Loading

Іноді на робочому місці люди відчувають стрес. Незалежно від того, стикаються вони з вимогливими клієнтами, більш прискіпливими колегами або просто з безперервною активністю на роботі. Тоді виникає відчуття, що весь цей тягар лягає на плечі і від нього дуже важко позбутися.

Необхідно терміново впоратися зі стресом

Стан неспокою не тільки шкідливо для здоров’я, але і заважає благополуччю людини, а також це вкрай контрпродуктивно для організації. Знесилений або нещасний працівник – це здебільшого непродуктивний співробітник. Він не хоче взаємодіяти з цінними клієнтами, йому важко налагодити плідні відносини з колегами.

Однак за допомогою зазначених далі простих у використанні методів можна перетворити своє ділове простір в оазис спокою, одночасно підвищивши продуктивність праці.

Може трапитися так, що людина захоче відчути якусь форму медитативного стану, але останнє, що він хоче зробити, це залучити до себе увагу колег з широко розкритими очима. Тому працівник може виконати ряд медитацій на робочому місці, які не тільки допоможуть підвищити продуктивність і зняти стрес, але і зроблять це без залучення небажаних поглядів.

Спосіб 1. Постукаєте пальцями в такт з часом

Слід покласти обидві руки на стегна або на стіл і почати постукувати пальцями по окремо, починаючи з мізинця. Важливо: потрібно використовувати тільки певну послідовність, і відповідати ритму часу. Потім слід прочитати мантру з п’яти слів, яка відноситься до часу.

Тут є безліч варіантів, але кожному необхідно вибрати найбільш підходящий: «У мене є достатньо часу» або «Час – це мій найкращий друг». Ідея полягає в тому, щоб створити дзеноподобное стан, в якому людина регулярно дихає і зосереджується на невеликій активності (буквально). Необхідно продовжувати до тих пір, поки дихання не стане регулярним, а повторюється мантра НЕ доторкнеться до глибини душі.

Це максимально досяжний медитативний процес, який можна використовувати в будь-якій ситуації, тому що він дуже простий. Ральф Уолдо Емерсон сказав: «Ніщо не може принести вам спокій, крім вас самих».

Спосіб 2. Слід струсити це з себе негайно

Пора зосередитися на тому, що саме або хто викликає у людини стрес. Необхідно приділити цьому трохи часу. Слід спокійно сісти на стілець і зробити кілька глибоких вдихів, в цей час потрібно зрозуміти походження стресу. Потім почати повторювати для себе мантру в дусі «Все нормально, і я можу рухатися далі». Потім можна зробити кілька більш глибоких вдихів і кожен раз намагатися видихнути все своє розчарування.

Нарешті, слід струснути своє тіло, щоб зняти напругу. Немає необхідності створювати будь-якої шум або залучати до себе небажані погляди. Однак не варто концентрувати на цьому свою увагу, інакше це тільки посилить напругу в процесі. Це також стосується дихання і звільнення.

Спосіб 3. Зосередитися на вогні

Якщо працівник відчуває себе трохи сміливіше і розуміє, що палаюче полум’я не викличе надмірного занепокоєння на робочому місці навколо нього (або що він не порушує будь-яких правил техніки безпеки), то використання свічки може стати прекрасним інструментом, який допоможе увійти в медитативний стан. Спочатку потрібно вимкнути комп’ютер. Насправді це гарний початок для будь-якої медитативної діяльності, так як відблиски з екрана відволікають увагу.

Слід запалити свічку і піднести полум’я до рівня очей, утримуючи його на відстані близько півметра або в іншому зручному положенні. Потім потрібно дивитися на полум’я до 2 хвилин, не забуваючи регулярно дихати. Далай Лама сказав: «Спокійний розум приносить внутрішню силу і впевненість у собі, так що це дуже важливо для доброго здоров’я».

Медитації для тих, у кого є особистий кабінет

Якщо у людини є доступ до особистого простору на робочому місці, то він може використовувати інші види медитативних поз. Ці медитації сприяють більшого розслаблення і відключення від реальності. Поза лежачи на підлозі відразу ж допомагає поставити людину в незвичне становище в робочий час, що само по собі корисно. Одночасно це положення тіла принесе відчуття комфорту і розслаблення.

Спочатку необхідно закрити очі і почати дихати ритмічно. Важливо, щоб дихання стало основним фокусом. Тому потрібно вдихати і видихати з глибокої концентрацією на те, як це відбувається.

Можна почати з п’яти хвилин – це більш ніж доречно, але тільки за умови, що в цей час людина повністю сконцентрувався на диханні. Через кілька днів практики слід збільшувати кількість часу, і немає ніяких причин, чому медитативний спокій не може тривати до 20 хвилин. Це можна легко зробити під час обідньої перерви.

Існують також медитації при ходьбі для більш підприємливих людей. Така вправа включає в себе зосередження на кроках і диханні одночасно, концентруючись в основному на поступальному русі в прямому і переносному сенсі. Емоційний спокій і благополуччя на робочому місці не за горами.

висновок

Кожен хоч один раз стикався з палаючими термінами, неврівноваженими колегами і іншими труднощами, які викликають стрес. І є маса способів з ним впоратися. Однак медитації не тільки поліпшать психоемоційний стан, але і зроблять людину більш спокійним, а також збільшать його продуктивність.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top