Loading

Гарна новина для сов – вчені отримали докази того, що вечірні та нічні тренування можуть бути ефективніше ранкових! Про це повідомив журнал Cell Metabolism. Так що якщо у вас є можливість відвідувати спортзал тільки після роботи, то ви зможете прийти в форму навіть швидше, ніж якби займалися з ранку або вдень.

нові дослідження

Дослідження, результати яких були представлені в Cell Metabolism, показали, що циркадні ритми впливають на те, як організм реагує на фізичні навантаження. Вчені прийшли до висновку, що ви можете отримати більше користі в тому випадку, якщо тренуєтеся ввечері, а не вранці.

Перша група вчених поставила мишей на бігові доріжки. Одні з гризунів отримували дозу фізичних навантажень в першій половині дня, а інші – в другій. В результаті вчені виявили, що продуктивність другої групи була краще. Щоб підтвердити свої результати, вчені поставили аналогічний експеримент і на людях. Вони вивчили 12 осіб і виявили, що ті, хто займається ввечері, використовують менше кисню, що вказує на більш ефективну роботу їхніх тіл.

Друга група вчених

У другому дослідженні вчені також помістили мишей на спеціальні бігові доріжки, але в цей раз використовували методи транскріптомікі і метаболомікі для вивчення того, як м’язова тканина мишей реагує на фізичні навантаження. В ході дослідженні було виявлено, що білок, який починає вироблятися під впливом гіпоксії, активується при різних навантаженнях. Але ось його кількість вранці і ввечері помітно відрізнявся. Таким чином, другий експеримент тільки підтвердив, що під час нічних тренувань організм використовує менше кисню. Однак вчені стверджують, що результати дослідження досить складно застосувати до людей, тому що існує досить багато хронотипів.

Вплив часу доби на ефективність занять

«Циркадні ритми впливають на все, що ми робимо, – говорить Паоло Саксон з Центру епігенетики і обміну речовин при Каліфорнійському університеті. – Попередні дослідження, проведені в нашій лабораторії, показали, що принаймні половина нашого метаболізму залежить від циркадних ритмів. Тому легко можна припустити, що на ефективність тренувань впливає їх час ».

Якщо ви займаєтеся вранці тому, що думаєте, що нічна тренування зіпсує сон, то у нас хороші новини. Інше дослідження, опубліковане в цьому році, виявило, що фізична активність ніяк не впливає на якість сну. Вчені з Інституту наук про рух людини провели 23 експерименту і прийшли до висновку, що тренування за 4 години до сну практично ніяк не впливають на людину. Більш того, виявилося, що люди, які займаються вночі або пізно ввечері, сплять набагато міцніше.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top