Loading

Гормони – основні складові, що визначають зростання м’язів. Під час виконання силових вправ виділяються анаболічні гормони, які сприяють нарощуванню м’язової маси. Але які особливості виконання вправ після 50 років, коли рівень гормонів низький?

Особливості

До 30 років у людини спостерігається високий рівень анаболічних гормонів в крові. Однак після цього віку їх рівень починає поступово падати, а в 50 років знаходиться вже в самому низу. Також починає старіти шкіра, з’являються зморшки, а м’язи зменшуються і стають менше.

Після 50 років у організму менше ресурсів на забезпечення м’язів. Тому варто ставитися до тренувань дуже уважно. Ось кілька порад, яких потрібно дотримуватися, щоб поліпшити здоров’я:

  1. Тренування не повинні бути з великими додатковими вагами. На їх піднімання потрібна величезна кількість енергії, а в 50 років її і так не вистачає.
  2. Повторення слід виконувати не до відмови, а приблизно в кількості 60-70 відсотків від максимуму. Таким чином, організм не буде витрачати надто багато ресурсів на регенерацію м’язових волокон.
  3. Не варто порушувати дієту в літньому віці. Після 50 років це почне сильно впливати на здоров’я і стан організму.

присідання

Як відомо, присідання дуже ефективні як для прокачування ніг, так і для здоров’я в цілому.

Але в цій вправі є свої недоліки: велике навантаження на коліна і спину. Тому в літньому віці виконувати звичайну версію присідань небажано.

Є полегшений варіант присідань – колодязь. Необхідно поставити два стільці з правого і з лівого боку. Ставши між ними, необхідно опуститися до прямого кута між стегнами і спиною, а потім спертися долонями на стільці. Ще трохи опустившись, слід піднятися назад, допомагаючи собі руками.

Такий варіант вправи не буде створювати надзвичайну навантаження на суглоби, тому його безпечно виконувати навіть в літньому віці.

Також можна робити присідання біля стіни, спираючись на неї спиною.

висновок

Я вважаю, що зрілий вік не повинен стати отмазкой для занять спортом. У ці роки стан здоров’я на порядок нижче, ніж в молодості. А вправи допомагають стати здоровішими і сильніше. Саме тому людям похилого віку слід приділяти увагу навіть легким фізичним вправам.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top