Loading

Все більше молодих людей визнаються в тому, що втрата або розрядка телефону валить їх в паніку. Статистика говорить про те, що мілленіали проводять в соціальних мережах близько 2,5 години в день. Лікарі б’ють на сполох, стверджуючи, що психічне здоров’я людей страждає через надмірну прив’язаність до Інтернету. Експерти кажуть, що потрібно вчитися знаходити баланс між реальною і віртуальною життям. Вчені склали просте керівництво про те, як позбутися від цифрової залежності за 7 днів.

Навіщо потрібен цифровий детокс?

Психологи б’ють на сполох через те, що багато людей вважають за краще сидіти в своїх смартфонах замість того, щоб жити в реальному житті. Це тривожить учених тому, що люди з інтернет-залежністю втрачають адекватну оцінку реальності, вони відучуються взаємодіяти зі справжніми людьми, у них з’являються різні проблеми з психікою. Тому психологи рекомендують скорочувати час, що проводиться в Мережі, щоб не руйнувати свою психіку. Якщо зробити відразу це важко, то потрібно скористатися запропонованою програмою.

День 1. Видаляємо непотрібні контакти

Для початку потрібно позбутися від усіх контактів, якими ви не користуєтеся. Проведіть чистку смартфона і видаліть всі програми, якими ви не користувалися останній місяць. Також потрібно провести ревізію підписок по електронній пошті і відмовитися від тих розсилок, які вам не потрібні. Вони забирають ваш час і втягують в непотрібну комунікацію. Саме трудомістке – це очищення списку друзів в соціальних мережах. Потрібно також зробити ревізію і видалити з друзів всіх, хто не є для вас реальними людьми. Навіщо спілкуватися з підробленими акаунтами? Соціальні мережі часто є для нас джерелом негативних емоцій. Ми порівнюємо своє життя з життям інших користувачів і відчуваємо себе невдахами. Насправді часто за сторінками в соцмережах коштують не просто люди, а цілі команди, які роблять ідеальні фото. Тому потрібно видалити всі зайві контакти, щоб наблизитися до реальності і оцінювати себе і життя адекватно.

День 2. Прибираємо оповіщення

Бувало з вами таке, що ви зайняті якоюсь справою або спілкуєтеся з друзями, а тут приходить якийсь повідомлення і ви зосереджуєтеся на телефоні? Скоріш за все так. Тому варто відключити push-повідомлення для всіх додатків. Залишити можна тільки оповіщення від банків. Якщо ви вважаєте, що повідомлення вам необхідні, то ставте телефон на беззвучний або сплячий режим, щоб не чути сигнали сповіщень і не відволікатися на них. Встановіть режим перевірки телефону, наприклад, раз в 2 години.

День 3. Розтягуємо ранок

Швидше за все, вранці перше, що ви робите – це дивіться в телефоні оновлення контенту, і на це йде досить багато часу. Навчіться починати ранок ні з соціальних мереж. Зволікайте момент, коли ви берете телефон в руки. Отримуйте задоволення від нового дня без інтернету.

День 4. Геть смартфон з ліжка

Увечері ви довго гортає стрічку мереж перед сном, а вранці з цього ж починаєте новий день? Вчіться жити без цього. Кладіть телефон на ніч в іншу кімнату, щоб не було спокуси переглядати мережі без кінця. Краще почитайте книгу або помедитируйте.

День 5. Відмовтеся від телефону на вечір п’ятниці

Навіщо вам телефон, якщо ви йдете на зустріч з друзями або на побачення? Відчуйте смак свободи від соціальних мереж. Просто пийте кави, а не викладайте його фото в Instagram. Ви зможете відчути радість простого, живого спілкування, якщо ніщо не буде вас відволікати. Якщо ви відчуваєте занепокоєння через те, що у вас немає телефону, розкажіть про це друзям, щоб вони підтримали вас. Потрібно протриматися хоча б кілька годин. Ви побачите – це неважко.

День 6. Видаліть всі соціальні мережі з телефону

Завдання протриматися без мереж хоча б один день. Ви зможете потім відновити додатки, якщо це буде необхідно. Але ви зрозумієте, скільки часу у вас звільняється, якщо ви не перевіряєте постійно свою сторінку і стрічку новин. Вам потрібно навчитися заходити в мережі лише в разі потреби.

День 7. Вихідний без телефону

Останній день повинен стати святом свободи. Відмовтеся від інтернету на цілий день. Гуляйте, зустрічайтеся з друзями, відпочивайте. Ведіть звичайне життя вільної людини. Ви побачите, що світ не впав від того, що ви не вийшли в мережу.

Після детоксикації потрібно обмежувати час свого перебування в мережі. Обмежуйтеся тільки тим, що необхідно. Не витрачайте час даремно.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top