Loading

Хоча фітнес-індустрія зараз знаходиться на підйомі, фізичні вправи все ще виступають проблемою для багатьох. Пошуки часу і прагнення до тренувань все ще є серйозною перешкодою для великого числа чоловіків і жінок, які сподіваються поліпшити свою форму. На щастя, є кілька простих стратегій, які ви можете включити в свої робочі і домашні процедури, які допоможуть вам включити фізкультуру в свій режим дня, зберігаючи при цьому продуктивність.

Інструктори та дієтолог розповідають про те, як найкращим чином виконувати вправи в повсякденному житті безпроблемним, економічним і простим способом. Наведемо їх кращі поради.

Прогулянка з собакою

Прогулянка з собакою протяжністю в декілька кілометрів може бути застосована не тільки для задоволення вашого вихованця, а й для вас.

«Намагайтеся гуляти від 30 до 45 хвилин, і якщо ви хочете більш стабільного режиму спалювання жиру, йдіть бадьорим, а не неквапливим кроком», – каже Філ Катудал, особистий тренер і автор книги «Повне керівництво по харчуванню та тренувань».

Щоб піднятися на сходинку вище, почніть пробіжки з собакою. Щоб піднятися ще вище, працюйте в деякій інтервального техніці, чергуючи хвилинні прогулянки або повільні пробіжки з 30-секундними швидкими спринті. Зміна частоти серцевих скорочень допоможе позбутися від жиру і калорій.

Проведення ділових переговорів на біговій доріжці

Викладач йоги Лорен Зоеллер запропонувала замінити ранкові зустрічі на обговорення ділових питань по телефону і ходити по біговій доріжці під час розмови.

«На ринку є кілька бігових доріжок, які дозволять вам набирати текст і спілкуватися в чаті, поки ви займаєтеся», – сказала вона.

Паркування автомобіля подалі від входу

Ця порада особливо корисний, якщо ви живете, працюєте або призначаєте ділові зустрічі в тих місцях, де парковка може стати проблемою, оскільки ви більше не будете витрачати час на пошуки місця.

«Парковка якнайдалі від вхідних дверей – відмінний спосіб більше рухатися протягом дня, тому подумайте, де знайти місце для паркування», – сказав Зеллер.

В ідеалі ви будете проходити принаймні до 10 000 кроків на день, які ви можете легко відстежувати за допомогою телефонних додатків або фітнес-трекерів.

Прибирання в будинку

Це не улюблене заняття, але якщо ви думаєте про майбутню генеральному прибиранні як про тренування, це може зробити завдання більш привабливою.

«Увімкніть музику і приступайте до прибирання вашого будинку, – сказав Business Insider особистий тренер Дерек Поуп. – Ви будете здивовані, скільки калорій ви спалюєте протягом години миття підлог, чищення плити і миття посуду ».

Фактично, за оцінками Катудала, годину прибирання може спалити до 300 калорій.

Робота стоячи

Бездіяльність може мати серйозні наслідки для здоров’я. «Навіть якщо ви будете виконувати вправи рекомендовані три-п’ять днів на тиждень, надмірне сидіння в решту дня може уповільнити ваш метаболізм, – сказала Business Insider Ілана Мухлштейн, дієтолог. – Стоячи на ногах, ви зможете спалювати більше калорій, ніж сидячи, що може підвищити вашу загальну енергію протягом дня ». Все більше причин, щоб розглянути можливість замовити спеціальний стіл, за яким можна не тільки сидіти, а й стояти.

Використання дитини в якості додаткової ваги

Немовлята і навіть великі діти можуть служити гантелями для тонізуючих вправ. “Моїм дітям подобається, і це відмінний спосіб займатися фізкультурою, – сказала Ілана Мухлштейн. – Якщо у вас є дитина, ви можете міцно обійняти його або її, роблячи присідання. Зробіть три-п’ять підходів по 15 повторень, і ви будете вражені тим, що відчуєте біль в м’язах на наступний день. Якщо у вас є більший дитина, його можна садити на спину, і ви зможете навіть зробити кілька випадів з таким додатковим вагою “.

Перетворення підйому по сходах в интервальную тренування

Завжди вибирайте сходи замість ліфта, якщо це можливо. Якщо у вас в офісі всього кілька поверхів і одна невелика сходи, встановіть будильник, і кожні дві чи три години проводите інтервальні тренування протягом декількох хвилин. Це легко зробити, тому що не вимагає ніякого устаткування. Продумайте заздалегідь, у що перевзутися. Можливо, ви захочете зробити це в своїх шкарпетках, в залежності від того, яке взуття ви носите.

Ось як це зробити: вриваючись на один сходовий проліт так швидко, як тільки зможете, а потім повільно спустіться, дозвольте собі віддихатися. Повторіть це п’ять разів – ви будете здивовані тим, як швидко це збільшить ваш пульс. Якщо ви хочете ще більше посилити це, після виконання цих інтервалів пропонуємо стрибнути на кілька ступенів одночасно обома ногами, а потім зістрибнути назад і сісти навпочіпки 10 разів. В цілому зробіть три підходи.

Відмова від машини

Спробуйте їздити на велосипеді або ходити на роботу пішки в залежності від того, наскільки близько ви живете до свого робочого місця. «Це не тільки спосіб підтримувати вашу активність протягом всього дня, але і турбота про екологію, – сказала Койя Уебб, тренер з питань охорони здоров’я та автор книги« Нехай ваші страхи зроблять вас жорстокими ». – Іноді активність повинна приносити користь не тільки вам, а й навколишньому середовищу ».

Додавання обважнювачів

Суньте мішок з піском або що-небудь важке в кишеню, портфель або рюкзак.

«Коли ви носите важкий рюкзак, ви спалюєте більше калорій, тому що вам потрібно старанніше працювати, щоб нести зайву вагу, – сказав Business Insider Джо Де Сена, засновник і генеральний директор Spartan Obstacle Course Racing. – Наприклад, 70-кілограмовий чоловік, що йде зі швидкістю 6 км на годину протягом 30 хвилин, спалює 175 калорій, але якщо додати 2 кг, та ж сама людина спалює 181 калорій ».

Інший варіант – додати вагу за допомогою утяжелителя на зап’ясті або кісточку, наприклад, можна придбати спеціальні фітнес-браслети, які слід носити протягом дня.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top