Loading

Всім відомо, що фізичні вправи дозволяють знайти ідеальне тіло і добре самопочуття. Однак дуже важливо враховувати особливості своєї фізичної підготовки. Якщо ви не звикли до навантажень, важливо розробити план тренувань. Це запобіжить травми і в той же час приведе вас до бажаного результату.

Представлені нижче вправи прості у виконанні, проте ефективні. Регулярно виконуючи їх, ви рятуєтеся від в’ялості, підвищуєте витривалість, а також починаєте краще себе почувати.

Також зауважимо, що кількість повторень і підходів не вказано, щоб ви могли самі контролювати інтенсивність фізичних навантажень, спираючись на власне самопочуття.

1. Присідання

Це класичне вправу, яке не вимагає наявності ніякого інвентарю. Такий фітнес опрацьовує сідниці, стегна, а також ікри.

Щоб виконати присідання правильно, встаньте прямо, а потім, згинаючи ноги в колінах, опускайтеся вниз. Уявіть, що ви хочете присісти на стілець, який розташований позаду вас. Дуже важливо зберігати пряму спину, а ступні не відривати від поверхні.

2. Стрибки

Якщо ви хочете не тільки зміцнити тіло, а й ліквідувати жирові відкладення, виконуйте цю вправу.

Для виконання стрибків допускається використання скакалки. Це проста вправа, яке вимагає колосальних енергетичних витрат.

Якщо у вас є проблеми з суглобами, використовуйте батут.

У стрибках пам’ятайте, що приземлятися потрібно не на п’яту, навантаження має припадати на передню частину вашої стопи.

3. «Планка»

Ще одне відоме всім вправу, яке прекрасно зміцнює м’язи живота.

Отже, спочатку потрібно лягти на живіт, а потім підняти корпус, спираючись на лікті і кінчики пальців ніг.

Ваше тіло повинно розташовуватися паралельно підлозі.

4. Віджимання

Прийміть вихідне положення як в попередній вправі з тією різницею, що тепер потрібно спиратися на долоні. Це просте і ефективне вправу для тих, хто хоче підтягнути фігуру. Кількість повторень визначить самостійно.

5. Пряма спина

Ця вправа дозволяє зберегти чудову поставу.

Спочатку потрібно лягти на живіт і обхопити коліна руками. Після цього злегка розгойдується з боку в сторони. Опустіть коліна, а самі поверніться в протилежну сторону, витягнувши руку вперед. Те ж саме потрібно повторити в інший бік.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top