Loading

Безсоння – це явище, яке заважає веденню нормальної життєдіяльності. Людина, яка регулярно недосипає, відчуває себе пригніченою, стає дратівливою, а рівень його працездатності поступово знижується. Як зробити так, щоб сон став повноцінним? Поговоримо далі про декілька ефективних способах.

Привчайте свій організм спати в один і той же час

Сомнологи запевняють, що дотримання режиму сну – це запорука успіху в боротьбі з безсонням. Вам варто зрозуміти, що сон – це вид діяльності організму, який повинен починатися в певний час. Важливо привчити себе засипати в конкретні години і так само прокидатися. Можливо, в перші дні таке рішення здасться чимось нерозумним, але вже через тиждень-два ви будете спостерігати приголомшливий результат і підвищення власної продуктивності в трудовій діяльності.

Уникайте стимуляторів

Деякі люди наївно вважають, що міцний чай і кава – їх вірні помічники в боротьбі з безсонням. Насправді це зовсім не так, адже вони – справжні вороги нормальної активності мозку. Особливо негативно такі стимулятори впливають на організм в тому випадку якщо вони були вжиті у вечірній час доби, адже вони неодмінно стануть причиною довгого засипання, а також часті нічних пробуджень.

Не вживайте алкоголь на ніч

Хочете спати спокійно і, головне, висипатися? В такому випадку слід повністю виключити вживання алкоголю у вечірній час. Основна причина такої заборони криється в особливостях впливу речовини на організм.

Так, седативну дію алкогольних напоїв на мозок людини спостерігається лише протягом кількох перших годин, наступних після вживання напою. У цей момент людині може здатися навіть те, що під впливом спирту йому набагато легше заснути, але все набагато складніше.

Після закінчення тих самих кількох годин в мозку починає спостерігатися особлива активність, яка нерідко призводить до частих нічних пробуджень і навіть до повної відсутності сну. Напевно вам траплялося спостерігати, як після доброї гулянки вдається прокидатися досить рано? Хочу зауважити, що це не є ознакою того, що організм в достатній мірі наситився сном.

Спорт – ваш друг

Якщо у вас є нав’язливе бажання позбутися від безсоння або поліпшити якість сну, неодмінно почніть займатися спортом. При цьому варто стежити за тим, щоб всі фізичні навантаження завершувалися за 2-3 години до того, як буде здійснений відхід до сну. До речі, будь-яку активність в ліжку при цьому також слід обмежити, адже ліжко, перш за все, для сну.

Максимально обмежте денної сон

Якщо у вас є бажання встановити і, головне, підтримати нормальний режиму сну, постарайтеся повністю обмежити денний відпочинок. Важливо розуміти, що сон в денний час негативно впливає на якість нічного відпочинку.

Потрібно правильно харчуватися і робити це вчасно

Активна робота травної системи є однією з основних причин підтримки всього організму людини в тонусі. До цього може призвести перекус, досконалий прямо перед відходом до сну або незадовго до цього. До речі, перед тим як відправитися в ліжко, не можна не тільки їсти, а й пити, адже це здатне приводити до виникнення позивів відправитися в туалет посеред ночі, а пробудження, як відоме, здатні порушувати якість сну.

До речі, про нормальний відпочинок вночі необхідно піклуватися в денний час. Постарайтеся правильно харчуватися, вживаючи продукти, що містять в своєму складі корисні мікроелементи і вітаміни. Важливо уникати поїдання продуктів, дратують слизову оболонку шлунка і кишечника – це допоможе уникнути дискомфорту в момент засипання.

Комфорт понад усе

Якщо у вас з’явилася необхідність позбутися від безсоння або поліпшити якість сну, необхідно подбати про те, щоб цей процес приносив радість тілу – забезпечте нормальні умови для відпочинку.

Ліжко, на якій вам доводиться проводити ніч, повинна бути максимально зручною. Ідеально, якщо вона укомплектована ортопедичним матрацом – це дозволить подбати про здоров’я спини. Подушки також повинні бути максимально зручними.

релаксаційні терапії

Якщо у вас виникають певні складнощі із засипанням, проводите релаксаційні терапії. Прекрасним варіантом релаксу може стати тепла ванна з ароматичними маслами, прийнята перед відходом в ліжко. Поліпшенню процесу засипання також сприяють короткочасні сеанси розслабляючого масажу.

Прискорити процес засинання дозволяє тихо грає розслаблююча медитативна музика, а також звуки лісу, води, дощу, грому і т.д. Перед тим як відправитися спати, бажано відкинути всі турботи, забути про проблеми і стресових ситуаціях, які траплялися протягом всього дня – як показує практика, саме сторонні думки часом є причиною значного погіршення якості сну.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top