Loading

Кожній людині потрібні регулярні фізичні навантаження, оскільки вони допомагають підтримувати м’язову активність і тонус всього організму. Багато людей, знаючи це, роблять вибір на користь ранкових пробіжок. Вони дійсно можуть бути корисні, однак при неправильному підході здатні і шкоду принести.

Що ж, тема актуальна, а тому зараз слід поговорити про те, чим бувають небезпечні ранкові пробіжки, і як треба бігати, щоб тим не впасти може спричинити проблеми.

Суглоби і м’язи

Під час сну вони розслабляються повністю. Деяким людям буває важко навіть зробити перші кроки після пробудження, в силу їх фізіологічних особливостей. Чому? Тому що ні в кого кінцівці не адаптуються до навантажень моментально. Для цього потрібно якийсь час – одним людям достатньо хвилини, іншим не вистачить і години.

Уявіть, що буде, якщо змусити нетреновані суглоби і м’язи виконувати важкі навантаження. А таким з ранку цілком може стати і біг підтюпцем. Недарма ж навіть професійні спортсмени розминаються перед пробіжкою.

Якщо почати бігати відразу, не витративши хоча б 7-10 хвилин на розігрів, то можна зіткнутися з неприємними наслідками, до яких відносяться судоми, болі в колінних чашечках і зміщення суглобів.

Тому, збираючись з ранку пробігтися, потрібно подумати: а чи варто поспішати? Адже метою є отримання заряду гарного настрою і бадьорості, а не мук на цілий день.

Серцево-судинна система

Деякі люди, прокинувшись, відчувають поколювання в кінцівках. Це наслідок «відлежатися» руки або ноги. Однак симптом дуже тривожний! Він може говорити про зниженому тиску або навіть недостатності.

Якщо людина вирішить усунути таке явище пробіжкою, то це, швидше за все, буде чревато сильним шкодою для організму. Тому що в даному стані тканини не отримають достатньо кисню. А якщо «навантажити» свій організм, то можна спровокувати гіпоксію. А вона може бути чревата непритомністю, як мінімум.

І пульс у сплячої людини сповільнюється, і пробіжка, на яку він вирішить відправитися відразу після пробудження, частішим його, що тягне за собою збої в серцевих ритмах.

Дихальна система та імунітет

Багато людей вважають, що ранкові пробіжки загартовують організм. Це дійсно так! Але лише в тому випадку, якщо у людини немає хронічних респіраторних або тонзіллітних захворювань.

Пацієнт з подібними станами лише погіршить стан свого здоров’я, почавши бігати вранці. Адже під час фізичних навантажень активується ротовий дихання. У людей зі слабким імунітетом навіть ледь відчутний вологий протяг здатний спровокувати вірусну інфекцію або спалах ГРЗ. Або, що ще гірше, можна заробити запалення органів дихання.

біологічний годинник

Ще один важливий нюанс. Кожна людина дотримується свого режиму, оскільки всі ми по-різному сприймаємо світловий день. Одні люди встають на світанку, інші – далеко після полудня.

І щоб ранкова пробіжка приносила задоволення і користь, потрібно стати «жайворонком». Якщо людина буде легко прокидатися, то і організм його почне швидше адаптуватися до різних фізичних навантажень.

Важливо ще вставати з таким розрахунком, щоб до пробіжки було як мінімум годину-півтора. Організм встигне підбадьоритися, а людина зможе розігрітися, активізувати роботу органів дихання і шлунка.

Якщо бігати, чи не виспавшись, то ніякої користі принести не вдасться. Фізичні навантаження в такому випадку викличуть лише роздратування, пригніченість і навіть біль. Емоційне насильство ніколи не приносить хороших результатів. Важливо прислухатися до свого організму.

Правила ранкової пробіжки

Їх можна визначити в такий перелік:

  • Не треба відразу гнатися за показниками. Починати потрібно з дистанцій в 1-2 кілометри.
  • При виникненні дискомфорту і скруті дихання переходити на крок.
  • На ранніх етапах дотримуватися повільного темпу, не здійснювати прискорень.
  • Займатися в якісному взутті, яку потрібно вибрати з урахуванням своєї фізіології.
  • Обов’язково контролювати свій пульс за відчуттями. Бажано придбати пульсометр.
  • Не займатися бігом в спеку.
  • Спочатку займатися через день. Відпочинок потрібен обов’язково.

Збільшення навантаження вітається. Однак тут є правило: кілометраж нового тижня не повинен перевищувати обсяг попередньої більш, ніж на 15%.

Кому біг протипоказаний?

Відповісти на це питання краще списком. Ось, кому ранкові пробіжки не те, що не принесуть користі, але ще і будуть шкідливі:

  • Людям з ослабленим імунітетом.
  • Пацієнтам з загостреними захворюваннями.
  • Людям, чия вага перевищує нормальний показник на 20 кілограм.
  • Пацієнтам з вродженою вадою серця і розладами серцевого ритму.
  • Тим, хто страждає від недостатності кровообігу.
  • Людям з мітральнимстенозом.
  • Пацієнтам з тромбофлебітом нижніх кінцівок.
  • Жінкам, які мають ущільнення молочної залози, а також тим, які нещодавно завершили лікування ерозії шийки матки.

А ось показаннями до бігу є початкові стадії атеросклерозу і облітеруючого ендартеріїту, а також порушення функції жовчних проток, виразкові хвороби, гастрити і цукровий діабет.

Про нічні пробіжки

Багато людей вважають за краще їх ранковим. Хоча деякі турбуються, що вечірні фізичні навантаження лише ускладнять процес засинання. Однак дослідження, проведене в Університеті Південної Кароліни, допомогло спростувати це припущення.

Вчені влаштували тривалі експеримент, результати якого показали, що 97% людей, що бігають вечорами, засипають краще, на відміну від тих, які ігнорують пізні фізичні навантаження.

Їх глибокий сон може наступити всього через 30 хвилин після тренування. Вчені стверджують, що підвищення температури тіла, яким загрожує пробіжка, сприяє поліпшенню сну так само, як і прийняття розслаблюючої ванни перед відбоєм.

Також на завершення тренування спостерігається зниження м’язової напруги і кров’яного тиску, завдяки чому виникає відчуття розслабленості.

Однак не звик до таких навантажень людині бажано переходити на такий тренувальний режим поступово. Якщо він лягає спати опівночі, наприклад, то на пробіжку можна починати виходити в 8-9 вечора. Треба пам’ятати, що у всіх організм індивідуальний, і реагує на одні і ті ж явища по-різному. У тому числі і на вечірні тренування.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top