Loading

Недавні дослідження показали, що однією з основних проблем, з якими люди звертаються до психологів, є почуття неспокою і тривоги. Воно здатне вкрай негативно впливати на життя людини, і, на жаль, число схильних до цієї психологічної проблеми людей з кожним роком в світі стає все більше і більше. Але є і хороші новини. З нападом тривоги можна впоратися, і існує декілька ефективних способів, які дозволять вам вирішити цю проблему самостійно.

Тривога – це вид стресу, при якому ви відчуваєте страх перед майбутнім або якимись подіями, що намічаються в вашому житті. Насправді відчувати занепокоєння – це в людській природі і в чомусь навіть нормально, якщо це не стає частиною вашого щоденного існування. В якійсь мірі почуття тривоги є еволюційним інструментом, який дозволяє людині вирішити проблему ще до того, як вона проявить себе.

Однак ця наша природна здатність може зіграти з нами злий жарт, якщо наші думки будуть постійно зосереджені тільки на майбутньому. Як правило, люди відчувають напади тривоги в нічний час. Це відбувається, коли ми відпускаємо всі події, що відбулися за день, і починаємо думати про майбутній перед сном. І якщо це не контролювати, то небажані думки заволодівають нашим розумом і заважають жити повноцінним життям.

Навчіться відстежувати свої думки

Ніхто не має своє почуття тривоги поганими думками навмисно. Більшість людей навіть не звертають уваги, який хаос в голові у них твориться, яким чином формуються їхні думки і в якому напрямку вони течуть.

У тому випадку, якщо ви схильні до постійного неспокою за майбутнє, таке безтурботне ставлення до думок – просто недозволена розкіш. У вашому випадку необхідно відстежувати все, про що ви думаєте. Намагайтеся ідентифікувати всі негативні думки про майбутнє і сьогодення, що буде першим кроком у вашій боротьбі з постійним відчуттям тривоги.

Медитація і дихання

Найпоширеніший і простий рада для тих, хто зважився боротися з проблемою самостійно. Медитації і правильне дихання не тільки здатні повернути вам спокій і психологічне здоров’я, а й благотворно вплинути на ваш фізичний стан.

Запишіться на йогу або в групу по медитації, практикуйте заняття по правильному диханню будинку або на роботі. Все це в сукупності зменшить стрес і виразно поліпшить якість вашого життя. Також медитації можуть вам допомогти розслабитися перед сном.

Пам’ятаємо про користь фізичних вправ

Ця рада старий, як світ. Дійсно, спорт і активні фізичні навантаження здатні творити чудеса і позбавляти від найскладніших психологічних проблем. І цьому є наукове пояснення. Під час тренувань ваше тіло виділяє серотонін і ендорфіни, які безпосередньо впливають на роботу вашого мозку і відповідають перш за все за відчуття задоволення і благополуччя. Таким чином, щоб змусити ці ферменти працювати на вас, вам варто лише почати займатися спортом.

Крім позитивного впливу на ваш мозок і світосприйняття, фізичні навантаження сприятливо позначаться на вашому тілі і самопочутті. Це відомо навіть дитині. До того ж, регулярні заняття спортом навчать вас перебувати в моменті тут і зараз, що дуже важливо в тих випадках, коли у людини виникають напади тривоги.

трав’яні чаї

Спробуйте перейти на натуральні природні засоби, т. К. Їх корисні властивості сприятливі для здоров’я і вже перевірені століттями.

Візьміть собі за звичку заварювати щодня трав’яні чаї, наприклад, лаванду, ромашку або чай з кореня валеріани. Такий напій допоможе вам зменшити почуття занепокоєння і дратівливості, а також дозволить налаштуватися на хороший міцний сон.

“Зауважте” зі споживанням кофеїну

Кофеїнова залежність є однією з основних причин підвищення почуття тривоги, а в деяких особливо запущених випадках навіть може провокувати панічні атаки у людей з пригніченою психікою.

Кофеїн діє як якийсь стимулятор, який збільшує нервозність, стає причиною нерегулярної частоти серцевих скорочень, а також викликає почуття тривоги, яке не дасть вам заснути і сприятиме наростанню тривоги і негативних думок про майбутнє. Тому вам слід дуже ретельно зважувати всі за і проти, перш ніж випити чергову порцію напою, що містить кофеїн. А найкраще замініть його на трав’яний чай, про який говорилося вище.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top