Loading

Ранок задає тон подальшому розпорядку дна. Від звичок, які супроводжують пробудження від сну, залежить продуктивність людини протягом усього дня. Фахівці проаналізували властиву сучасним людям ранкову рутину і виділили ряд поширених помилок.

1. Повернення до сну

Сигнал будильника не для всіх є приводом для початку нового дня. Багато людей ігнорують його і продовжують спати, хоча ця звичка ніяк не сприяє поліпшенню стану. Спроба завершити сон навіть після встановленого часу пробудження свідчить про порушення біоритмів, а додаткове заповнення бажаного відпочинку ніяк не компенсує цей недолік. Виходом з ситуації може стати спочатку правильний розрахунок часу на здоровий сон, який буде кожен раз припинятися за дзвінком будильника. Тобто час сигналу повинно бути погоджено з потребами людей в нічному відпочинку.

2. Поза «зародка»

Вихід зі сну ще не означає, що людина готова до бадьорою діяльності. Вчені вважають, що час, проведений в ліжку в комфортній позі «калачиком» також не сприяє входженню людей в фазу активності. Перші хвилини після сну лежачи в ліжку краще використовувати для фізичного пробудження тіла. Потягування з розведенням рук і ніг – простий, приємний і в той же час корисний спосіб приведення організму в робочий стан.

3. Перевірка електронних повідомлень

Гаджети подібно м’яких іграшок стали непорушним атрибутом, супроводжуючим людей в процесі сну. На ранок багато в першу чергу починають перевіряти пошту і повідомлення в соцмережах в лежачому поряд смартфоні. Це теж шкідлива звичка, яка відволікає увагу від дійсно важливих ранкових процедур. Навіть якщо в оповіщеннях є вкрай важлива інформація, її обробкою і прийняттям правильного рішення краще зайнятися після повного пробудження.

4. неприбране ліжко

Хоча прямого зв’язку між ранковим станом ліжку і продуктивністю людини в процесі всього дня немає, ця ознака є певним індикатором порядку. Люди, які з самого початку дня намагаються дотримуватися порядку, з більшою ймовірністю зберігають цей принцип і в наступних справах.

5. Вживання кави

Як стверджують вчені, даний напій корисніше пити після 9 годин. До цього часу організм природним чином регулює енергію, не вимагаючи додаткових чинників стимуляції. Передчасне вживання кави вранці не просто не дає очікуваного ефекту, а й шкодить здоров’ю.

6. Не включати світло

Темрява – безумовно, комфортне, з точки зору сприйняття, час для тих, хто не хоче відриватися від сну і продовжує лежати в ліжку. Але це оманливе враження, так як з моменту пробудження організм природно адаптується і готується до світанку.

Сонячний або штучне світло – позитивні фактори, якими не варто нехтувати. Більш того, навіть якщо на вулиці ще темно, організм охоче сприйме яскравий штучне світло як сигналізує про необхідність підготовки до робочого стану. І навпаки, якщо планується встати рано, проте зовнішня обстановка все ще розташовує до сну, для тіла буде великим стресом пробудження в такій атмосфері.

7. Музичний супровід

Улюблені музичні композиції з раннього ранку – здавалося б, що може бути кращим фоном для зустрічі нового дня? Однак користь від них далеко не очевидна. Музика може сприяти заспокоєнню і розслабленню, що знову занурює людини в стан сну. З іншого боку, музика може грати і позитивну роль, задаючи темп активних дій. Правильно підібрані треки можуть підбадьорити організм і задати вірний настрій на весь день.

Багато експертів в питаннях складання продуктивного розпорядку дня сходяться на тому, що організована людина не повинен як потурати бажанням комфорту, так і перекладати на ранні хвилини пробудження важливі справи. Це час активності організму, спрямованої на входження в робочий режим. Тому і звички повинні орієнтуватися на завдання здобуття активної форми без зайвих відступів. Домогтися такого результату тільки плануючи заняття на ранкові години теж не вийде. Підготовка до ранку починається вже з вечора, коли можна створити всі умови для гарного сну з зарядом сил на наступний день.

Leave a Reply