Loading

Міцний сон – це запорука гарного самопочуття і здоров’я. Якщо людина регулярно не висипається, то з часом його працездатність знижується. Він стає дратівливим, постійно відчуває втому і сонливість. Все це негативно позначається на якості життя. На жаль, багато людей страждають від безсоння і порушень сну. Але не всі з них знають, що їх причиною можуть стати невинні на перший погляд звички, наприклад, читання в ліжку або пізню вечерю.

Ви занадто багато спите у вихідні

Сучасний ритм життя негативно позначається на якості сну. Протягом робочого тижня люди, як правило, лягають пізно, а встають рано, тому вони і не висипаються. Зате у вихідні вони ніяк себе не обмежують. Але насправді це не завжди корисно. Звичайно, відіспавшись на вихідних, ви будете почувати себе відпочилим. Але в той же час це може негативно вплинути на біоритми вашого тіла. Якщо ви спите до полудня у вихідні, то на початку тижня будете відчувати труднощі з засинанням. У підсумку ви пролежіте в ліжку до пізньої ночі, а вранці будете почувати себе втомленим. Немає нічого погано в тому, що ви поспіть на пару годин більше у вихідні. Але не переборщіть. Поставте будильник, щоб не проспати більше, ніж планували спочатку.

Ви сидите в соціальних мережах прямо перед сном

Тіло людини дотримується циркадного ритму, які визначають, коли вам потрібно лягати спати і прокидатися. Його тривалість – приблизно 24 години. Коли мозок приймає рішення про пробудження, він в першу чергу орієнтується на яскраве світло. Відповідно, якщо перед сном ви постійно сидите в соціальних мережах зі свого телефону, ви просто не захочете спати. Коли сонце заходить і стає темніше, організм починає виробляти мелатонін, що викликає почуття сонливості. Мозок не розрізняє джерела світла, тому може прийняти екран телефону за сонце. Те ж саме стосується телевізорів, комп’ютерів і яскравих ламп. Тому за 1-2 години до сну краще відмовитися від використання електроніки або хоча б скоротити її використання. Наприклад, ви можете подивитися свій улюблений серіал по телевізору у вітальні з вимкненим світлом, а не в своєму ліжку з ноутбуком.

Ви читаєте в ліжку, щоб швидше заснути

Багато лікарів радять почитати щось перед сном, щоб швидше заснути. Як правило, ви дійсно вже після прочитання кількох сторінок відчуєте сильну сонливість. Але з часом ваш організм звикне до цієї звички, і якість вашого сну зіпсується. Читання або перегляд телевізора в ліжку може зашкодити вашому тілу зрозуміти, що пора спати. Можливо, спочатку ви і будете засипати швидше, але з часом організм адаптується. Ви будете засиджуватися з книгою допізна, що скоротить тривалість сну. Використання електронних пристроїв для читання – це подвійний удар по організму. Як і екран телефону, така книга може порушити вироблення мелатоніну. Читати перед сном все ж можна, але краще робити це в вітальні або будь-якому іншому місці, але не в спальні. Ліжко повинна використовуватися тільки для сну, якщо ви хочете швидко засипати.

Ви чистите зуби прямо перед сном

Уявіть собі ситуацію: ви лежите на дивані перед телевізором і сильно хочете спати. Але вам потрібно встати і почистити зуби. Ви йдете у ванну, але після цього спати ви вже не хочете. Чому так відбувається? По-перше, яскраві світильники у ванній кімнаті зупиняють вироблення мелатоніну, який відповідає за появу почуття сонливості. По-друге, смак м’яти в зубній пасті сильно бадьорить. У будь-якому випадку не варто відмовлятися від чищення зубів. Просто привчіть себе робити це трохи раніше. Оптимальний час – за 1 годину до сну. Також лікарі радять використовувати більш м’яку на смак пасту.

У вашій спальні завжди занадто жарко

Не тільки світло може перешкодити вам добре виспатися. Занадто висока температура в приміщенні теж негативно позначається на якості сну. Тому більшість лікарів рекомендує провітрювати кімнату перед сном. Якщо в ній буде дуже душно, вранці ви прокинетеся втомленим і не виспався, навіть якщо проспали звичні для вас 8 годин. Лікарі вважають, що оптимальна температура для гарного сну – це 18-20 градусів. У будь-якому випадку людина куди краще засинає в прохолодному приміщенні. Духота і спека, навпаки, можуть стати причиною безсоння.

Ви любите спати в затишній піжамі

Фланелеві піжами дуже теплі і затишні, але лікарі не рекомендують спати в них постійно. Вони мають здатність утримувати тепло, що негативно позначається на сні. Найкраще спати в легкій та зручний одяг, яка пропускає повітря і дозволяє шкірі дихати. Якщо вдома дуже холодно, то скористайтеся ковдрою. Якщо вночі вам стане жарко, ви завжди можете відкинути його в сторону. А якщо знову замерзнете, то без праці закутатися в нього назад. Піжама ж не залишає вам вибору. Якщо вам буде жарко в ній, вам доведеться вставати і знімати її або ж терпіти до ранку.

Ви п’єте знеболююче перед сном

Якщо у вас щось болить, то навряд чи ви зможете швидко заснути. Тому багато людей п’ють перед сном знеболююче. Але лікарі вважають, що такі препарати можуть негативно позначитися на якості сну. Тому варто звернути увагу на проблеми, що викликають біль. Якщо вас турбує спина або голова, то варто купити хороший матрац. Адже нерідко головний біль з’являється через проблеми, пов’язаних з поставою. Варто пам’ятати, що постійний прийом знеболюючих негативно позначається не тільки на якості сну, але і на роботі всього організму. Тому важливо усунути причину, яка викликає біль, а потім відмовитися від прийому таблеток.

Ви займаєтеся спортом перед сном

Насправді фізичні навантаження можуть допомогти вам швидше засипати, але потрібно правильно розрахувати час тренувань. Лікарі не рекомендують займатися безпосередньо перед сном. Це може спровокувати появу безсоння. Найкраще займатися спортом вранці або вдень. Якщо у вас немає вільного часу в першій половині дня, то ви можете тренуватися і ввечері, але хоча б за 3-4 години до сну. Зовсім відмовлятися від фізичних навантажень заради міцного сну теж не варто.

Ви п’єте каву після обіду

Все з нас знають, що пити каву перед сном не можна. Цей напій сильно бадьорить, тому з великою ймовірністю ви будете відчувати труднощі з засинанням. У той же час деякі люди замислюються, що кофеїн досить довго виводиться з організму. Навіть якщо ви вип’єте чашку кави за 4 години до сну, ви можете постраждати від безсоння. Частина людей спокійно реагує на кофеїн, тому він ніяк не позначається на якості сну. Але у деяких організм засвоює його занадто повільно. Тому лікарі не рекомендують пити міцну каву після обіду. Увечері можна випити заспокійливий чай, щоб краще заснути.

Ви любите поїсти прямо перед сном

Всі знають, що вечеряти потрібно за 3-4 години до сну. Якщо ви все ще відчуваєте сильне почуття голоду, то лягати в ліжко з порожнім шлунком не варто. Інакше ви теж не заснете. Але все ж варто відмовитися від вживання важкої їжі перед сном. Якщо така їжа потрапляє в шлунок і кишечник, то вашому організму доведеться витратити більше енергії на її переварювання. А це негативно позначиться на якості сну. Крім того, постійне вживання їжі перед сном може стати причиною появи зайвої ваги. При цьому заснути на голодний шлунок теж не завжди буває просто. Що ж робити в цьому випадку? Лікарі рекомендують з’їсти що-небудь легке і корисне, наприклад, пластівці або невелику жменю горіхів. Можна також випити заспокійливий чай з м’ятою або ромашкою.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top