Loading

Будь-якій дівчині хочеться зберегти гарну фігуру як можна довше. Але часто немає часу на заняття спорт в спортзалі, адже крім 1-2 годин на самі вправи, потрібно доїхати до місця тренувань і назад. Ще потрібно придбати абонемент в зал, оплатити послуги персонального тренера, купити красиву спортивну форму і білі кросівки. В кінцевому підсумку на підтримку красивої фігури в тонусі йде від 8 до 12 годин на тиждень з життя і кілька тисяч рублів з гаманця.

Способи підтримувати здоров’я без спортзалу існують. Вони абсолютно безкоштовні для всіх, крім того, можна вибрати стиль фізичної активності, який підходить саме вам: танці, бокс, йогу, пілатес або вправи для красивих сідниць. Ви можете займатися цим в будь-який час доби і в тому одязі, яка вам подобається. І навіть наявність маленької дитини не завадить вам прийти у форму після пологів, ви можете займатися біля дитячого ліжечка або разом з малюком.

Вправи в інтернеті

На відеохостингу YouTube маса уроків для початківців: фітнес, танці, пластика, гімнастика та інші цікаві ідеї. Спробуйте себе в різних видах фізичної активності, можливо ви знайдете собі нове хобі.

Вчіться правильно дихати

Ефективність дихальних вправ науково доведена. Вони допомагають зменшити товщину жирового прошарку на животі і упорядковують нерви. Види практик:

  • діафрагмальне дихання тренує внутрішні м’язи живота;
  • спів – відмінний спосіб накачати прес;
  • намагайтеся втягувати живіт, коли ходите – це теж відмінно стимулює м’язи.

планка

Універсальне вправу для всіх груп м’язів в тілі. Щоб зробити планку правильно, потрібно лягти на живіт, зігнути лікті під прямим кутом і впертися передпліччями в підлогу. Потім натягнути як струна, торкаючись підлоги тільки передпліччя і шкарпетками.

Після того як ви зайняли цю позицію, зосередьтеся на утриманні планки, втягніть живіт. Намагайтеся напружувати м’язи живота на видиху. Почніть з двадцяти глибоких вдихів і видихів і поступово доведіть їх число до вісімдесяти. Вправа тільки здається простим, насправді тримати тіло в напрузі дуже складно.

ходьба

Замініть поїздку до роботи прогулянкою. Ходьба – найприємніший вид фізичного навантаження, особливо коли на вулиці прекрасна погода. Щоб була ефективною, потрібно робити не менше десяти тисяч кроків в день. Така кількість можна пройти за 30-50 хвилин.

постава

Навіть найкрасивішу дівчину може зіпсувати сутула спина. Правильна постава сприяє зміцненню м’язів живота і сідниць, роблячи обриси вашого силуету красивими. Щоб знайти її, потрібно постійно себе контролювати. Інакше належного ефекту не досягти жодними вправами.

рух

Сидяча робота веде до уповільнення обміну речовин. Якщо він буде стояти на місці, всі перераховані вище зусилля можуть виявитися марними. Тому зробіть зусилля над собою і робіть паузу в роботі щогодини. Якщо ви так захоплені своєю справою, що забуваєте про час, встановіть будильник. Багато часу для перерви не потрібно – 5-10 хвилин. Дійшовши до туалету, налийте чаю або сходіть в магазин.

Здорове харчування

Не можна переходити на один листочок зеленого салату на добу, щоб зробити фігуру стрункою. Замість бажаної худорлявості заробите гастрит, землистий колір обличчя і жахливий настрій. Замість цього можна спробувати обдурити свій організм. Існує відмінний спосіб: харчуйтеся зигзагоподібно. Наприклад, кілька днів їжте низькокалорійні продукти, а потім влаштуйте один день “навпаки” – побалуйте себе щільною смачною їжею.

Організм не встигає перелаштуватися і зреагувати, буде знаходитися в постійному здивуванні: що чекає його завтра? Це допоможе розігнати метаболізм і уникнути вагового плато. Але тільки разом з фізичною активністю, як тільки ви перестанете рухатися, почнете набирати вагу.

Нещодавно вчені зробили сенсаційну заяву: виявляється, недолік кальцію в організмі провокує підвищення в крові рівня гормону, що відповідає за накопичення жиру. Їжте частіше продукти, що містять кальцій або спеціальні мінеральні комплекси. Перший помічник кальцію – вітамін С, він допомагає йому засвоюватися. Перед вживанням біологічно-активних добавок або вітамінно-мінеральних комплексів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути алергічних реакцій.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top