Loading

Велику популярність в наші дні набирає интервальное голодування, на якому люди худнуть без шкоди для свого здоров’я. Суть цього методу полягає в тому, щоб їсти в заздалегідь встановлений період часу і не допускати ніяких послаблень. Розберемося докладніше в цьому способі схуднення і розглянемо його переваги і недоліки.

Інтервальне голодування – що це таке?

Перш ніж слідувати новій методиці харчування, потрібно дізнатися про те, що вона з себе представляє. Консультант по харчуванню Мартін Берхан розробив систему харчування 16/8, і в усьому світі вже з’явилися тисячі його послідовників. Проведені дослідження доводять ефективність даного методу, тому він безумовно заслуговує вашої уваги. Наочно цю методику в своїй програмі продемонструвала Олена Малишева.

Наприклад, якщо ви прокидаєтеся в 8.00, то в найближчі вісім годин (до 16.00) ви можете вживати в їжу все, що захочете.

З 16.00 до 8.00 наступного дня ви не повинні нічого їсти. В цей період часу дозволяється тільки пити воду. Головна перевага цього методу полягає у відсутності обмежень за кількістю калорій. Ви можете вживати в їжу улюблену їжу і ні в чому собі не відмовляти.

Резюмуємо: протягом восьми годин можна вживати в їжу будь-яку їжу, а інші шістнадцять потрібно тільки пити воду.

Користь переривчастого голодування

Будь-який метод схуднення, яким би прогресивним і безпечним він не був, пов’язаний з певними ризиками для здоров’я. Дієтологи підтверджують ефективність системи голодування 16/8, але підкреслюють, що вона допоможе позбутися зайвої ваги тільки при правильному підході.

Перерахуємо переваги інтервального голодування:

  • Розвивається красивий рельєф м’язів, якщо людина поєднує правильне харчування із заняттями спортом.
  • Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.
  • Людина поступово втрачає зайву вагу і вчиться контролювати свій апетит.
  • Нормалізується рівень глюкози і холестерину.
  • Поліпшується метаболізм і стабілізується тиск.
  • З організму виводяться токсини, що призводить до поліпшення самопочуття.
  • Зміцнюється імунітет.

Основне завдання даної методики – оздоровлення організму, тому не варто сподіватися на інтенсивне схуднення. Деякі люди втрачають до 500 грамів в день, але результат залежить також від початкової ваги. Чим більше важить людина, тим швидше він буде худнути.

Шкода і протипоказання

Переривчасте голодування досить специфічно, тому обов’язково потрібно ознайомитися з протипоказаннями, щоб не нашкодити здоров’ю:

  • Вагітність і лактація. У ці періоди жінка потребує повноцінного харчування, тому ні про які обмеження не може бути мови.
  • Вік до 18 років. Інтервальне схуднення не підходить для несформованого дитячого організму.
  • Авітаміноз, анорексія, виснаження.
  • Цукровий діабет.
  • Ниркова недостатність.
  • Подагра.
  • Панкреатит, виразка, гастрит.
  • Онкологічне захворювання.

Фахівці рекомендують пройти медичне обстеження перед тим, як почати слідувати методиці 16/8.

Розповімо також про побічні ефекти:

  • Запори. Вони можуть турбувати людину, якщо він п’є недостатньо води і в його раціоні відсутні фрукти і злаки.
  • Головні болі. Цей симптом може свідчити про брак глюкози.
  • Напади голоду. Щоб позбутися від почуття голоду, пийте більше води.
  • Дратівливість, нервозність, поганий настрій. Напевно кожна людина, яка хоча б один раз сидів на дієті, знайомий з цими неприємними симптомами, які є наслідком обмежень в харчуванні.

Якщо побічні ефекти постійно турбують людину, то це означає, що інтервальний харчування 16/8 йому не підходить. Не потрібно виснажувати свій організм в спробі позбутися від зайвої ваги. В даному випадку доречно буде вибрати іншу систему харчування.

рекомендації фахівців

Вище ми вже писали про важливість проходження медичного обстеження. Інтервальне голодування підходить не всім, тому необхідно проконсультуватися з лікарем, перш кардинально міняти свій раціон.

На правильне харчування потрібно переходити поступово, також важливо щодня випивати багато води, щоб не провокувати проблеми зі здоров’ям.

Поради по харчуванню:

  1. За період, коли дозволено їсти, потрібно вжити денну норму калорій. Рекомендується заздалегідь скласти раціон і розрахувати харчову та енергетичну цінність страв.
  2. Сніданок повинен бути поживним, з високим вмістом складних вуглеводів (вівсяні пластівці, фрукти та насіння) і корисних жирів (горіхи, яйця, натуральний йогурт).
  3. Не можна переїдати. Харчуватися рекомендується дробно (незгірш від трьох прийомів їжі).
  4. У раціоні повинні бути присутніми корисні продукти. Якщо ви хочете схуднути, то відмовтеся від шкідливої ​​їжі.

Фізичні навантаження

У перший час буває важко поєднувати интервальное голодування і спорт, але з часом організм адаптується до нового режиму. Рекомендується проводити силове тренування через 40-60 хвилин після прийому їжі. Щоб тренування була ефективна, потрібно поїсти протягом двох годин після її завершення.

Якщо ви не хочете відмовлятися від занять спортом, але вам важко дотримуватися суворий режим харчування, то скоротіть кількість “голодних” годин. Наприклад, замість 16 годин можна голодувати 14. Головне – не виснажувати свій організм в спробі позбутися від зайвих кілограмів і знайти рельєфне тіло. Схуднення – це довгий процес, який вимагає від людину сил і терпіння.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top