Loading

Більшість людей вважає, що кращий спосіб зарядитися енергією – це взяти відпустку. Така думка звучить переконливо, і якщо слідувати їй, можна припустити, що чим більше триває відпочинок, тим краще. Але багато людей все одно схильні до стресу, коли повертаються на роботу з відпустки і на них раптово знову звалюється купа справ і обов’язків.

Згідно з деякими дослідженнями, існує рецепт ідеального відпочинку, який ефективно зніме можливий стрес і допоможе спланувати відпустку трохи інакше.

Наскільки важливий сам відпустку?

Дослідження, проведене в Гарвардському університеті, привело вчених до одного цікавого висновку. Існує шкала Фрамингема, за допомогою якої можна прорахувати ризики серцево-судинних захворювань. Дослідники вели спостереження за жінками з штату Массачусетс протягом 20 років, використовуючи шкалу Фрамингема. Було встановлено, що жінки, у яких була найменша кількість вільного часу, мали вищий ризик отримати серцевий напад. Інше дослідження зайняло 9 років. Вчені спостерігали за 12 000 чоловіків з високим ризиком серцево-судинних захворювань. Ті, хто регулярно відпочивав, мали менше проблем з серцем і вмирали рідше, ніж ті, хто працював без упину.

Крім того, відсутність вихідних збільшує напруженість, яку ми відчуваємо в результаті роботи. А це впливає на емоційний стан і може привести до проблем в сім’ї, проблем зі здоров’ям і навіть депресії. Однак варто зауважити, що не кожен вид відпочинку може зарядити внутрішні батареї і знизити рівень стресу. Але якщо знати, як спланувати ідеальний відпустку, то можна наповнитися новими силами і скинути старе напругу. Тому відповідь на питання “Наскільки важливий відпустку?” звучить як “Він життєво необхідний”.

У чому секрет ідеального відпочинку?

Психолог Сабін Соннентаг з Німеччини досліджує психологічні проблеми протягом 20 років. Вона і її колеги вважають, що знайшли чотири фактори, які роблять відпустку сприятливим для фізичного і психічного здоров’я. Згідно з поясненням Сабіни, відпустку, який включає в себе ці чотири фактори, зробить людини радісним, наповненим енергією і готовим рухатися далі по кар’єрних сходах. Але відпустку, який позбавлений цих чотирьох пунктів, навпаки, здатний лише ще більше спустошити і вимотати.

Відпочинок для всіх однаково важливий

Цей фактор очевидний і зрозумілий – потрібно насолоджуватися спокійним відпочинком, який не робить ніякого тиску. Відпустка не означає, що необхідно лежати на пляжі весь час, якщо людині це зовсім не подобається. Відпочинок просто зобов’язаний розслабляти і радувати, а не перетворюватися на нудну рутину.

контроль

В контексті духовного відпочинку контроль означає, що людина самостійно повинен вирішувати, як він буде використовувати свій час і енергію.

Це особливо важливо для людей, які не можуть забезпечити зовнішній контроль в своїй роботі. Наприклад, для тих, хто має справу з дратівливими вимогами клієнтів або є частиною великої команди, відповідальної за спільний проект.

Сама можливість особистого контролю за своєю відпусткою, самостійний вибір де перебувати, з ким і чим займатися, дає відчуття свободи, яке допомагає наповнитися енергією.

Відпочинок, пов’язаний з роботою

Такий відпочинок може бути цікавий, якщо його правильно скласти. Взагалі, вчитися чомусь або новому – завдання завжди складна, але ось винагорода, яку отримує людина від нового досвіду, часто переважує витрачені на навчання зусилля. Так що поєднати відпочинок і роботу – хороша інвестиція в своє майбутнє. Головне – грамотно це зробити.

Наприклад, якщо людина займається фізичною працею і знаходиться в хорошій формі, похід в ліс або який-небудь екстремальний вид спорту піде йому на користь. Так він набереться вражень і зміцнить своє тіло. Або якщо людина має справу з гуманітарними науками, то поглиблене вивчення місцевої культури якої-небудь країни допоможе підвищити планку і буде найкращим відпочинком для того, хто любить свою справу.

Такий вид відпочинку особливо важливий для людей, які відчувають, що їм не вистачає знань в області, в якій вони працюють, або особам з невизначеною роллю в своїй робочій компанії. Корисний він і тим, хто не може виконати свою роботу через прогалини в знаннях.

Цікавий приклад такого відпочинку йде корінням в Другу світову війну. У той період шахи були дуже популярні серед засекречених команд британської розвідки. Один з керівників підрозділу грав в британській шахової команді. Він залучав до занять цим видом спорту і солдатів, вважаючи, що гра допомагає розвивати здібності мислення, необхідні для розшифровки ворожих кодів. Хоча шахи і були своєрідною формою навчання для кращого виконання роботи, заняття все одно сприймалося як розслаблюючий розважальний захід.

Повне відключення від роботи

Під час відпочинку іноді буває необхідно повністю відключитися від робочого процесу і дати мозку гарненько відпочити. Повне відключення має на увазі під собою заборону на користування смартфоном для вирішення будь-яких завдань. Згідно з дослідженнями люди, які під час відпочинку використовували смартфони, не відчували таких же позитивних ефектів, як люди, які обходилися без них. Ті, хто намагався вирішувати робочі проблеми за допомогою віддаленого спілкування, зберігали втома і емоційне вигорання на тому ж рівні.

Тому на відпочинку вкрай необхідно перестати користуватися мобільним телефоном для вирішення будь-яких завдань. Звичайно, він потрібен не тільки для роботи. Сучасний телефон – це величезна багатофункціональна бібліотека. У ньому є все – відео, книги, соціальні мережі, ігри, месенджери для спілкування з друзями. Але хоча б у відпустці потрібно гарненько виспатися. Адже потім такої можливості напевно не випаде. А смартфон, як і будь-який інший гаджет, негативно впливає на сон. Випромінюється екраном синій колір впливає на циркадні ритми людини. Крім того, він негативно позначається на виробленні мелатоніну – гормону сну. Постійне спілкування з екраном смартфона погіршує загальний емоційний стан, знижує розумову активність і підвищує тривожність.

Чому не рекомендується тривала відпустка

Жоден з наведених тут факторів не вказує на конкретну ідеальну тривалість відпустки. Дослідники також зацікавилися питанням, коли ж відпускник максимально щасливий. Намагаючись відповісти на нього, психологи досліджували людей і їх стану під час відпочинку, і виявили, що рівень достатку зростав протягом перших кількох днів і досягав свого піку приблизно на восьмий. Після цього відпустку вже не так радував, емоційний фон починав знижуватися.

Скінчено, двотижневу відпустку має свої переваги. Наприклад, можна набагато глибше познайомитися з культурою того місця, де ви відпочиваєте, або глибше освоїти нове хобі. Але щасливіші до кінця відпустки ви, на жаль, не станете. Найкращі дні – кінець першого тижня і початок другої.

короткі перерви

Краще влаштовувати короткі перерви кожні кілька місяців, ніж планувати один великий відпустку один раз на рік. Людина повинна думати про культуру відпочинку так само, як він думає про культуру свого сну. Потрібно регулярно влаштовувати собі відпустку протягом того періоду часу, який приносить користь тілу і душі, але надлишок відпочинку (або, навпаки, його недостача) може тільки нашкодити.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top