Loading

Стрес може накопичуватися протягом певного проміжку часу, виникнути несподівано і без вагомих, на перший погляд, причин. Багато людей відчувають його постійно, навіть не здогадуючись про це і пояснюючи багато проблем втомою, нездужанням, підозрілістю, депресією і т. Д.

Хвороба XXI століття

На думку провідних психологів, стрес – хвороба XXI століття, яка приховує в собі багато небезпек. Божевільний ритм життя, розвиток технологій, зміна систем цінностей – все це погіршує становище людини. Скористайтеся цими порадами, щоб визначити причину і способи вирішення проблеми і профілактики наслідків.

зовнішня тривога

Стрес, викликаний зовнішньої тривогою, може стати хронічним. Генеруючим і підживлюють фактором в цьому випадку є поточні події, в тому числі світових масштабів.

Для цього досить включити новини або почути про чиюсь невдачу. Зовнішня тривога – це не емпатія, а, скоріше, викликає напругу, активна і гостра реакція на погані новини – наприклад, пограбування поблизу або нещасний випадок – в поєднанні зі страхом, що це може статися з кимось із близьких.

«У людей, які страждають від зовнішньої тривожності, не розвинений внутрішній психологічний і емоційний бар’єр. Те, що вони бачать і чують, проникає в їх суть », – пояснює Френ Уолфиш, відомий психотерапевт з Беверлі-Хіллз.

Для усунення цього стресу необхідно більше дбати про себе і обмежити щоденний потік новин. «Це має на увазі не тільки необхідність скорочення часу перегляду телевізора, читання інтернет-видань, а й спілкування з негативними людьми. Вибирайте позитивні інформаційні джерела, привітних і життєрадісних людей, намагайтеся завжди підтримувати гарний настрій », – додає вона.

Робота

За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров’я, стрес, пов’язаний з роботою, призводить до погіршення здоров’я, зниження продуктивності та низької мотивації. Це також збільшує ризик виникнення нещасних випадків на виробництві.

«Недавнє дослідження в галузі профілактичної медицини показало, що тривалий вплив стресу, пов’язаного з роботою, може бути причиною специфічних ракових захворювань, включаючи рак легенів, товстої кишки, прямої кишки і шлунку», – додає доктор Уолфиш.

Одним з найбільш ефективних способів профілактики є фізична активність, для якої слід виділяти не менше 30 хвилин в день. Це може бути швидка прогулянка під час обідньої перерви або після робочого дня. Можна спробувати відмовитися від транспорту і пересісти на велосипед. Благотворно впливає і відвідування басейну. Це також допомагає відключитися від негативних емоцій на роботі, які можуть виникнути після спілкування з колегами. Також рекомендується уникати пліток і бурхливих обговорень в колективі.

Виховання дітей

На думку фахівців американської асоціації психологів, стрес і виховання дітей супроводжують один одного постійно.

Якщо батьки відчувають занепокоєння за успішність дитини, його розвиток, поведінку і формування системи цінностей, цей стрес може бути всепоглинаючим, позбавляючи дорослих здатності насолоджуватися власним життям.

Батьки і матері ніколи не перестануть турбуватися про дітей, але є спосіб зменшити вплив переживань через розвиток здорових звичок.

«Кращий спосіб справитися з батьківським стресом і іншими його видами – це вести здоровий спосіб життя. Зцілення в цьому випадку відбувається зсередини: очищення розуму від негативних емоцій є обов’язковою умовою », – повідомляє практикуючий доктор Адіті Джа.

В якості рекомендацій вона радить практикувати фізичну активність, медитацію і перехід на здорову їжу.

«Сон також є важливим, що не підлягає обговоренню аспектом для зниження рівня стресу. Хороший і міцний сон необхідний для поповнення енергії і оптимального функціонування організму. Коли щасливо тіло, розум теж щасливий », – додає вона.

Міське життя

Нещодавно вченими Інституту психічного здоров’я було проведено дослідження, згідно з результатами якого було встановлено закономірність між труднощами міського життя і високим ризиком розвитку розладів, тривожності і погіршенням настрою.

Експерти з’ясували, що звуки, запахи і ритм міського життя роблять значний вплив на мигдалеподібне тіло і поясний кору – дві ділянки мозку, що відповідають за регулювання емоцій і стресу.

Виходом із ситуації може стати переїзд в більш спокійну місцевість, передмістя або приватні володіння. Іншим і більш практичним рішенням може виявитися, наприклад, щоденна медитація, яка дозволить відпочити клітинам мозку і відновити енергетичний запас.

«Практики, які вчать таким методам усунення стресу, як медитації усвідомленості, пропонують ефективний спосіб управління стресом», – ділиться думкою Джейсон Томас, педагог-психолог, який займається приватною практикою. – «Цей навик розвиває здатність усвідомлювати з’являються думки, емоції, тілесні відчуття, поведінку. Практикуючи медитацію, людина отримує шанс вийти з циклічного стресу і відновити почуття емоційної рівноваги ».

Дитяча травма

До цього типу належать випадки появи проблем у людей, які пережили в дитинстві сексуальне насильство, стихійні лиха, війни і автомобільні катастрофи.

Такий досвід може бути причиною виникнення психологічних проблем на протязі всього життя, включно з нездатністю управляти емоціями, труднощі з фокусуванням, проблеми з пам’яттю і хронічний стрес.

Визначити причину і усунути наслідки допоможе регулярна робота з психотерапевтом.

«З хронічним стресом можна впоратися за допомогою розвитку досвіду самоконтролю, але може знадобитися серйозне медикаментозне лікування під постійним контролем спостерігає лікаря» – коментує Габріелла Фаркас, доктор медичних наук.

грошові проблеми

Цей тип стресу виникає в разі виникнення фінансових труднощів: нездатності оплачувати іпотеку, кредити, відсутність роботи і джерела доходу, пенсійних накопичень або можливості забезпечити дітей.

Він може мати хронічний характер, що призводить до депресії, почуття безпорадності, навіть серцевих захворювань або раку.

На допомогу повинні прийти позитивні зміни в способі життя, які спрямовані на вирішення проблеми і збільшення фінансової стабільності. При відсутності доходу слід вдатися до допомоги кадрових і рекрутингових агентств. Якщо є проблеми з плануванням витрат, доведеться попрацювати з фінансовим консультантом, який проаналізує ситуацію і дасть рекомендації щодо оптимізації витрат.

Зміни в житті

Причиною появи цього типу стресу може стати травма або хвороба, смерть близьких людей, розлучення, переїзд і т. Д. Всі ці події можуть мати значний вплив на загальний рівень тривожності.

В цьому випадку необхідно усвідомити відсутність можливості зміни реальності і подій минулого періоду часу. На допомогу прийдуть міцні відносини з близькими людьми, друзями: участь у вечірках, одноденних поїздках, екскурсіях, творчих вечорах, походи на концерт. Особливо благотворно на загальний стан і самопочуття впливають заходи на відкритому повітрі і з великою кількістю учасників, що змушує приділяти увагу зовнішньому вигляду і підвищує настрій.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top