Loading

Ті люди, які часто відчувають стрес, знають, як почуття паніки може вплинути на їхнє життя. Часто можна відчувати себе пригніченим і некерованим. А це лише посилить вже виниклу проблему. Як можна виправити ситуацію? Про все по-порядку.

Життя в тривозі

Ті, хто часто перебуває у стресовому стані і тривожні відчуття, розуміє, наскільки сильно на життя може вплинути почуття паніки. Людина може відчути себе пригніченим, його життя втрачає сенс. Це тільки посилює проблему.

Починається все з задишки, спітнілих долонь, а закінчитися може приступом повної тривоги. Але техніка, розроблена Big Think, пропонує спосіб повернути себе в стан спокою в лічені хвилини. Це може мати величезне значення для пацієнтів.

Тут все залежить від дихання або «дихання сили» – щоб бути максимально точним. Джейн МакГонігал, автор програми SuperBetter для особистісного зростання, пояснює, що робить силове дихання таким різним і ефективним в порівнянні з «глибокими вдихами», які часто допомагають людям, що зазнають занепокоєння.

Видих довше, ніж вдих

І це насправді дуже просто. Все, що потрібно зробити, це зосередитися на видиху вдвічі довше, ніж на вдиху. «Таким чином, ви можете вдихнути на рахунок чотири і видихнути на рахунок вісім», – пояснює МакГонігал в своєму інтерв’ю.

Мабуть, ця техніка дійсно заспокоює нерви, протидіючи реакції адреналіну «біжи або бийся», яку людина відчуває під час стресу або навіть невеликий ситуації, коли доводиться нервувати.

Реакція на втеча або боротьбу походить від симпатичної нервової системи, але Джейн переконує, що енергетичне дихання перемикає це на парасимпатичну реакцію «відпочинок і перетравлення», яка уповільнює частоту серцевих скорочень і розслабляє м’язи.

Такий метод, по-видимому, використовувався для запобігання нападів паніки, тому, якщо людина відчуває, що він (напад) настає, можливо, варто спробувати правильно подихати.

Джейн також говорить, що така методика здатна зменшити симптоми мігрені.

Підемо від стресу, використовуючи дихання

Якщо часто вдихати, кровообіг буде прискорюватися, серцебиття частішати, а на саме дихання часу не вистачить. Організм буде працювати в два рази швидше і ослабне активність мозку. Ось чому людина може втратити над собою контроль.

А ось якщо нормалізувати дихання, робити правильні вправи, щоб заспокоїти нерви, організм швидко відновиться. Можливо, це звичайна психологія, але це працює. Завдяки правильному диханню знімається напруга, поступово йде тривога і знаходиться спокій. При скороченні частоти дихання людина заспокоюється і знаходить гармонію з собою. Тому, щоб заспокоїти нерви, кожному потрібно навчитися правильно дихати.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top