Loading

Термін “велнес” є спільною концепцією ЗСЖ, заснованої на фізичному та емоційному здоров’я, повну відмову від шкідливих звичок і правильне харчування. Внутрішнє відчуття щастя людини залежить насамперед від його гормонального фону. Наприклад, за піднесений настрій “відповідає” гормон дофамін. Які поради щодо його підвищення існують?

На що впливає дофамін

Крім настрою людини, вказаний гормон впливає і на її працездатність. При нестачі з’єднання знижується концентрація уваги, відбувається зменшення працездатності. Дофамін визначає тягу людини до навчання і навіть в деякій мірі потяг до протилежної статі. У великих кількостях представлене з’єднання виробляється при будь-якому (на суб’єктивну думку людини) позитивному досвіді. Дослідження показали, що навіть спогади про позитивний досвід здатні збільшити кількість синтезованого гормону.

білкова їжа

Підвищити кількість представленого з’єднання можна за допомогою включення до складу раціону білкової їжі. Протеїн складається з 23 різних амінокислот. Деякі з представлених сполук відносяться до розряду незамінних. Таку назву їм дали через те, що наш організм самостійно синтезувати їх не може. Отримати подібні види амінокислот можна тільки з їжею. Синтез дофаміну неможливий без тирозину. Представлена ​​амінокислота якраз і відноситься до класу незамінних. Отримати її можна з бобів, курячих і перепелиних яєць, сої та молочних продуктів. Деяка кількість тирозину міститься і у волоських горіхах. При нестачі дофаміну, що проявляється в зниженні мотивації і загальному пригніченому стані, рекомендується спершу урізноманітнити меню білковою їжею.

Зниження частки насичених жирів

Ще одна важлива порада, безпосередньо стосується питань харчування. Рівень передачі дофаміну знижують продукти, що містять різні насичені жири. До цієї категорії відносять маргарин, кокосове і пальмове масло, жирне м’ясо. У щурів, які отримували 50% калорій саме з такої їжі, швидкість передачі дофаміну впала в кілька разів. Подібна їжа може надати негативну дію на деякі когнітивні функції людини. Наприклад, відбувається швидке зниження пам’яті, падає розумова працездатність.

Спорт

Багато людей, які активно займаються спортом, помічають, що після тренувань їх настрій стає значно краще, ніж до фізичної активності. Це явище пов’язане з тим, що під час помірних навантажень відбувається посилений синтез самих різних гормонів, в тому числі і дофаміну. Навіть десятихвилинної тренування буде досить для того, щоб підняти настрій. Представлений тезу підкріплений і проведеними над тваринами дослідженнями. Після деякої активності у них спостерігали різке збільшення кількості дофаміну.

Люди, що займаються йогою, також помітили стабільне поліпшення настрою. В цьому випадку біологи рекомендують виконувати вправи щоденно протягом однієї години.

Прибуток

У кишечнику містяться великі нервові клітини, здатні продукувати дофамін. Останні дослідження встановили, що деякі бактерії, що входять до складу мікрофлори кишечника, теж беруть участь в синтезі представленого гормону. Вживання пробіотиків здатне позитивно вплинути на настрій людини і його поведінка.

підводимо підсумки

Настрій людини залежить від безлічі факторів. Причому дофамін грає далеко не найголовнішу роль. Зокрема, до гормонів щастя відносять і серотонін. Ця речовина синтезується організмом з триптофану (незамінна амінокислота). Інгібітором реакції є вітамін D.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top