Loading

Тестостерон – найважливіший чоловічий гормон. Багато в чому саме він відповідальний за присутність мужності в зовнішності і поведінці сильної статі. Збільшення м’язової маси також відбувається завдяки тестостерону. З віком його рівень починає поступово знижуватися, але є 5 природних способів його підвищити.

Силове тренування

Чоловіки найкраще реагують на різні навантаження. Ефективні вправи для підвищення рівня тестостерону: з гантелями лежачи, навпочіпки. Не потрібно тренуватися більше 3 разів на тиждень, щоб уникнути перевантаження. В іншому випадку це призводить не тільки до фізичного і психічного виснаження, а й негативно позначається на гормональному рівні.

Продукти, багаті цинком

Цинк відіграє важливу роль в підтримці і підвищенні рівня тестостерону при його зниженні. Численні експерименти показали, що при отриманні достатньої кількості цинку протягом півтора місяців рівень тестостерону збільшується. Кращий спосіб отримати його з їжі – це вживати такі продукти, як креветки, бобові, несолодкі йогурти, сир, соя, риба і м’ясо.

управління стресом

Швидкий темп життя сприяє виникненню постійного стресу. Дія гормону кортизолу протягом тривалого часу є головним ворогом тестостерону. Зі стресом можна ефективно боротися, а допомогти можуть різні техніки дихання, йога і медитація.

повноцінний сон

Нормальний сон важливий для підтримки оптимального рівня гормонів. Якщо його тривалість становить менше 6 годин, то кількість тестостерону знижується на 15%. Тому важливо спати не менше 7 годин на добу. Однак не тільки тривалість грає важливу роль. Якщо чоловік працює за комп’ютером після півночі, а потім насолоджується довгим сном, це може і не дати бажаного ефекту.

Виняток цукру з їжі

Чим вище рівень цукру в крові, тим нижче рівень тестостерону. Таке припущення було зроблено вченими з США після серії досліджень.

висновок

Підтримка необхідного рівня тестостерону – важливе завдання для чоловіків. Адже цей гормон ефективно впливає на здоров’я і фізичну форму.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top