Loading

Фобії можуть здатися дурними, коли ви сміялися над своїм другом, який боїться павуків. Але вони можуть бути неймовірно виснажливими. Подолати сильний страх не завжди просто. Як подолати фобію? Що вона собою являє? Фобії часто пов’язані з тривожними розладами. Але частіше це страх деяких ситуацій або об’єктів, які насправді не є небезпечними.

Прикладом подібного явища можуть бути клаустрофобія (страх замкнутого простору), арахнофобія (боязнь павуків) і агорафобія (боязнь виходити на вулицю). Страх може бути викликаний навіть просто думкою або розмовою про об’єкт або ситуації, а не просто переживанням цього. Якщо страх непорівнянний з небезпекою, він триває більше шести місяців і впливає на ваше повсякденне життя, він класифікується як фобія.

Як ви можете подолати фобію?

Подолати фобію і зменшити вплив, який вона чинить, нелегко, але це можна зробити. Благодійна організація з психічного здоров’я Mind рекомендує кілька ключових методик. Може допомогти розмова про вашу фобії. Поговоріть про це з фахівцем або просто близькою людиною. Знайдіть когось, кому ви довіряєте і хто зможе вислухати вас. Коли ви знаєте, що ваш страх непропорційний небезпеки, вам може здаватися, що ви ведете себе нерозумно. Але спілкування з ким-то може допомогти вам почати усвідомлювати ситуацію.

Використовуйте техніки релаксації. Вони допомагають вам впоратися з занепокоєнням, пов’язаним з вашої фобією. Методики включають в себе контроль дихання, розтяжку і медитацію. Якщо ваша фобія викликає напади паніки, ви можете навчитися керувати ними. Ви повинні зосередитися на своєму диханні і своїх почуттях. Ви можете спробувати практикувати методи самоконтролю, щоб допомогти собі контролювати паніку.

Боріться зі своїми страхами

Уникнення того, чим ви налякані, тільки погіршує ситуацію. Намагайтеся протистояти своїм страхам, коли можете. Не бійтеся просити близьких людей про допомогу і підтримку. Боротьба з собою повинна вестися поступово. Просувайтеся до мети маленькими кроками. Це допомагає, оскільки повторювані переживання, з якими ви стикаєтеся на шляху, дозволяють вам отримати певний контроль над своєю фобією. Спробуйте поглянути на докази того, що ваш страх непорівнянний з реальною небезпекою.

Зверніть увагу на докази

Якщо є щось конкретне, чого ви боїтеся, погляньте на це реалістично. Це допоможе вам зрозуміти, що ваш страх переважує небезпеку. Можете записатися на спеціальні курси, які допоможуть вашій конкретній фобії. Є терапія, яка допомагає вам впоратися з цим, подолати певні страхи. Наприклад, деякі аеропорти та авіакомпанії проводять курси на тренажерах, щоб допомогти людям подолати страх перед польотом. Зоопарки також проводять заняття з людьми, які бояться павуків або змій.

Фобії, насправді – це не мирна особливість. Це розлад, яке обмежує вас. Тому з ним потрібно боротися. Згодом фобія може прогресувати. Тому не можна її ігнорувати.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top