Loading

Якщо ви недавно почали практикувати йогу, то одним з перших до інструктора або до самого себе буде питання про те, як сісти в падмасану (вона ж поза лотоса). Чи не забагато існує людей, навіть юного віку, які змогли б без підготовки це здійснити. І в деяких випадках вам може знадобитися кілька років постійної практики, перш ніж ви зможете зробити Селфі в Падмасаной. Попередня підготовка полягає в розкритті кульшових суглобів. Що це означає?

мета практики

Приходячи до вирішення займатися йогою, ви керувалися якоюсь метою. Вона може бути абсолютно будь-який. Для кого-то це буде ідеальне тіло, хтось хотів би позбутися від наслідків стресу, є такі, кому важливо більш глибоке занурення в тему, а це значить, що мова йде про зміну енергії і свідомості.

Однак всі ці люди так чи інакше будуть починати з асан. Причому для початку це будуть абсолютно прості вправи, необхідні для адаптації тіла до нового виду діяльності.

Тут важливо враховувати той факт, що метою будь-якої практики є заспокоєння розуму. Це досягається певними практиками, як дихальними, так і медитативними. Їх об’єднує положення тіла, в якому необхідно перебувати довгий час (іноді кілька годин для досвідчених займаються), для того щоб результат був явним і ефективним.

Кращими положеннями для практик є пози зі схрещеними ногами (Сіддхасана і падмасана), які вимагають максимального розкриття тазостегнових суглобів.

суглобові характеристики

Людина є прямоходящим істотою, а тому навантаження на тазові кістки і хребетний стовп є максимальною. У разі зайвої ваги вона збільшується в рази. В ході розкриття тазостегнових суглобів ви істотно знімаєте напругу в цій області, крім того, кровопостачання м’язів стає більш інтенсивним. Важливою складовою даної практики є більш посилена мастило суглобів синовіальною рідиною, в результаті чого вони “оживають”.

Додаткова користь – здорові органи малого тазу, поліпшення якості сексуального життя і, як наслідок, гармонізація емоційної.

Однак повернемося до початку, а саме до мети занять йогою – зміни енергії і свідомості. Тривале знаходження в медитативної асан можливо тільки при відсутності дискомфорту в ногах і спині (вона повинна бути прямою). Саме для цього ми і приступаємо до роботи над розкриттям тазостегнових суглобів.

Увага на практику

Приступимо до практичної частини. Вона складається з кількох простих вправ (для початківців) і складних – для тих, хто давно в темі. Наше завдання – відновлення за допомогою асан хрящової тканини, що є амортизатором для суглобів.

Асана Баддха Конасана, яку багато хто знає як вправу “метелик”.

Ви сідаєте з прямою спиною і захоплюєте ваші стопи обома руками, намагаючись при цьому дістати колінами поверхні підлоги. Асана сприяє інтенсивному кровообігу в області таза, черевної порожнини, поперекового відділу і всієї спини. Це має велике значення при порушеннях в сечостатевій сфері, в т. Ч. В роботі яєчників. Бонус – зменшення менструальних болів, підготовка до пологів і профілактика варикозу.

Вірабхадрасана II на перший погляд досить проста, однак спробуйте перебувати в ній тривалий час (зробити від п’яти вдихів-видихів) і ви зрозумієте, що вона вимагає уваги. Але і віддача відчувається – зміцнення литкових м’язів і стегон і виключення судом в цій області, розкриття тазостегнових суглобів.

Виконання упавішти Конасана слід починати з положення сидячи (з прямою спиною) із сполученими перед собою ногами. На видиху розкриваємо максимально ноги в сторони і фіксуємо їх на кілька вдихів-видихів.

Асана сприяє поступовому розтягування зв’язок підколінних суглобів, допомагає в налаштуванні менструального циклу, стимулює жіночу статеву сферу завдяки інтенсивному кровопостачанню органів малого таза.

До речі, пологи, завдяки цій асан, можуть стати менш болючими і тривалими.

Гомукхасана одночасно порабативает і плечові суглоби, і тазостегнові. Якщо ви страждаєте судомами в ногах, то ця асана може полегшити, а згодом і зовсім позбавити вас від них.

Крім того, еластичність м’язів ніг буде істотно поліпшуватися від заняття до заняття.

Включення в комплекс таких асан, як Уттхіта парваконасана (поза трикутника) і бакасана (для досвідчених практиків), істотно просуне вас до успіху.

Завершити комплекс асан можна бхуджангасаной, або позою кобри, яка дозволить зробити упор на опрацювання м’язів спини.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *