Loading

Що ви зазвичай робите, щоб боротися з прокрастинація? Напевно ви перепробували масу способів тайм-менеджменту, в тому числі складання списку справ, установку нагадувань і повідомлень і вдавалися до новомодних планувальникам завдань. Але чи довго всі ці методи працюють?

Прокрастинація викликає емоційне виснаження

Якщо ви легко відкладаєте важливі доручення і пріоритетні завдання до останнього, напевно ваше життя повне стресів. Прокрастинатори просто тільки на початку. Як тільки вони розуміють, що зробили велику помилку, нераціонально керуючи своїм часом, вони неминуче стикаються з розчаруванням і емоційним виснаженням. На щастя, є одна річ, яка допоможе уникнути зволікання і впоратися з лінню.

Якість сну прямо впливає на відволікання

Опубліковані результати недавнього наукового дослідження показують, що існує чітка кореляція між якістю сну і тим, скільки часу ви дозволяєте собі простоювати. Дослідники розглядали широку вибірку дорослих людей, які працюють в різних професійних галузях, таких як фінанси, освіту, охорону здоров’я, будівництво та торгівля.

хід експерименту

Протягом 10 робочих днів поспіль добровольці повинні були фіксувати, наскільки якісним був їх сон, а також як часто вони були схильні до прокрастинації на робочому місці. Результати показують, що низька якість нічного відпочинку (безсоння, нетривалий сон) пов’язано з більш ймовірним тяжінням до тяганини на наступний день. Системи організму не встигають як слід відпочити за ніч, тому мозок робить все, щоб ви якомога частіше простоювали протягом дня.

Самоконтроль дещо пом’якшує ефект

Цей ефект пом’якшується у осіб з високим рівнем самоконтролю, у високоорганізованих професіоналів, які прагнуть до упорядкованого життя. Ці люди можуть змусити себе працювати через втому і нездужання. Але якщо ваш рівень самоконтролю залишає бажати кращого, тоді в разі катастрофічного браку сну лавина прокрастинації може поглинути вас.

усунення тригера

Виходить, що зволікання не залежить від вашої вродженої лінощів, тому ви можете перестати не лаяти себе або свої гени. Просто ви більше за інших схильні до впливу зовнішніх факторів.

Просто переконайтеся, що ваш сон досить тривалий, і що ви лягаєте в ліжко вчасно. Це підвищить шанси на раціональне управління часом. Виробіть нову корисну звичку і почніть жити по режиму. Якщо ви лягаєте спати і прокидаєтеся в один і той же час кожен день, навіть у вихідні, це значно поліпшить якість сну.

Особистий досвід

Мій робочий графік не нормований, але це не означає, що я не ставлю перед собою цілі і завдання. Раніше, погано виспавшись, я намагалася боротися з собою і своїм мозком, але потім зрозуміла, що це марно. У тому випадку, якщо я відчуваю, що за ніч погано відпочила, вдень я практикую 20-хвилинний короткий сон. Це дозволяє впоратися з тяганиною.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top