати половину на винос, перш ніж приступите до трапези.

33. Чистити зуби після вечері

робити

Хочете приборкати тягу до солодкого? Спробуйте чистити зуби відразу після вечері.

34. Приготувати кросівки з вечора

здоровіше

Рано вставати і відправлятися на тренування важко. Ви створите собі додатковий стимул, якщо на видному місці біля ліжка поставите кросівки і покладіть спортивний костюм.

35. Закусити перед походом в магазин

робити

Якщо ви потрапите в супермаркет голодним, то ви з більшою ймовірністю купите висококалорійні продукти, які допоможуть набрати вагу.

36. Виключити телефон перед сном

здоровіше

Синє світло, яке випромінює телефон, порушує вироблення мелатоніну – гормону сну.

37. Додати в страви трави

здоровіше

Освіжіть аромат ваших страв, додавши свіжі трави, такі як кріп, базилік і цибулю. Вони містять флавоноїди, який може підвищити метаболізм.

38. Очистити стільницю

здоровіше

Дослідження показало, що люди їдять на 40 відсотків більше, коли знаходяться в брудній кухні. Прибирайте, щоб бути здоровішими і стрункішою!

39. Вставати на ваги раз в день

робити

Щоденне зважування дозволяє побачити вплив вашого харчової поведінки на ваш вага і допомагає його скоригувати.

40. Сфотографуватися

здоровіше

Знімки допоможуть візуально порівняти свої результати під час схуднення і оцінити зміни, що відбулися і досягнуті результати.

І ще одна порада: вставати раніше

здоровіше

Дослідження показало, що ті люди, які встають пізніше, споживають більше калорій, менше фруктів і овочів.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *