Loading

Постійний стрес на роботі – це проблема, з якою стикаються співробітники багатьох компаній. Причому це стосується не тільки тих людей, які ненавидять свою роботу. Навіть якщо ви вибрали собі справу до душі, професійних стресів ніхто не відміняв. Непроста економічна ситуація, висока конкуренція і інші фактори призводять до постійного напруження.

негативне мислення

Уявіть, що ви звернулися до колеги з проханням переглянути ваш проект, але пройшло вже два дні, а він до цих пір не спромігся надати вам відповідь. У якийсь момент ви стаєте одержимі безпричинним занепокоєнням. Ви думаєте, що колега вважає вас занадто дурним або ваш проект настільки поганий, що він навіть не вважає за потрібне дати вам свою відповідь. В кінцевому рахунку ви приходите до висновку, що ви насправді жахливий співробітник.

Подібне негативне мислення володіє колосальною силою і стає для вас саморуйнівним.

Подібні думки виникають, якщо ваш розум блукає в напрямку негативних подій в минулому або можливості негативних подій в майбутньому. Не варто плутати це з конструктивними міркуваннями, в ході яких ви аналізуєте конкретну проблему, щоб краще зрозуміти її і знайти рішення.

Особливість негативного мислення полягає в тому, що людина фокусується нема на рішеннях, а на самих проблемах.

живіть сьогоденням

Фахівці в сфері психології вважають, що людина всього лише половину свого часу витрачає на сьогодення. Яке це має значення? Ви стаєте щасливі, коли живете справжнім, незалежно від того, над чим працюєте.

Однак блукаючий розум влаштований інакше. Він зосереджений зовсім не на цьому, а на проблемах минулого або зайнятий турботою про майбутнє. Ось чому блукаючий розум зазвичай є нещасним розумом. Він зайнятий саморуйнівної думками, які наповнюють людське життя негативом.

Як позбутися від негативного мислення?

Доброю новиною є те, що ви можете навчитися повертати свій розум в даний, а заодно перестати думати про минуле і турбуватися про майбутнє.

Перший крок до того, щоб відчути себе краще, помітити свої когнітивні спотворення, тобто відстежити негативні думки, які ваш мозок постійно виробляє. Це брудні трюки, які ваш мозок використовує проти вас самих.

Фахівці визначили три точки, на яких люди схильні фокусуватися після негативної події.

  1. Персоналізація.
  2. Всепроникність.
  3. Постійність.

Давайте зупинимося на кожному з названих вище пунктів докладніше.

1. Персоналізація

Це схильність думати, що те, що трапилося негативна подія – це ваша вина, яка непосильним тягарем лягає на вас. Наприклад, якщо компанія втратила клієнта, не варто звалювати тягар відповідальності виключно на себе, навіть не розібравшись в ситуації. Замість цього спробуйте поглянути на те, що сталося, більш об’єктивно.

У будь-якій діяльності, як правило, виникають проблеми, які виходять за межі

вашого контролю. Зізнайтеся в своїх помилках, але не намагайтеся перекладати весь тягар провини виключно на себе.

2. всепроникність

Це схильність думати, що подія, що відбулася здатне повністю зруйнувати ваше життя. Уявіть, що після зустрічі ви випадково назвали колегу неправильним іменем. Ця незначна дрібниця не повинна ставати приводом для занепокоєння. Адже насправді це всього лише крихітна помилка. До складу Ради входять в тому, щоб не піддаватися нав’язливим думкам, переконуючи себе в тому, що вона запустить ланцюгову реакцію, яка закінчиться повною катастрофою.

3. Сталість

Це звичка думати, що ви завжди будете почувати себе погано або що нічого хорошого з вами ніколи не трапиться. Якщо в ваших думках часто з’являються слова «завжди» і «ніколи», це вказує на те, що ваші думки носять руйнівний характер.

Уявіть, що ваш бос залишився незадоволений вашим ескізом. Не варто запускати ланцюжок руйнівних думок, яка змусить вас думати, що ви ніколи не станете хорошим дизайнером. Натомість зосередьтеся на одній події і постарайтеся наступного разу зробити краще.

Ще один спосіб, який повинен зупинити негативні міркування, полягає в тому, щоб дистанціюватися. Спробуйте поглянути на свою ситуацію з боку. Що б ви порадили своєму другові, якби саме він виявився на вашому місці? Це питання змушує вас вийти за межі негативного мислення.

Не намагайтеся контролювати всі

Причини стресу діляться на дві категорії. Перша – це ті причини, які ви в змозі контролювати. Друга – те, що знаходиться поза вашим контролем. Якщо ви турбуєтеся через пропущених листів у вашій поштовій скриньці або наближається терміну здачі проекту, просто зробіть те, що повинні, усунувши таким чином причину стресу. Як стверджують фахівці, ніщо не зменшує тривогу швидше, ніж дія.

Набагато складніше перестати переживати через те, що ви не можете контролювати. Як це зробити? По-перше, визначте те, що ви не в змозі контролювати. Якщо ви відчуваєте відповідальність за те, що насправді виходить за межі вашого контролю, ви ніколи не зможете розслабитися, знаючи, що зробили вже досить.

Психологи рекомендують щодня виділяти від п’яти до п’ятнадцяти хвилин, щоб записати власні тривожні думки. Після цього потрібно виділити серед них кілька типів проблем:

  • актуальні;
  • термінові, які потрібно виконати протягом одного-двох днів;
  • ті, які ви в змозі контролювати.

Після цього в вашому списку повинні залишитися думки, які стають причиною марного занепокоєння. Вони навіть не варті вашої уваги, тому як приносять у ваше життя стрес і більше нічого.

Нарешті, пам’ятайте, що ваші думки – це просто думки. Не потрібно змушувати себе думати, ніби вони є неминучими істинами, навіть якщо вам так здається. У всіх нас в голові багато голосів, але ми також повинні вирішити, які з них ми слухаємо і як ми реагуємо. З практикою ми можемо почати розвивати ментальний імунітет до стресу, залишаючись в сьогоденні і піклуючись про речі, які перебувають під нашим контролем. Це краще, ніж бути постійним заручником ст