Loading

Вдале ранок – основа гарного дня. Те, як ми проводимо перші моменти після пробудження, може сильно вплинути на нашу фізичну форму в наступні години. Що ми можемо зробити, щоб забезпечити наше благополуччя до вечора?

Про режим дня

Рецепт успішних людей простий:

  • Ранній підйом.
  • Ранкова зарядка.
  • Освіжаючий і пробуджує душ.
  • Стакан води натще.
  • Читання журналів або книг.
  • Корисний сніданок.

ранній підйом

Успішні люди знають, що час – дорогоцінний товар. Приблизно з семи-дев’яти годин ранку, з моменту появи на порозі офісу, їх атакують телефонні дзвінки, зустрічі і раптові кризи. Тому ранкові години вони хочуть провести так, як вважають за потрібне. Зрозуміло, що якщо вони будуть вставати о сьомій, то часу на себе перед початком робочого дня зовсім не буде. Ось чому багато хто з них встають раніше сонця, займаючись вранці тим, що їм подобається.

В опитуванні двадцяти керівників великих компаній, який привів один відомий центр статистики, дев’яносто відсотків успішних людей сказали, що вони прокидаються до шести ранку в будні дні. Наприклад, генеральний директор компанії “Пепсі-кола” Індра Нойі прокидається о четвертій ранку, з першими променями сонця. В офісі він з’являється в сім ранку. Генеральний директор кіностудії “Дісней Пікчерз” Боб Ігер встає о 4:30, тому що любить читати вранці, а генеральний директор соціальної мережі “Твіттер” Джек Дорсі встає о 5:30, щоб бігати в парку поруч з будинком. Продуктивне ранок починається з раннього пробудження.

Ранкова зарядка

Кращий спосіб пробудити сонне тіло – це зробити кілька простих вправ. Ранкова активність, навіть в малих дозах, має ряд переваг – покращує рухливість суглобів, підвищує гнучкість і координацію м’язів, покращує кровопостачання органів і тканин і стимулює вироблення гормонів, що відповідають за гарний настрій. Ранкова зарядка – неодмінний атрибут багатих і сильних людей, будь то підйом вантажів будинку або похід в тренажерний зал.

Наприклад, генеральний директор компанії “Ксерокс” Урсула Бернс призначає годинну особисту тренування на шостій годині ранку два рази в тиждень. А інвестор Shark Tank Кевін О’Лірі щоранку встає о 5:45 і займається на велотренажері. Підприємець Гарі Вайнерчук починає кожен день з годинного тренування зі своїм консультантом по здоров’ю. Це неймовірно зайняті люди. І якщо у них є час для ранкових вправ, це повинно бути важливо. Тренування або проста зарядка перед сніданком допомагає зменшити стрес протягом дня.

підбадьорливий душ

Ранковий душ покращує кровообіг. Проточна вода розганяє кров, а хороший кровообіг грає важливу роль в нашому здоров’ї. Ось чому гідротерапія, терапевтичне використання води, є поширеним інструментом для ранкового пробудження.

Крім того, душ, особливо холодний, підвищує імунітет. Струмені води, стикаючись зі шкірою і розганяючи кров, стимулюють її до вироблення лейкоцитів, білих кров’яних тілець, які допомагають нам боротися з хворобами. Завдяки нашим біологічним годинником, це відбувається тільки під час ранкових водних процедур.

випийте води

Це ще одна цінна звичка, про яку ми, в основному, забуваємо. Протягом декількох годин сну наш організм витрачає воду, тому вранці запас рідини потрібно поповнити. Таким чином ми будемо стимулювати роботу нашої травної системи, завдяки чому організм зможе більш ефективно справлятися з процесами детоксикації, а ми будемо відчувати себе все краще і краще з кожним днем.

Вода надає різнобічну благотворний вплив на наш організм: допомагає долати запори, покращує обмін речовин, зміцнює імунітет, розганяє метаболізм, а головне – додає енергії.

Читайте журнали і книги

Регулярне читання ранкових улюблених журналів або книг безумовно покращує ваші інтелектуальні здібності – днем ​​буде легше зосередитися, ми більш креативні і краще справляємося зі стресом. Це також відмінний метод самовдосконалення. Альтернативою читання може бути музика – правильно підібраний спосіб підніме настрій і спонукає до дій, що зробить нас більш продуктивними і рішучими для досягнення подальших цілей.

Працюйте над довгостроковими проектами

Коли ви були на зустрічах весь день, втомилися і голодні, вам точно не до написання власного роману або створення скульптури. Тим часом, хобі робить людину щасливішою. Ось чому багато успішних людей присвячують годину або близько того своїм особистим проектам, перш ніж офіційно розпочати свій день.

Вчителька історії Чиказького університету розповіла, що з 6 до 9 години ранку вона працювала над книгою про релігійну політику Західної Африки. Вона змогла прочитати журнальні статті і написати кілька сторінок, перш ніж приступити до своїх обов’язків викладача.

Проводьте час з сім’єю

Деякі успішні люди використовують ранок, щоб почитати дітям або приготувати разом сніданок. Фінансовий планувальник в Нью-Йорку розповіла, що ранок – особливий час для відносин з маленькою дочкою. Вона допомагає їй одягатися, застеляти ліжко, а іноді вони разом працюють над художніми проектами. Вони також готують сніданок, сидять за столом і базікають про те, що відбувається. Вона називає цей годинник найдорожчим часом, яке у неї є.

корисний сніданок

Кульмінацією такого активного ранку, звичайно ж, є живильний, здоровий сніданок, забезпечує організм макро- і мікроелементами, необхідними для вироблення енергії. Добре на сніданок їсти житній хліб з пророщеним зерном, насінням, горіхами, овочами і фруктами. Завдяки наявності складних вуглеводів ми забезпечимо організм збалансованої порцією енергії, яку ми будемо використовувати протягом дня.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top