Loading

Часом трапляється так, що з якихось причин людина не спав всю ніч або більшу її частину. Не варто впадати у відчай і готуватися до денного занепаду сил, адже цього цілком можна уникнути, дотримуючись простого алгоритму дій. Що потрібно робити після безсонної ночі, а чого не можна?

Головна помилка – початок дня з кавою

Практика показує, що більшість людей, погано спали в нічний час, починають свій день з чашки міцної кави. Це – велика помилка.

Перш ніж рано вранці йти на кухню для того, щоб влити в свій організм порцію кофеїну, слід умитися, привести себе в порядок, зробити зарядку і, вдихнувши ковток свіжого повітря, відправитися у справах.

Що стосується кави, то пити його після безсонної ночі не заборонено, але робити це бажано в період між 10-11 годинами ранку, а ніяк не раніше. Напій, спожитий саме в цей період, стане своєрідним імпульсом для вашого організму, а також поставить необхідну дозу енергії, яка знадобиться для подальшої підтримки активності організму.

Потрібно проводити час на вулиці

Перебування в умовах природного світла дозволяє людині налаштувати свій організм на денний режим. Особливо це необхідно тоді, коли під ранок все ж вдалося заснути, але спалося недовго.

Вийшовши на вулицю, слід намагатися уникати носіння сонцезахисних окулярів, навіть якщо світить яскраве сонце, адже вченими було доведено, що природне світло істотно знижує денну сонливість – ось цим і варто скористатися.

Не припиняйте рух

Як тільки до вас приходить усвідомлення того, що організм починає слабшати після безсонної ночі, слід згадати про підтримку активності. В процесі роботи треба робити часті перерви, під час яких слід прогулюватися, здійснювати активні рухи, розтягуватися і т. Д.

До речі, для підтримки мозкової активності після безсонної ночі фахівці рекомендують пити багато води і жувати м’ятні цукерки.

хороше харчування

Людина, якого долає сонливість, відчуває нестримне бажання з’їсти продукти, що містять в своєму складі вуглеводи і цукор. Однак вестися на цей прийом організму не можна, так як після різкого і нетривалого сплеску активності піде період занепаду сил.

При бажанні з’їсти солодке, потрібно замінити його свіжими овочами або фруктами (в невеликій кількості).

Не варто робити поспішних висновків і робити необдумані вчинки

Відсутність нормального сну або його недостатня тривалість здатні зробити людину особливо дратівливим, а його реакції – непередбачуваними. Саме тому після безсонної ночі треба постаратися спокійно реагувати на все, що відбувається навколо. Якщо раптом вам хтось написав повідомлення, на яке хочеться відповісти гнівно, подумайте кілька разів, перш ніж зробити це.

Складні речі треба робити в першу чергу

Після безсонної ночі постарайтеся робити найважчі справи, що вимагають концентрації уваги, адже відомо, що після обіду мозок стає більш розсіяним.

На післяобідній період можна планувати більш цікаві заняття, які не потребуватимуть особливої ​​концентрації уваги і зосередженості.

м’ятна жуйка

Підтримувати мозкову активність після безсонної ночі відмінно допомагає м’ятна жувальна гумка. Пов’язано це з тим, що смак м’яти має збудливий ефект.

короткий сон

Якщо в середині дня є можливість зробити коротку перерву в роботі, постарайтеся подрімати. Для відновлення значного обсягу енергії буде достатньо всього 10-20 хвилин денного сну.

Якщо можливість поспати немає, просто проведіть час в тиші і спокої: розташуйтеся зручніше і закрийте очі. За час, проведений в такому стані, мозок встигне провести перезавантаження і відновити свою працездатність.

Вечірня активність

Після того як всі денні плани будуть реалізовані, не варто поспішати лягти в ліжко, так як це виявиться далеко не найкращим завершенням дня. Замість цього постарайтеся виконати кілька фізичних вправ. Добре, якщо у вас вийде влаштувати вечірню пробіжку або хоча б прогулянку.

На вечерю варто вживати тільки корисну і максимально легку їжу. У цей період слід уникати кофеїну. До речі, якщо у ваших планах намічена вечірня зустріч з друзями, то постарайтеся не вживати алкоголь або скоротіть його кількість до мінімуму.

Якщо безсоння стає регулярним явищем, варто звернутися до фахівця

Якщо ви стали помічати, що проблема безсоння виникає регулярно, варто відвідати фахівця в галузі медицини – рішенням цього професійно займаються сомнологи. Особливо, це стає актуальним тоді, коли людина працює в галузі, де регулярно трапляються небезпечні ситуації, або коли трудова діяльність вимагає особливої ​​концентрації уваги.

Також людині, яка страждає безсонням, варто звертати увагу на спосіб життя, який він веде, і покращувати його.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top