Loading

Багато хто вважає, що старіння мозку – це те, з чим нічого не можна вдіяти. Невже це неминуче? На жаль, ми не можемо повернути час назад і змінити наш рівень інтелекту. Але дотримання певного способу життя, причому в будь-якому віці, може надати відчутний вплив на те, наскільки швидко ви старієте.

Навіть в літньому віці вивчення іноземної мови або музичного інструменту, а також заняття аеробікою позитивно впливають на клітини мозку.

Взаємозв’язок старіння і зниження психічно здібностей

З плином часу в мозку накопичуються токсини. Хоча це природний процес старіння, багато факторів можуть прискорити його. Стрес, вживання спиртного і неякісний сон сприяють цьому настільки небажаного процесу.

Нейропластічності дозволяє мозку змінюватися і розвиватися протягом всього життя людини. Ключем до уповільненню старіння є поліпшення нейрогенезу, вироблення організмом нових нейронів.

Представники Колумбійського університету в минулому році довели, що у дорослих людей цей тип нейропластіческой активності виникає в тій частині головного мозку, яка відповідає за спогади. Це твердження має сенс, тому що ми набуваємо і зберігаємо нову інформацію кожен день, а закріплюється вона вже під час сну.

Чим більше ми можемо контактувати з новими речами, здійснювати незвичайні дії, спілкуватися з цікавими людьми, відвідувати приємні місця і відчувати різні позитивні емоції, тим більше у нас шансів на стимулювання нейрогенезу.

Сон повинен бути в пріоритеті

Сон стимулює нейронну «очищення» мозкової гліфатіческой системи, яка позбавляє мозок від токсинів. Коли люди позбавлені нормального сну, у них спостерігаються ознаки погіршення здоров’я, дефіциту пам’яті, а якщо вони взагалі вночі не посплять, то це позначиться і на IQ. Намагайтеся спати до дев’яти годин на добу, і здрімніть, якщо з’явиться така можливість. Слід зазначити, що наша потреба уві сні знижується з віком.

Правильне харчування

Дослідження показують, що обмеження калорій, одноденне голодування і прийом їжі в один і той же час сприяють нейрогенезу у людей. Помірне харчування сприятливо позначається на когнітивних функціях і структурі головного мозку, а також покращує обмін речовин.

Фізична активність

Активність, наприклад біг і спортивна ходьба, впливає на нейрогенез. Дослідження, проведене на щурах три роки тому, показало, що вправи на витривалість – найефективніші. Особливо гарні тренування з гантелями, а й виконання різних нескладних вправ також показує хороші результати.

Зниження вживання цукру теж допоможе зменшити пошкодження клітин головного мозку і попередити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Вченими було доведено, що періодичне голодування збільшує тривалість життя і запобігає когнітивні спотворення.

Виберіть будь-який з перерахованих вище способів, який підходить для вас, і практикуйте його, поки він не стане звичкою. Незабаром ви помітите, що відчуваєте себе ще більш здоровим, енергійним, навіть незважаючи на те що ви стали старше.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top