Loading

Як знайти час для занять спортом, коли цілий день присвячений справах: роботі, вихованню дітей, побутовим клопотам? Коли ви маєте купу зобов’язань і звикли до сидячого способу життя, зайві кілограми можуть стати вашою реальністю. Що робити, щоб повернути обриси свого тіла в норму?

Вам доведеться внести деякі зміни в свій щоденний розпорядок. Але у нас є хороші новини: зовсім необов’язково голодувати і катувати себе в спортзалі. Всього лише 30 хвилин ходьби в день допоможуть вам худнути, але тільки за умови, що протягом решти часу ви не прикуті до стільця.

Кроки теж витрачають енергію

Ходьба відноситься до категорії кардіонагрузок і прекрасно витрачає енергію, як і будь-яка інша активна діяльність. Її безсумнівний плюс в тому, що ви можете ходити без перерви і не втомитеся протягом 30-40 хвилин, а то й більше. Цей вид діяльності ідеально підходить тим, хто далеко від спорту, але хоче позбутися зайвої ваги або потренувати серце.

Якщо на вашому телефоні ще може бути відсутня програма під назвою “Крокомір”, рекомендую встановити його. Це дозволить без праці відслідковувати не тільки кількість пройдених за день кроків, а й кількість кілометрів, а також загальне активний час.

Геть від сидячого способу життя

Оптимальним вважається варіант з ранкової 30-хвилинної прогулянкою, яку ви справите натщесерце. Однак це дасть в вашу скарбничку від 4000 до 5000 кроків, що як і раніше є низьким рівнем активності. Цього явно недостатньо, щоб втрачати кілограми тиждень за тижнем.

Тоді пропонуємо вам знайти будь-який привід, щоб ходити протягом дня (в тому числі на роботі під час обідньої перерви або нарад без краваток). Вашою метою повинні стати 12500 кроків – саме такий показник встановлюють дієтологи для своїх клієнтів, які хочуть схуднути.

Мінус 500 калорій

Самі по собі кроки і хвилини активності не зроблять різницю. Є ще одна важлива складова схуднення – обмеження калорій. Експерти пропонують скоротити кількість споживаних калорій на 500, що створить оптимальний дефіцит. Порада: не хочете вважати – просто приберіть і меню звичні десерти. В цілому ця нехитра стратегія дозволить вас стабільно втрачати до 1 кілограма за 2 тижні.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top