Loading

Мозок – це найдивовижніша частина організму людини. Він відповідає за все системи його життєзабезпечення. З його допомогою ми висловлюємо свої думки і емоції, здійснюємо руху і займаємося розумовою діяльністю. Без мозку життя людини неможливе, а будь-які його пошкодження відразу ж серйозно погіршують якість її життя. Тому треба дбати про його стан.

Молоді люди, як правило, не сильно переживають про ті зміни, які можуть статися з їх мозком, коли вони постаріють. Турбуватися про нього вони починають, тільки коли з’являються перші когнітивні порушення. Але відстрочити їх можна, якщо стежити за здоров’ям мозку з молодості. Лікарі вважають, що існує кілька ефективних способів підтримувати його роботу протягом усього життя.

здорове серце

Мозок отримує кисень за допомогою кровоносних судин. Якщо з якихось причин порушується робота серцево-судинної системи, то це в першу чергу позначається на мозку. Високий тиск, холестерин, цукровий діабет, куріння – все це збільшує ризик розвитку нейродегенеративних захворювань. Патології погіршують приплив крові до мозку, що негативно позначається на його стані.

З віком судини по всьому тілу починають забиватися, їх стінки звужуються, що перешкоджає кровообігу. Коли кров не надходить в достатній кількості до мозку, його клітини страждають від нестачі харчування. Цю патологію називають атеросклерозом. Закупорені судини також можуть причиною інсульту, відновитися після якого літнім людям вкрай складно.

Щоб уникнути розвитку серцево-судинних захворювань, потрібно підтримувати активний спосіб життя і правильно харчуватися. Постарайтеся позбутися і від шкідливих звичок. Відмова від сигарет і помірне вживання алкоголю позитивно позначається на стані серця і судин.

Хороший сон

Як і серце, мозок протягом усього життя працює без зупинок. Але і йому потрібен час від часу відпочивати. Для цього і існує сон, який допомагає мозку відновитися і перезавантажитися. Тому якщо ви хочете зберегти його здоров’я, то стежте за своїм режимом сну. Щодня потрібно спати не менше 7-9 годин.

Дослідження вчених довели, що тільки під час сну мозок виводить з організму бета-амілоїд. Це токсини, які є причиною розвитку хвороби Альцгеймера у літніх людей.

Як підтримати здоров’я мозку за допомогою сну? Лікарі рекомендують завжди лягати спати в один і той же час. Бажано за 30-60 хвилин до цього відключати всі електронні пристрої, в тому числі смартфони. Для роботи мозку корисно щовечора складати приблизний список справ на завтра. Це нескладна звичка заспокоює і допомагає людині позбутися почуття тривожності.

Перед сном для мозку корисна медитація. Витратьте на неї всього 5-10 хвилин перед сном, щоб заспокоїти свій мозок і прискорити засинання. Дослідження показали, що медитація допомагає боротися з тривожністю, депресією і втомою. Більш того, її рекомендують практикувати людям, що страждають від безсоння.

Активний спосіб життя

Якщо цілий день проводити в офісному кріслі або лежати вдома на дивані, то наслідки не змусять себе чекати. Згодом подібний спосіб життя негативно позначиться на стані серцево-судинної системи, а значить, погано вплине і на мозок. Фізична активність збільшує приплив крові до мозку. Тому постарайтеся хоча б 30-60 хвилин в день приділяти якого-небудь виду спорту. Наприклад, корисно гуляти на свіжому повітрі, займатися танцями або плаванням. Фізична активність допомагає підтримувати і фігуру. Адже зайва вага теж погано впливає на здоров’я серця і судин. Дослідження підтверджують і благотворний вплив спорту на мозок. Вчені з’ясували, що люди, які ведуть активний спосіб життя, мають кращу пам’ять і швидкість реакції.

Правильне харчування

Правильно складений раціон в довгостроковій перспективі допомагає зберегти здоров’я мозку. Лікарі вважають, що ідеальним варіантом для людини є середземноморська дієта. В її меню входить риба, багата омега-3 жирними кислотами, а також свіжі овочі, фрукти, горіхи і цільнозернові продукти. У той же час рекомендується обмежити споживання жирного м’яса і напівфабрикатів. Лікарі радять їсти більше натуральних продуктів, обов’язково включити в свій раціон свіжу зелень і ягоди. Доведено, що дотримання подібного раціону протягом тривалого часу знижує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера.

Для здоров’я мозку корисно помірна кількість гіркого шоколаду. У ньому містяться флаваноіди, які покращують пам’ять і сприяють зниженню тиску. Не варто відмовлятися і від кави. Цей напій допомагає запобігти розвитку нейродегенеративних захворювань мозку. Але найкраще пити його в першій половині дня, щоб кофеїн не погіршив якість вашого сну.

Будьте більш комунікабельними

Постійний перегляд стрічки соціальних мереж або серіалів негативно позначається на роботі мозку. Ізоляція людини від інших людей в довгостроковій перспективі може привести до його дегенеративних змін. Тому лікарі рекомендують частіше проводити час з сім’єю і друзями. Розмови стимулюють розумову активність, яка покращує кровообіг в певних частинах головного мозку. Спілкування з іншими людьми знижує ризик розвитку депресії. У свою чергу, вона погіршує роботу мозку.

Вивчайте що-небудь нове

Розумова діяльність позитивно позначається на здоров’ї мозку. Тому лікарі рекомендують протягом усього життя вивчати який-небудь новий навик. Наприклад, ви можете навчитися грати на музичному інструменті, освоїти нову мову або записатися на курси індійської кухні. Настільні ігри теж позитивно впливають на мозок, тому лікарі радять частіше в них грати. Також корисні подорожі в нові, незнайомі для вас місця. Всі ці заняття допомагають зберегти здоров’я мозку. Потрапляючи в незвичайні ситуації, він починає створювати нові зв’язки між клітинами. Чим частіше ви вивчаєте щось нове, тим більше нейронний ланцюгів мозку задіяно в його роботі. Це продовжує термін його життя і перешкоджає дегенерації.

При цьому лікарі зазначають, що набагато корисніше освоювати реальні навички, а не комп’ютерні. Наприклад, люди можуть багато чому навчитися в онлайн-іграх, але це ніяк не поліпшить здоров’я їх мозку.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top