Loading

З кожним роком фітнес набирає все більшої популярності серед не тільки дівчат, але й чоловіків. Це перш за все пов’язано з сидячим способом життя. Недолік рухливості і надмірна вага можуть стати причиною розвитку серйозних захворювань. Існує безліч вправ, що дозволяють як окремо, так і комплексно опрацьовувати різні групи м’язів. Одним з найбільш поширених, що поєднують в собі простоту і високу ефективність, є потягування. Але щоб вони приносили максимум користі, необхідно робити їх правильно.

Що дають потягування?

Ці вправи спрямовані на розтяжку м’язів і підвищення їх еластичності. Регулярно виконуючи їх будинку, ви зможете не тільки знизити ймовірність травматизму, а й підвищити власні фізичні можливості. Особливо, потягування будуть корисні людям, які дотримуються сидячого способу життя або мають проблеми з такими серйозними патологіями, як кіфоз і гіперлордоз. Регулярні тренування дозволять виключити необхідність медикаментозного лікування, а також за більш короткий термін домогтися позитивного результату.

З чого почати?

Перед тим як приступити до тренувань, необхідно виділити кілька ключових моментів. Перш за все дуже важливо виявити найбільш проблемні зони свого тіла, щоб можна було скласти оптимальну програму занять. Під час них ви будете опрацьовувати ті групи м’язів, які найбільше цього потребують.

Починати тренування потрібно з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи їх. Не варто намагатися з найперших днів зробити, як можна більше. Особливої ​​користі це не принесе, а ось певної шкоди може. Також перед виконанням будь-яких вправ не забувайте попередньо розігрівати м’язи. Якщо цього не робити, то є великий ризик розтягування або розриву зв’язок. Ці травми дуже серйозні і вимагають тривалого лікування та періоду реабілітації.

Як правильно тренуватися?

Існує багато хороших методик і занять з фітнесу, тому з вибором особливих проблем не виникне. Але фахівці радять дотримуватися наступних правил:

  1. Починайте кожне заняття з розігріву.
  2. Виконуйте потягування в кілька підходів по 10-15 разів. Між кожним з них повинен бути невелика перерва, щоб м’язи могли трохи відпочити.
  3. Слідкуйте за своїм диханням, в іншому випадку ви набагато швидше видихаєтеся і не зможете витримати інтенсивних навантажень.
  4. Для закріплення результату і підвищення ефективності занять після тренувань рекомендується виділяти по кілька хвилин статичним розтяжок.

Вже через один тиждень ви помітите, що ваші м’язи стали більш еластичними і витривалими.

види розтяжок

Існує безліч варіантів виконання вправи. Ось найпоширеніші з них:

  1. Тазостегновий вигин. Станьте на коліна і виставте одну ногу вперед перед собою. Заведіть руку назад, обіпріться на неї, перенісши центр ваги, і підійміть ногу вгору на 12-30 секунд.
  2. Бічне розтягнення. Одна нога повинна перебувати поперек середньої лінії, а інша – витягнутої в бік. Нахиліться над нею, зводячи плечі разом, і затримайте тіло в такому положенні на 20 секунд.
  3. Бігун стрейч. Прийміть вихідне положення, що і при виконанні першої вправи. Руки покладіть вздовж гомілки витягнутої ноги. Починайте потягуватися вперед, як ніби штовхаєте хребет в живіт, і затримайтеся на 30 секунд.

Потягування рекомендовані всім спортсменам, незалежно від дисципліни. Ці вправи не тільки підвищують еластичність м’язів, але і покращують в них кровообіг і приплив поживних речовин, що прискорює їх відновлення.

Ведіть активний спосіб життя, займайтеся спортом, правильно харчуйтеся і, тоді ніяких проблем зі здоров’ям у вас не виникне.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top