Loading

Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні. Вони не тільки підтримують тіло фізично працездатним, але і забезпечують здоровий дух. У статті представимо фізичні вправи, які ви можете виконувати всією сім’єю і отримувати від цього задоволення!

1. Прогулянка

Прогулянка всією сім’єю – одна з найпростіших речей і, можливо, одна з найбільш корисних.

2. Дворові гри

Якщо у вас є місце у дворі або поруч з парком, грайте в ігри і проводите дружні змагання. Ви можете влаштувати традиційні змагання з м’ячем на задньому дворі, такі як крикет або волейбол.

Проявіть творчий підхід і використовуйте настільні ігри, в яких ви можете переміщати фігури. Кидайте фрісбі або використовуйте пластикові пляшки і тенісний м’яч для боулінгу на відкритому повітрі.

3. Танці

Танцювати буги-вуги на кухні або у вітальні може бути дуже весело. Просто включите свою улюблену музику і вперед!

4. Марафонський біг

Навчіть своїх дітей брати участь в житті суспільства, наприклад – в місцевому заході щодо збору коштів. Зазвичай в кожному районі проводяться забіги, заїзди на велосипедах та інше, щоб зібрати кошти для місцевих або національних благодійних організацій.

5. Зарядка під час реклами

Якщо ви любите сім’єю дивитися телевізор у вихідні і вечорами, натисніть кнопку відключення звуку під час перерв на рекламу. Під час кожного рекламного перерви виконуйте набір простих вправ, які будуть корисні для вашої сили і м’язів – присідання, стрибки, віджимання і хлопки.

6. Їзда на велосипедах

Навіть якщо ви давно не їздили на велосипеді, згадайте, як це робиться. Одягніть своє захисне спорядження і виберіть маршрут з легким рельєфом. У багатьох міських районах тепер є виділені велосипедні доріжки, або ви можете використовувати тихі дороги, щоб навчити дітей правилам безпеки дорожнього руху.

7. Спортивний день

Збирайтеся на регулярний щорічний, щоквартальний або щомісячний спортивний день зі своєю сім’єю, друзями і / або сусідами. Грайте в командні ігри, такі як софтбол або футбол, або прості ігри. Проведіть спільний пікнік, обід або вечерю на початку або в кінці заходу.

8. Катання в парку на скейтборді або роликах

Яке б спорядження у вашої дитини не було: скейтборд, ковзани, роликові ковзани – влаштуйте спільне катання в місцевому парку. Можливо, таке спорядження було і у вас в тому ж віці, тому ви можете навчити свою дитину за потрібне навичкам. А якщо ні, нехай він навчить вас!

9. Веселе виконання домашніх обов’язків

Домашня робота не повинна бути нудною рутиною. Встановіть щотижня правило, щоб кожен член вашої сім’ї, виконуючи прибирання, вмикав музику і створював чисту і здорове середовище для всіх.

10. Відпочинок по сезону

Залежно від того, де ви живете, максимально використовуйте різні сезони для виходу на вулицю. Якщо взимку багато снігу, зробіть в своєму дворі снігових ангелів і сніговика. Восени зберіть листя і очистіть від них двір. Збирайте сезонні квіти, листя, гілочки для створення виробів в приміщенні в зимовий час.

11. Плавання

Купайтеся в вашому місцевому басейні, озері або морі. Якщо ви не вмієте плавати, вивчайте основи разом або залишайтеся на безпечній глибині, де ви можете зайнятися аквааеробікою, стрибати і плескатися.

12. Грайте з м’ячем

Ви можете грати в м’яч в будь-який час і в будь-якому місці, коли у вас є кілька вільних хвилин. Кидання м’яча один одному не тільки розвиває координацію рук і очей – акт передачі об’єкта один одному допомагає в створенні довіри.

13. Носіть крокоміри і вирушайте в віртуальний відпустку

Якщо ви дуже зайняті і у вас обмежений час для тренувань протягом дня, використовуйте крокоміри. Відстежуйте індивідуальні щоденні кроки кожного, а потім складайте їх разом. Ваші спільні кроки можуть прирівнюватися до відпустки мрії – прогулянці уздовж Великої китайської стіни або походу в Гранд-Каньйон.

14. тренуєтеся мозок

Грайте в ігри, які одночасно тренують ваш розум і тіло. Використовуйте їх ввечері або коли погода не така гарна для активного відпочинку. І ви все отримаєте можливість одночасно рухатися і думати.

15. Вибір індивідуальних вправ для кожної людини

Розподіліть вправи для всіх членів своєї сім’ї на цей тиждень. Одного разу ваша дитина-підліток може захотіти крутити обруч, а на наступному тижні молодший, наприклад, захоче стрибати зі скакалкою. Потім можна побути разом на заняттях йогою або відправитися на велосипедну прогулянку і так далі!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top