Loading

Як ви починаєте свій день? Спимо до останнього, потім швидко випиваємо чашку міцної кави і тікаємо на роботу. У багатьох це відбувається саме так. А в результаті весь день відчуваєте себе розбитим. Для змін потрібно зовсім небагато. Встати на 20 хвилин раніше і зробити ранкову гімнастику. Вона не тільки пожвавить і додасть сил, але дозволить бути в тонусі.

проста гімнастика

Пам’ятайте, як раніше робили її в дитячому садку? Нічого нового з тих пір не придумали. Всі рухи можна сміливо брати зі своїх спогадів. Починається розминка зверху. Розігріваємо шию круговими рухами і нахилами, потім переходимо до плечового поясу. Починаємо виконувати обертання плечима вперед і назад, після чого переходимо до обертання руками. Всього це займає 4 – 5 хвилин. Після цього виконайте ряд нахилів корпусу і махів ногами. Ось і все, швидка зарядка, і ви повні енергією на весь день.

Для різноманітності

Однотипні вправи набридають, тому фахівець в області здорового харчування і підтримки ваги Анна Білоус рекомендує тримати ще кілька програм занять про запас:

  • Розтяжка. Якщо є можливість вранці вийти в сад і виконати пару асан на свіжому повітрі, то заряд позитиву забезпечений.
  • Танці. Вибирайте улюблену музику, головне пободрее. Всього 5 хвилин танцю і ви повні сил.
  • Біг. Прекрасний спосіб прокинутися. А на вулиці або біговій доріжці – не так важливо.

Вправи можна виконувати як натщесерце, так і після сніданку. Але враховуйте, що на порожній шлунок допустима тільки легка зарядка. Силові вправи в цьому випадку потрібно залишити на вечір. І що найважливіше, виключіть каву. Зарядка сама по собі прекрасно бадьорить, зовсім не потрібно додатково стимулювати нервову систему.

Сніданок найкраще розбити на кілька частин. За 40 хвилин до зарядки випийте воду або смузі. Через 30 хвилин можна приступити до першого сніданку, який обов’язково повинен включати нежирну білкову їжу і вуглеводи. Ще через дві години настає пора другого сніданку. Тут уже має бути присутня повноцінна тверда їжа, джерело жирів, білків і вуглеводів.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top