Loading

Чи доводилося вам страждати від безсоння в спекотну літню ніч? Зовсім скоро на вулиці знов буде стояти висока температура повітря і багато хто почне знемагати від того, що душно спати. Як, не маючи кондиціонера у квартирі або в будинку, забезпечити себе нормальний, комфортний сон? Поговоримо далі про ефективні методики.

Тримайте голову в холоді

Психологи запевняють, що головною причиною безсоння в жарку ніч є занепокоєння з приводу навколишньої атмосфери, яке зароджується насамперед у голові. Вам слід розуміти, що тепло – це нормально, від цього нікуди не дітися. Як тільки ви перестанете дратуватися відчуття спеки, сон відразу прийде.

Варто відзначити, що підтримка голови в нерухомому стані – це ще один ефективний спосіб позбавлення від безсоння в будь-яку погоду. Для підтримки голови в холоді можна використовувати прості компреси, але захоплюватися ними не варто.

Віддавайте перевагу піжамі з бавовни

Красиві піжами з атласу, шовку і поліестеру найкраще залишити на більш прохолодні часи, а в ті моменти, коли кругом задуха, бажано віддати перевага речей з легких натуральних матеріалів, наприклад, бавовни.

Деякі люди припускаються великої помилки, вважаючи за краще спати зовсім без піжами, вважаючи, що так тіло буде краще дихати і йому стане жарко. Насправді, бавовняна тканина забезпечує циркуляцію повітря, що дуже добре в спекотну погоду.

Створіть собі прохолоду

Люди, які сплять в закритій спальні, повинні подбати про комфортний сон наперед.

Кожна людина повинна знати про те, що оптимальна температура для сну – +17 градусів. Для забезпечення такої можна встановити в приміщенні вентилятор або відкрити вікно на провітрювання. До речі, біля вентилятора можна встановити глибоку тарілку, наповнену льодом – через деякий час вам вдасться помітити те, як повітря в кімнаті стане більш прохолодним. Пам’ятайте, що при цьому не потрібно включати вентилятор на повну потужність – нехай він дме в режимі легкого вітерцю.

Виключіть розваги перед сном

Кожна людина повинна розуміти, що в теплу пору року засипати набагато важче. До речі, саме це нерідко призводить до виникнення бажання поїсти в пізній час або встати попити. Важливо розуміти, що для забезпечення якісного сну важливо відмовитися від задоволення таких своїх бажань.

Варто розуміти, що розваги, що тривають до пізнього вечора, а також вживання алкоголю в цей період теж негативно позначаються на процесі засипання, та й на якості сну в цілому.

укривайтеся ковдрою

З метою зниження температури, деякі люди жаркими ночами воліють засинати без ковдри. Таке рішення в корені неправильно, адже саме цей елемент здатний забезпечити нормальне регулювання температури тіла, яка досягається завдяки поліпшеної циркуляції повітря.

До речі, деякі люди вважають за краще прохолоджувати простирадло, перед тим як лягти спати. Для цього постільна білизна укладається в морозильну камеру на 20-30 хвилин. Після закінчення часу простирадло треба постелити на ліжко, а потім встигнути заснути до того моменту, як вона нагріється.

Поставте воду біля ліжка

У спекотну ніч важливо заздалегідь ставити біля свого ліжка стакан з водою, яку потрібно пити відразу, як тільки виникне необхідність. Однак при цьому варто пам’ятати про тому, що стакан рідини, випитої залпом, призведе до виникнення бажання прокинутися і сходити в туалет. Сподіваюся, ви прекрасно розумієте, що процес засинання після цього може стати проблематичним.

прохолодний душ

Перед тим як лягти спати влітку, бажано брати холодний душ. Ця нехитра маніпуляція дозволяє тілу досить швидко охолонути і відчувати себе набагато комфортніше в умовах духоти. До речі, не рекомендується використовувати при цьому крижану воду, так як такий душ може стати причиною багаторазових нічних пробуджень, які не кращим чином позначаються на відпочинку. Обумовлено це тим, що крижаний душ має здатність тонізувати тіло.

Створіть максимально комфортні умови для відпочинку

При бажанні швидко заснути в задушливих умовах важливо стежити не тільки за температурою повітря в приміщенні, але ще і за іншими умовами. Зокрема, заздалегідь подбайте про виключення сторонніх шумів – з цією метою можна вкласти у вуха беруші.

Увага також слід приділити простору на спальному місці. Варто розуміти, що процес засинання в обійму з коханою людиною в умови спеки може виявитися проблематичним, так як в даному випадку відбувається теплообмін між тілами.

Для сну в літній період краще всього вибирати такі кімнати, в яких температура повітря значно нижче – такі можна знайти як в квартирах, так і в приватних будинках.

Якщо у вас немає бажання страждати від безсоння, викликаної задушливими умовами, дбайте про свій добробут протягом всього дня. Наприклад, ви можете тримати вікна своєї спальні закритими від сонячних променів.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top