Loading

Людина влаштована так, що змусити його засумувати може будь-яка подія. Іноді підставу реальне, а іноді якесь явище стає останньою краплею в низці невдач, і настрій знижується до нуля. Причин може бути безліч, важливо не це, а те, як з цим бути. Тому подивимося на корисні поради, які допоможуть.

глибоке дихання

Цей метод часто рекомендують, коли людина переживає стрес. Чому? Він простий і дієвий. Душа (психіка) і тіло пов’язані, якщо людина зможе заспокоїти тіло, то розум його проясниться.

Тому спробуйте таку техніку глибокого дихання, яка носить назву «4 – 7 – 8». Зараз все стане зрозуміло. Порахуйте до 4 і вдихніть, дихайте рівномірно, потім порахуйте до 7 і затримайте дихання, а на рахунок 8 видихніть якомога повільніше і повніше. Вам полегшає.

переключення уваги

Буддистська методика передбачає, що людина вибирає точку на стіні і зосереджує на ній свою увагу, але у нас не все так екстремально. Можна вибрати інші, більш цікаві об’єкти, наприклад, ледве чутний звук музики, що доноситься невідомо звідки. Якщо ви сидите на лавочці в парку, то зосередьтеся на звуках кроків перехожих, на кольорі листя дерев навколо. Немає нічого важливішого, ніж колір листа найближчого дерева. Ви просто розчиняється в зеленому (або будь-якому іншому) кольорі. Так ви переключаєте свідомість, і занепокоєння йде.

медитація

Зазвичай коли людина переживає стрес, у нього перш за все напружуються плечі і шия. Постарайтеся проконтролювати ці відчуття і свідомо розслабити плечі. Для цього потрібно закрити очі, подумки намацати напружена ділянка, кілька разів глибоко зітхнути і спробувати розслабити плечі і шию. Потім, коли розслабитеся, насолодитеся цим момент, вам стане легше.

Дорахувати до 10

Теж старо як світ. Якщо ви відчуваєте напругу від стресового чинника постійно, наприклад, на роботі вас хтось сильно дістає, то, перш ніж йому відповідати, долічіть до 10. Це допомагає, і ось уже напад гніву поступово відходить. Цією методикою користувався агент Фокс Малдер в давньої серії книг «Секретні матеріали», на ньому вона працювала, Фокс Малдер навіть психотерапевта відвідував. Але насправді це реальний метод, який не старіє, так само як і глибоке дихання.

Фізичні навантаження

Зрозуміло, якщо ви в громадському місці, то важко собі уявити, що ви кинеться присідати або робити махи ногами, але раптом стрес вас застав удома або спортзал десь недалеко, якщо так, то скористайтеся благами цивілізації і дайте собі фізичне навантаження, вона відверне свідомість від проблем.

Взагалі, в наше стресовий час багато чоловіків і жінки рятуються саме так: після роботи три рази в тиждень обов’язково відвідують спортзал. Як кажуть у багатьох старих і нових рекламних роликах, коли продають щось, це реально працює.

Вдамося до допомоги природи

У багатьох фільмах герой прожогом кидаються на вулицю зі словами: «Мені треба подумати!» І це теж працює. Прогулянка на свіжому повітрі благотворно впливає на настрій. Тим більше уявіть, якщо раптом з погодою пощастило, пташки співають, запахи міста, сонце світить, адже зараз весна, хіба можна упускати такий випадок? Ніколи! Тим більше, що деяким людям дійсно на ходу думається краще.

розвага

Гадаєте, тут будуть тільки серйозні поради для дорослих людей? Гаразд, це все нудно. Можна, щоб відвернути себе, звернутися до швидких, як деякі вуглеводи, задоволень: музика, читання, фільми, комп’ютерні ігри. Якщо в стресовій ситуації ви хапається за джойстик, то це не так і погано, адже є і більш згубні способи боротися зі стресом, про них ми промовчимо. А доктор Хаус, наприклад, граючи у відеоігри, думав. Так працює наш мозок: йому потрібен час для відпочинку і ліні, щоб вирішувати завдання. Тому, якщо у вас є на прикметі та іграшка, яку ви давно хочете пройти, вперед до перемоги.

Догляд за собою

Добре відомо, що, коли в житті жінки настає час змін, вона створює новий образ себе. Тому немає нічого дивного, що люди, намагаючись побороти страх або інші неприємні емоції, набирають ванну і довго в ній лежать. Можна придумати щось ще. Можна, до речі, не тільки себе привести в порядок, але і будинок. Приготуйте обід або просто зваріть суп. І забудьте про рекомендації, що не можна готувати в засмучених почуттях, адже іноді акт творіння кулінарного шедевра допомагає.

Потік свідомості на листі

У З. Фрейда метод вільних асоціацій був одним з головних. Скористайтеся ним, щоб розкрити нарив тривоги і занепокоєння. Напишіть перші-ліпші слова на папері, навіть якщо не йде і взагалі писати нема про що. Мало-помалу греблю прорве, і вам стане легше. Потім папір можна викинути або видалити комп’ютерний файл.

можна подрімати

Пам’ятайте російські казки? “Ранок вечора мудріший”. Але тут не йдеться про повноцінний 8-годинному сні, скоріше про 20 хвилинах, які можуть дуже багато вирішити: голова проясниться, а неспокій піде.

Якщо 20 хвилин можуть вирішити результат справи в кращу сторону, то уявіть, що може зробити здоровий сон, розрахований на 8 годин. Важливі рішення взагалі краще приймати, взявши певну паузу.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top