Loading

Медитація визнана одним з найбільш ефективних способів подолати стрес, нормалізувати біоритми і привести розум і тіло в стан рівноваги. Однак у багатьох людей не вистачає часу, щоб виділяти його ще й на постійні релаксаційні практики. Занадто багато уваги на себе відтягують постійні новини, смартфони, соціальні мережі. Сучасний ритм життя все частіше стає причиною стресу і емоційного вигоряння у людей.

Шкода інформаційного століття

В результаті людина виявляється похований під великою кількістю постійно оновлюється інформації, яка в підсумку порушує гармонійний стан нашого розуму.

Якщо у вас категорично немає можливості в день виділити хоча б 10-15 хвилин на медитацію, то варто хоча б влаштовувати короткі періоди занурення в себе протягом дня. І деякі прості щоденні практики можуть в цьому допомогти навіть при максимально напруженому робочому графіку.

Способи замінити медитацію

Ці корисні поради допоможуть вам здригнутися і знову знайти внутрішню гармонію, концентрацію і рівновагу:

  • Вставайте і потягуйтеся всім тілом хоча б один раз на годину.

Занадто довго сидіти скорчившись навпроти екрану монітора – вкрай шкідливе заняття для здоров’я. Наступного разу замість того, щоб перевірити свій смартфон на предмет наявності нових повідомлень, краще встаньте і трохи розімніть кінцівки.

  • Як можна частіше перевіряйте свою позитивну концентраціію.

Кожен раз, коли ви помічаєте, що в вашу свідомість проникають якісь негативні думки або відчуття, зробіть кілька глибоких вдихів: повільно наповніть легені, вважаючи до чотирьох, зробіть коротку паузу. На видиху точно так же порахуйте до чотирьох, пауза. Повторюйте цю практику, поки знову не відчуєте себе спокійним і зосередженим.

  • Протягом робочого дня намагайтеся знайти час, щоб хоч трохи побути на самоті.

Це можна зробити, наприклад, під час обідньої перерви. Вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям, помилуйтеся навколишньою природою. Потім закрийте очі і розслабтеся. Залишайтеся в такому стан хоча б від двох до п’яти хвилин. Після цього ви повернетеся на своє робоче місце більш зосередженим і оновленим.

  • У стресовій ситуації негайно шукайте вихід.

Не потрібно пасивно чекати, поки відчуття напруги само собою пройде. Знайдіть тихе місце, де зможете очистити розум і попрактикуватися в дихальних вправах.

сталість практики

Ці прості вправи націлені не так на разове використання. Чим взагалі не практикувати медитацію або робити це лише пару-трійку раз в тиждень, краще використовувати диференційний підхід.

Довгострокові переваги медитації є наслідком повторення. Щодня займаючись цими вправами, ви нагадуєте своєму розуму і тілу, як це – відчувати себе спокійним і зосередженим.

Згодом вашому розуму буде все простіше залишатися в сфальцьованому стані. Ваше свідомість почне адаптуватися до програми (замість постійного відчуття пасивного стресу), і релаксація стане звичним життям і нормальною.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top