Loading

Середина року визнана дослідниками часом, коли люди починають відчувати себе емоційно вигорілими. Це серйозний стан, яке не можна пускати на самоплив. Воно набагато небезпечніше, ніж стрес.

трохи статистики

Нове дослідження, в ході якого опитування 1000 австралійців, показало, що 40 відсотків з них перебувають в стресовому стані, по крайней мере, 3 рази на тиждень. Чверть опитаних відповіли, що прокидаються з почуттям втоми вранці, з них половині пережити день допомагає тільки каву.

За Росії теж проводилося масштабне дослідження, але, на жаль, тільки в IT-галузі. Проте це дозволяє оцінити ситуацію. Опитали понад 2500 чоловік. У кожного з опитаних був мінімум 1 досвід вигорання, якщо фахівець пропрацював більше року на одному місці. Чверть опитаних вказали на те, що було більше одного епізоду.

При цьому частіше страждають від емоційного виснаження співробітники, що працюють в штаті, фрілансери – рідше.

Важливо сказати і про те, що виділяють три ступеня вигоряння. При легкому ступені для відновлення достатньо вихідних, при середній – двох днів вже не вистачає, потрібна відпустка. На важкій стадії не рятує навіть тривалий повноцінний відпочинок. Тому необхідно знати ознаки вигорання, а при їх виявленні терміново вживати заходів. Що ж це за ознаки?

Ви погано спите і прокидаєтеся з відчуттям втоми

Це один з перших симптомів того, що ви хронічно перевантажені поточною ситуацією. «По суті, коли ви досягли межі вигоряння, створюється відчуття, що хтось висмоктав з вас життя», йдеться на інформаційному веб-сайті Reach Out.

Нерідко люди прокидаються настільки виснаженими, що протриматися до кінця дня вони можуть тільки за допомогою кави.

Часто поганий сон пов’язаний зі стресом і занепокоєнням. Щоб допомогти собі, на порталі Reach Out рекомендують складати розклад на кожен день, який повинен містити і час для повного відключення від всього, що відбувається.

Відсутність мотивації і концентрації на робочому місці

Якщо ви часто працюєте хворим, прокидаєтеся з відчуттям страху напередодні робочого дня, ви легко можете опинитися на межі вигоряння.

«Буває так, що люди просто сидять за столом, втупившись в екран, і їм складно приймати навіть найпростіші рішення», – сказав австралійський доктор Сем Хей в подкасті Thinkergirls.

Щоб допомогти собі, подумайте про те, щоб звернутися за підтримкою: до друзів, сім’ї, колегам або професійного психотерапевта.

Запальність і гостре переживання конфліктів

Хоча вигоряння – це зазвичай повна втрата енергії, зворотний бік цього стану полягає в тому, що люди втрачають можливість контролювати свій емоційний стан. Це означає, що якщо людину спровокувати, він може накинутися на своїх близьких або повестися непрофесійно на робочому місці.

Фахівці пропонують, коли ви відчуваєте, що ваш емоційний стан стає нестабільним, звернути увагу на ті аспекти життя, де вам необхідно встановити межі і правила.

Розвивайте навички вирішення проблем, щоб допомогти собі впоратися зі складними ситуаціями, рекомендують експерти.

Емоційне відсторонення від друзів і сім’ї

Є люди, які на стан вигоряння реагують, виходячи з себе, стаючи надзвичайно запальними, але є і такі, які починають віддалятися від своїх друзів і близьких, уникати спілкування з ними.

«У стані вигоряння не відчуваєш себе здатним дбати про тих, хто важливий для тебе. Вкрай складно робити які-небудь зусилля і залишатися мотивованим », – пояснює експерт порталу Reach Out.

Хоча може здатися привабливою ідеєю тримати при собі свої почуття і стан в надії, що все неприємне, що зараз відбувається, пройде само, більш важливо все ж прагнути до відкритого спілкування і не відштовхувати від себе людей.

Вигорання може проявляти себе у вигляді фізичних симптомів

Незважаючи на те що вигоряння по суті є емоційним станом, воно цілком може проявлятися і на фізичному рівні. Цю думку підтверджують вчені, які провели дослідження і з’ясували, що три чверті опитаних відчували біль в суглобах, по крайней мере, один раз в тиждень. Фізичні ознаки можуть включати в себе проблеми зі шлунком, головні і м’язові болі.

Підведемо підсумок

Які ознаки вказують на те, що стан вигоряння вже близько?

  1. Почуття втоми і нездатність виконувати навіть прості справи.
  2. Втрата мотивації у багатьох сферах життя, включаючи роботу, дружбу і особисті відносини.
  3. Нездатність зосередитися на виконанні завдання.
  4. Відчуття порожнечі, відсутність емоцій.
  5. Втрата драйву, пристрасті до життя.
  6. Постійні конфлікти на роботі, в сім’ї, у відносинах з друзями.
  7. Емоційне відсторонення від близьких, небажання спілкуватися з ними.
  8. Болі в тілі.

Якщо ви виявили у себе якісь з перерахованих симптомів або емоційний стан викликає у вас занепокоєння, обов’язково зверніться за допомогою до фахівця.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top