Loading

Може здатися, що в культурі, в якій вітаються переробки, єдиний спосіб просунутися вперед по кар’єрних сходах і підвищити свою продуктивність – це працювати більше годин, ніж будь-хто інший, і жертвувати своїм сном і спілкуванням з сім’єю.

Задумайтесь про своє здоров’я і продуктивності

Люди потрапляють в цю пастку в віці 20-30 років. Працюють довгими днями і пізніми ночами, намагаються скоротити свій сон до 4 годин і відмовляються від суспільного життя.

Озираючись назад, багато хто розуміє, скільки часу було витрачено за комп’ютером, коли можна було б краще піклуватися про себе і при цьому домогтися більшого.

Помилки, які допускаються в молодому віці

Потім, в досить ранньому віці (до 40 років) з’являються аутоімунні захворювання, викликані сильним стресом, придбаним за всі роки постійної роботи і напруги. Для багатьох це є своєрідним дзвіночком для того, щоб знайти підхід до роботи і життя, при цьому не жертвую фізичним, психологічним та емоційним благополуччям.

Дуже багато досліджень в області неврології, психології та фізіології ігноруються сьогоднішньої робочої культурою. Результатом є суспільство, в якому продуктивність падає, а занепокоєння, стрес і виснаження ростуть.

важливість відпочинку

Один з найважливіших принципів, який необхідно засвоїти, полягає в тому, що стрес повинен бути збалансований з відпочинком.

Наші тіла і розуми призначені для стресу – це те, як ми стаємо сильнішими і розумнішими. Однак коли ми відчуваємо дуже багато стресу або терпимо тривалі періоди без належного часу відновлення, продуктивність знижується і виникають проблеми зі здоров’ям.

Ось чому працювати по 10-12 годин на добу, жертвувати перервами, вихідними і сном – це погана ідея. Щоб підвищити свою продуктивність, потрібно переглянути свої відносини з відпочинком, перервами між роботою і сном, визнати їх як однаково продуктивні частини нашого життя.

цікаве дослідження

У дослідженні, проведеному на групі скрипалів, вчені порівняли висококласних і середніх виконавців. Дивно, але кількість часу, який кожна група проводила на практиці, було практично однаковим.

Проте, вони виявили два ключові відмінності: структура їх занять і кількість перерв. Висококласні виконавці тренувалися в два послідовних тимчасових відрізка дня, розбитих на сфокусоване і досить вільний час, і спали на годину більше за ніч, ніж середньостатистичні гравці.

Це явище «відпочинку на елітному рівні» постійно зустрічається в десятках досліджень в області науки, бізнесу та спорту. Кращі виконавці та працівники знають, як розслабитися, щоб потім зосередити свою енергію в потрібні моменти.

продуктивність злому

Розуміння деяких наук прекрасно, але як ви можете застосувати їх у своєму житті? Ось кілька порад щодо підвищення продуктивності:

  1. Чи не перевтомлюйтеся свій мозок. У нас є приблизно 4-5 годин зосереджених когнітивних здібностей в день. Намагайтеся не витрачати більше на свою найважчу роботу кожен день, так як це призведе до зменшення віддачі і позбавить вас дорогоцінного часу, який ви могли б витратити, відновлюючи свій розум на завтра.
  2. Робота в синхронізованих блоках. Мозок може працювати з повною когнітивної здатністю протягом 90 хвилин, а потім він має потребу у відпочинку. Плануйте свій робочий день в 90-хвилинних фокусних блоках, з перервами, вбудованими до і після вашої самої відповідальної розумової роботи. Якщо 90 хвилин цілеспрямованої роботи здаються важким випробуванням, почніть з 45-хвилинних блоків і поступово збільшуйте час.
  3. Використовуйте свої перші години з розумом. У нас обмежена сила волі і здатність приймати рішення, які зменшуються протягом дня. Перші кілька ранкових годин – краще, що можна зробити для виконання складної роботи. Замість того, щоб в першу чергу обробляти електронну пошту, відкладіть це до тих пір, поки інтенсивно не взяли участі 90 хвилин. Ви зробите більше за менший час.
  4. Зосередьте свою розумову енергію на одному завданню за раз, і видаліть всі відволікаючі фактори і повідомлення. Багатозадачність, як було доведено, з’їдає до 40% нашого часу, погіршує якість роботи і підвищує показники стресу в організмі. Навіть перевірка електронної пошти або дзижчання повідомлень може знизити продуктивність. Спробуйте відключити повідомлення на всіх своїх пристроях і прибрати телефон з робочої поверхні.
  5. Робіть перерви протягом дня. “Залипання” в телефоні не дозволяє мозку розслабитися або обробити ваші думки та ідеї. Прогуляйтеся, помедитируйте, послухайте кілька пісень або просто мрійте по 5-10 хвилин кілька разів протягом дня. Дивно, наскільки краще ви себе будете почувати і працювати після коротких перерв, не пов’язаних з гаджетами.
  6. Отримуйте якісний сон. Сон є неймовірно важливою складовою продуктивності і творчості. Нам всім потрібно 7-9 годин гарного сну на добу. Якщо ви відпочиваєте менше, ваші когнітивні здібності значно знижуються і піддають вас ризику серйозних проблем зі здоров’ям. Лягати спати і прокидатися в один і той же час має великий вплив на якість сну.

висновок

Якщо всі ці зміни звучать приголомшливо, спробуйте вводити одну нову звичку кожні два тижні. Це може бути дуже важко, але віддача того варто.

Для багатьох баланс між стресом і відпочинком поліпшив якість роботи, мислення і значно покращилося самопочуття.

Ви станете більш спокійними на зустрічах, публічних виступах і вдома зі своєю сім’єю.

Пам’ятайте, що життя – це марафон, а не спринт. Який сенс фінансового успіху, якщо ви недостатньо здорові, щоб насолоджуватися цим?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *