Loading

Біль у спині періодично здатна турбувати абсолютно будь-яку людину. Це стає справжньою проблемою в тому випадку, якщо больові відчуття посилюються або ж тривають занадто довго. На сьогоднішній день відомо кілька досить простих правил, дотримання яких дозволить частково вирішити дану проблему.

Причини больових відчуттів

Хребет являє собою каркас для всього тулуба. Крім цього, саме через нього проходить спинний мозок. Численні нервові закінчення проходять через проміжки між хребцями. Якщо з тих чи інших причин хребці хоча б частково деформуються, то це може призвести до ущемлення нервових волокон і виникненню найсильніших больових відчуттів.

Крім цього, спина може відчувати дискомфорт в тих випадках, коли людина тривалий час перебуває в одній і тій же позиції. Тут в справу вступають м’язи, які відчувають постійну напругу при необхідності підтримки однієї і тієї ж пози.

Стрес – часта причина болю в спині

З кожним роком кількість стресових ситуацій тільки збільшується. Підвищене навантаження на робочому місці, сімейні негаразди, інші проблеми здатні викликати серйозні проблеми у будь-якої людини.

Причина негативного впливу стресу на розвиток хворобливих відчуттів в спині полягає в тому, що він призводить до підвищення тонусу м’язових волокон, розташованих уздовж хребта. Наслідком цього може стати обмеження міжхребцевих нервових волокон, що призводить до виникнення больових відчуттів.

Уникнути стресу в умовах постійного психоемоційного напруження досить складно. Тому більш раціонально буде говорити про зниження рівня його вираженості. Для цього слід закрити очі і робити більш глибокі, рівні вдихи і видихи. Це допомагає заспокоїти нервову систему і трохи знизити вираженість стресу.

Якщо поруч з роботою є парк або будь-яке інше місце з галявиною і деревами, то під час перерви слід попрямувати саме туди. Доведено, що перебування на природі досить швидко знижує рівень стресу у людини.

Правильна позиція – запорука здоров’я хребта

На сьогоднішній день больові відчуття в спині часто відчувають не тільки ті люди, які щодня виконують важку фізичну роботу. Від них страждають також звичайні офісні співробітники, змушені тривалий час перебувати в положенні сидячи. Незалежно від місця роботи важливо підтримувати правильне положення хребта.

Перш за все ні в якому разі не можна горбиться. Плечі повинні бути відведені назад, а груди виставлена вперед. Якщо людина сидить, то ноги повинні бути зігнуті під кутом в 90 o по відношенню до тулуба. При цьому хоча б 1 раз на годину слід на 1-2 хвилини вставати. Ідеально, якщо у людини є можливість трохи пройтися по своєму кабінету або в офісі.

Приблизно третину свого життя людина проводить уві сні. При цьому дуже важливим є те, в який саме позі знаходиться його тіло в той час, коли свідомість перебуває в царстві Морфея. Найбільш раціональної буде та з них, яка забезпечує випрямлена положення хребта. При цьому дуже корисно буде покласти невелику подушечку під коліна. Якщо людина звикла спати на боці, то подушку слід розмістити між ніг.

Рух життя

Гіпонідамія – справжній бич XXI ст. Вона сприяє підвищенню маси тіла, а також не дозволяє м’язам розвиватися. В результаті вони не зможуть правильно утримувати хребет і знімати з нього частину навантаження. В результаті хребці почнуть руйнуватися, що призведе до болю в попереку, а потім і в інших областях.

Для попередження цієї проблеми варто якомога частіше рухатися. Це можна робити в перервах між роботою, перед і після трудових буднів, у вихідні. Дуже важлива ранкова зарядка. Іноді одна вона здатна зняти біль в попереку на початкових етапах деструкції хребців.

Для того щоб м’язи зберігали достатній тонус, важлива щоденна фізична активність. Згідно з рекомендаціями фахівців, людина кожен день повинен проходити не менше 30 хвилин з інтенсивністю в 120 кроків за хвилину.

Можливостей для заняття спортом на сьогоднішній день більш ніж достатньо. Це і велосипед, і біг підтюпцем, і заняття на тренажерах, і йога, і багато іншого.

Дотримання цих нехитрих правил дозволить зберегти здоров’я хребта на максимально тривалий термін.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top