Loading

Всі ми час від часу відчуваємо напади злості і гніву. Однак варто розуміти, що подібні спалахи не ведуть ні до чого конструктивного і корисного для вас і ваших близьких, тому потрібно навчитися вчасно визначати свій стан і швидко справлятися зі стресом. Крім неприємних емоцій гнів принесе вам проблеми зі здоров’ям і негативні наслідки в професійній сфері.

причини

Якщо ви часто відчуваєте гнів і злість по відношенню до оточуючих, то вам потрібно серйозно задуматися про причини такої поведінки. За статистикою, люди, які підтверджені спалахів люті, з більшою часткою ймовірності стають жертвами хвороб. Крім того, подібні епізоди зіпсують ваші відносини з рідними і близькими.

За словами психологів, найчастіше гнів виникає в результаті емоційної або фізичного болю, яка негативно впливає на психіку і змушує людину втрачати контроль над собою. Іншими поширеними причинами є зрада, плітки і порушені обіцянки. Це приводить людину до неконтрольованих спалахів люті, які не завжди спрямовані на того, хто завдав йому образу.

Крім цього, гнів може бути викликаний впливом алкоголю і наркотиків, які змушують людину втрачати контроль над собою. Невдачі в особистому житті і на роботі, а також щоденний стрес теж призводять до подібних епізодів. Якщо у вас є проблеми з контролем своєї злості, то, в першу чергу, вам потрібно задуматися про причини такої поведінки і постаратися змінити своє життя, виключивши дратівливий чинник з неї.

симптоми

Ваше тіло реагує на спалахи гніву, тому потрібно навчитися стежити за симптомами. Під час або незадовго до подібного епізоду ваші м’язи напружуються, а руки починають трястися. Температура тіла падає, вас кидає то в жар, то в холод. За шкірі йдуть мурашки, а серцебиття прискорюється. Схожі симптоми проявляються також при панічних атаках і нападах тривоги. Якщо ви відчули щось подібне, то вам варто негайно заспокоїтися і спробувати запобігти спалаху люті.

Як контролювати гнів

Найпростіші і розповсюджені способи заспокоїтися такі: повільно порахувати до десяти, глибоко і неспішно дихати, послухати улюблену музику і спробувати максимально розслабити своє тіло і очистити свідомість від думок.

Але, звичайно, сказати легше, ніж зробити, і подібні методики можуть не завжди спрацювати. І все ж контролювати гнів потрібно як мінімум спробувати, навіть якщо перші кілька разів у вас не вийде позбутися негативних емоцій.

Всі ці методи працюють тільки в короткостроковій перспективі, для уникнення подальших епізодів треба випустити пар. Кожній людині допомагає щось своє, і найпоширенішими способами є заняття спортом, зокрема бойовими мистецтвами і боксом, комп’ютерні ігри в жанрах шутер і файтинг або просто вибивання килимів на вулиці. В цілому фахівці радять акумулювати весь ваш гнів і направити його в конструктивне русло, тоді і ймовірність спалахів люті істотно знизиться.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top