Loading

Якщо ви займаєтеся будинку або в тренажерному залі, щоб схуднути, напевно нерідко задавалися питанням: коли краще їсти – до або після тренування. Дослідники декількох британських університетів задалися тим же питанням і в ході вивчення змогли дати на нього вичерпну відповідь. Інформація буде корисна всім, хто прагне досягти стрункості фігури.

Хід і результати експерименту

У дослідженні брали участь 12 здорових, фізично активних чоловіків у віці від 20 до 26 років. Кожен з них пройшов три випробування:

  • поснідав блюдом з вівса і молока, а потім відпочивав – без будь-яких вправ;
  • з’їдав той же сніданок, а через дві години катався на велосипеді в протягом 60 хвилин;
  • виконував такі ж вправи протягом години, але без попереднього сніданку.

Потім вчені проаналізували стан їхнього організму. І ось що вдалося з’ясувати. Чоловіки, які пропустили сніданок, відчували протягом дня більший дефіцит калорій – приблизно на 150 одиниць.

Таким чином, вчені зробили висновок: молодим здоровим чоловікам легше досягти дефіциту калорій, якщо вони не поснідають з ранку. А це означає успіх в процесі скидання зайвих кілограмів.

Як це пояснити?

Коли ви займаєтеся фітнесом на порожній шлунок, тіло не отримує енергії з їжі, а тому її доводиться брати з інших джерел, наприклад, з накопиченого в організмі жиру. Тобто вправи для спалювання калорій виявляються більш ефективними в цьому випадку, а процес схуднення проходить успішніше.

Також фізична активність натщесерце дозволяє підтримувати низький рівень інсуліну в крові. В результаті організм виробляє більше гормону росту, який також спалює жир. Якщо ж рівень інсуліну підвищується, як в стані після прийняття їжі, то тіло запасає жир, а не спалює його. Ну і схуднути в такому випадку непросто.

Навіть якщо тренуватися після їжі дуже інтенсивно, жир не буде спалюватися, поки в крові не впаде рівень інсуліну, а цей процес може зайняти два-три години, а то й більше.

А що якщо поснідати?

Але тим, хто не може займатися спортом на голодний шлунок і вважає за краще снідати перед тренуванням, не варто засмучуватися. У цьому теж є свої переваги. Наприклад, фахівці з’ясували, що чоловіки, поснідати перед заняттями, спалювали більше вуглеводів, тим самим прискорюючи свій обмін речовин протягом дня.

Єдине, про що варто пам’ятати в такому випадку, так це про калорійність їжі під час сніданку. Якщо ви прагнете схуднути, не варто вибирати занадто жирні і важкі для засвоєння продукти.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top