Loading

Гормони впливають на загальний стан здоров’я. Тому, якщо у вас з ними проблеми, це може стати причиною безлічі неприємних симптомів: від сухої або зуд, втоми і перепадів настрою до передменструального синдрому, збільшення ваги і мігрені. На щастя, ви можете самостійно поліпшити свій гормональний фон, ввівши нові звички в свій звичайний спосіб життя. Нижче представлено кілька способів, які допоможуть вам поліпшити своє самопочуття.

Поліпшити кровообіг в області тазу

Достатній кровообіг необхідно для підтримки балансу гормонів. Спробуйте робити самомасаж або накладіть компрес з гарячого чаю, приготованого зі свіжого імбиру.

Їжте більше яєць

Рекомендується споживати щонайменше 20-30 грамів білка за один прийом їжі. І серед усіх продуктів з високим вмістом білка яйця вважаються поживними. Вживання їх на щоденній основі може допомогти вам знизити рівень греліну, гормону, який примушує почувати голод, і інсуліну. Яйця також допоможуть вам збільшити ваш метаболізм і швидше схуднути.

Практикуйте діафрагмальне дихання

Згідно традиційній китайській медицині, ваші емоції і гормони найтіснішим чином пов’язані один з одним. Як?

  1. Страх впливає на рівень вашого кортизолу і може викликати проблеми з репродуктивними органами, надниркові залози і нирками.
  2. Розчарування, непрощення і нетерпіння мають зв’язок з дисбалансом естрогенів і можуть викликати захворювання печінки.
  3. Занепокоєння пов’язане з рівнем інсуліну і може привести до діабету.

Якщо ви відчуваєте стрес, гнівайтесь або перевантажені, спробуйте вправлятися в глибокому диханні принаймні п’ятнадцять-двадцять хвилин два рази на день. Це точно допоможе вам поліпшити самопочуття, зменшивши гормони стресу.

Перейдіть на органічні продукти

Більшість пестицидів, які використовуються в продуктах, які ви зазвичай їсте, в силах зіпсувати вашу ендокринну систему. Простий спосіб відновити свій гормональний баланс – змінити звички, пов’язані з їжею. Для цього обов’язково перевіряйте етикетки, а також купуйте лише органічні продукти.

Спробуйте метод seed cycling

Це неодмінно допоможе вашому організму збалансувати естроген і прогестерон під час менструального циклу. У підсумку ви відчуєте, що тяжкість під час ПМС зменшилася і що ваш настрій покращився.

Приймайте ванну для детоксикації

Розслаблююча ванна з сіллю Епсома в силах допомогти вам збільшити рівень магнію в вашому організмі і одночасно знизити гормони стресу. Просто заповніть теплою водою ванну і додайте три чашки солі Епсома. На додаток можна використовувати половину склянки харчової соди, а також 10-20 крапель ефірних масел.

Пийте солону воду

У той час як звичайна кухонна сіль може бути шкідлива для людського організму, якщо споживати її в великих кількостях, натуральна сіль може допомогти вам поліпшити сон і підвищити енергію протягом всього дня, а також зменшити гормони стресу кортизолу та адреналіну. Спробуйте і не пошкодуєте!

Споживайте адаптогени

Ці трави можуть допомогти привести гормони в порядок і захистити вас від різних захворювань, в тому числі викликаних надмірним занепокоєнням. У числі адаптогенів можна виділити наступні:

  • Вітекс священний підвищить рівень прогестерону;
  • червона малина містить таніни, які розслаблюють м’язи тіла, заспокоюють біль в животі і зменшують інші прояви стресу, це також полегшить ПМС і спазми;
  • святий базилік допоможе вам позбавитися від неспокою і стресу;
  • Шатавари буде корисний для полегшення менопаузальних припливів і симптомів ПМС, пов’язаних з дратівливістю і перепадами настрою;
  • ашвагандха запобігатиме дисбаланс адреналіну, кортизолу і прогестерону, викликаний емоційним, фізичним або психічним стресом.

Не забувайте про ефірні масла

  1. Шавлія містить натуральні фітоестрогени, які точно допоможуть вам відрегулювати менструальний цикл, зняти симптоми ПМС і виключити депресії і тривоги.
  2. Масло фенхеля в силах поліпшити ваше травлення, розслабити тіло, підвищити метаболізм і зменшити запалення, яке викликано порушеннями щитовидної залози.
  3. Лаванда поліпшить ваш нічний сон, видаливши почуття тривоги, стресу і депресії, і приведе до ладу ваш емоційний баланс.
  4. Масло чебрецю полегшить симптоми менопаузи і вилікує безплідність, депресію, втрату волосся і безсоння, поліпшивши виробництво прогестерону.
  5. Сандалове дерево допоможе вам збільшити ваше лібідо, відновити ясність розуму, зменшити стрес і дасть вам відчуття розслаблення.

пройдіться босоніж

Це може значно знизити рівень кортизолу (це гормон, пов’язаний зі стресом, запаленням і дисфункцією сну). Ступні ніг містять близько тисячі трьохсот нервових закінчень на квадратний дюйм. Таким чином, прогулянка босоніж по трав’янистої галявині, піщаного пляжу, камінню або навіть звичайної асфальтованій дорозі допоможе вам поглинути природну енергію з землі і поліпшити загальний стан здоров’я.