Loading

Жителі сучасних мегаполісів стикаються з сотнями приводів для стресу щодня. Понервувати людини можуть змусити не тільки проблеми на роботі. Погане самопочуття, порушення роботи травної системи, взаємовідносини з оточуючими – все це причини стресу, знайомі кожному з нас в будь-якому віці. Спеціально для вас: найсвіжіші поради фахівців з розслабленню.

Боротьба зі стресом повинна починатися зсередини!

Природною реакцією організму на стрес є підвищене вироблення гормону адреналіну. Він впливає на роботу печінки, нирок і підшлункової залози. При підвищеному виробленні адреналіну у людини можуть з’являтися нездорові звички. Відсутність апетиту або переїдання, порушення сну. Впоратися зі стресом буде простіше, якщо ви спробуєте виявити силу волі. Досить тільки замінити негативні інстинктивні звички правильними і корисними.

Якісний сон, здорове регулярне харчування і достатня фізична активність – це найефективніші засоби для боротьби зі стресом, доступні кожному. Почніть з щоденної зарядки і усвідомленого вибору продуктів, і зовсім скоро ви відчуєте себе краще.

Дихання проти стресу

Швидко заспокоїтися в будь-якій ситуації можна, просто зосередившись на власному диханні. Прийміть зручну позу, розслабтеся і закрийте очі. Намагайтеся відчувати кожен вдих і видих. Це найпростіше вправу можна робити при необхідності в кризових ситуаціях і просто протягом дня.

Відмінно розслаблює і дозволяє привести свої думки в порядок глибоке дихання. Для освоєння цієї техніки вам буде потрібно навчитися вдихати животом. Сядьте в зручне крісло, схрестіть ноги. Одну руку покладіть на живіт, а другу на груди. Зробіть глибокий вдих, сконцентруйтеся на цьому процесі. Відчуйте рукою, як піднімається ваш живіт, а потім видихніть. Після виконання цієї вправи ви обов’язково відчуєте себе набагато спокійніше.

Прості вправи для розслаблення

Розслабитися після важкого дня можна, виконавши просто вправа. Встаньте і добре потягніться. Можете зробити кілька простих вправ на розтяжку м’язів. Постарайтеся розслабитися повністю і очистити свої думки, все геніальні ідеї почекають. Потім лягайте на підлогу і глибоко вдихніть-видихніть не менше 10 разів. Завершіть вправу ще одним циклом потягиваний або простих вправ.

Багато східні практики рекомендують поєднувати дихальні вправи з співом. Спробуйте протягнути звук «Ом» і ви помітите, наскільки цей прийом розслабляє. Прийміть зручну для вас позу, закрийте очі. Руки покладіть на вуха, прикриваючи їх, а пальці на очі. Глибоко вдихніть і спробуйте проспівати «ООООООО» наскільки вистачить дихання. Постарайтеся підтримувати звук рівномірним. Займатися таким співом бажано по 8-10 хвилин. При необхідності вправу можна повторити протягом дня.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top